💖 Из Центнера 🐘 в Стройняшку💃

? Лёгкий белок и защита нервной системы (В12). После 70 лет выработка желудочного сока снижается, и тяжёлое мясо просто не усваивается. Треска — эталон легкоусвояемого белка: она не создаёт нагрузки на ЖКТ, но при этом даёт нам важнейший витамин В12, который защищает нервные волокна и спасает от слабости и «тумана» в голове. Вязкая овсянка со сливочным маслом дополняет эту заботу: она мягко обволакивает слизистую, а масло помогает усвоить витамины. Нет тяжести → есть энергия для движения → калории сжигаются...

) 🐟 Белок (120 г): Треска, запечённая с розмарином (размер вашей ладони без пальцев) 🎃 Овощи и зелень (270 г): Тыква запечённая — 100 г Баклажан запечённый — 60 г Спаржа на пару — 60 г Свежая зелень (шпинат или молодой листовой салат) — 50 г 🌾 Сложные углеводы (60 г): Овсянка вязкая (на воде или разбавленном молоке) с добавлением 5 г качественного сливочного масла — 3–4 ст. ложки 🍇 Полезные жиры (5 г): Масло виноградной косточки (нерафинированное, холодного отжима) — 1 ч...