Арман Кадарменов | ФИТНЕС ТРЕНЕР | ПОХУДЕНИЕ | ПИТАНИЕ

8 ПРАВИЛ ДЛЯ САМОДИСЦИПЛИНЫ С ЯНВАРЯ 2025

Читайте пост ⏬⬇️🔽 1. ПИТАНИЕ. Ты думаешь, что результаты кроются в каких-то секретных упражнениях или тренировках, но нет. 80% твоей формы зависит от питания. Если тебе нужен рельеф, уменьшение объемов в животе, руках, ногах-дефицит калорий. Наращивание объемов и мышц-профицит калорий. Но еще важнее-соотношение БЖУ ⠀ 2. СОН. он не менее важен, чем тренировки. Это важный пункт для твоего здоровья и результатов, ведь это единственное, что помогает полностью восстановиться организму и дать силы для роста ⠀ 3. ТРЕНИРОВКИ. тебе необходимо принять, что эффективные тренировки-монотонные тренировки. Меняя тренировки и упражнения каждую неделю ты не можешь отточить правильную технику=забираешь свой прогресс ⠀ 4. ТЕРПЕНИЕ. ты не увидишь результаты через неделю, и даже две. Конечно первые сдвиги ты можешь заметить через месяц (при условии соблюдения первых трех пунктов, особенно первого), но чтобы увидеть существенную разницу тебе понадобятся не то, что месяца, но порой годы. Ты не видишь результатов, потому что рано сдаешься. ⠀ Пиши «МОТИВАЦИЯ» в комментарии и забирай гайд по питанию, который помог мне сбросить 25 кг за 5 месяцев. #мотивация #спортсоветы #питание #сон #тренировка

Упражнения для поясницы и тазобедренных суставов: почему это важно? ⠀ Поясница и тазобедренные суставы — это ключевые зоны нашего тела, которые обеспечивают стабильность, подвижность и баланс. Если эти области недостаточно сильны или подвижны, это может привести к боли, травмам и ограничению в движениях. ⠀ 💡 Почему нужно уделять внимание этим зонам? ⠀ 1. Снятие напряжения с поясницы. Мягкие и подвижные тазобедренные суставы уменьшают нагрузку на поясничный отдел. Это важно для тех, кто долго сидит или проводит много времени за рулем. 2. Профилактика травм. Сильная поясница и стабильные тазобедренные суставы помогают избегать травм как в быту, так и в спорте. 3. Улучшение осанки и походки. Гибкость и сила в этих зонах делают движения более легкими и естественными. ⠀ 💪 Что дают такие упражнения? ⠀ • Развивают гибкость тазобедренных суставов. • Укрепляют глубокие мышцы поясницы и кора. • Помогают снять напряжение и боль в нижней части спины. ⠀ 🌀 Как выполнять? ⠀ 1. Выполняйте движения медленно, фокусируйтесь на технике. 2. Дышите ровно и не перенапрягайтесь. 3. Если чувствуете боль, уменьшите амплитуду или остановитесь. ⠀ Поделитесь в комментариях, какие упражнения для поясницы и тазобедренных суставов делаете вы? Не забывайте сохранять reels и тренироваться регулярно. ⠀ Ваш путь к здоровому и сильному телу начинается здесь! 🙌 #упражнения#тазобедренныйсустав#упражнениядома

Если ты думаешь, что мышцы кора – это просто «кубики», которые классно смотрятся на пляже, пора узнать их настоящую ценность. ⠀ Мышцы кора – это твой центр управления телом: ✔️ Они стабилизируют позвоночник. ✔️ Помогают сохранять баланс. ✔️ Делают каждое движение мощнее и безопаснее – от подъёма штанги до бытовых дел. ⠀ Почему важно качать пресс правильно? Потому что бессмысленные сотни скручиваний ≠ сильный и функциональный корпус. Тренировка должна быть умной, чтобы укреплять не только прямую мышцу живота (пресс), но и всё ядро: косые мышцы, поперечный пресс и даже нижнюю часть спины. ⠀ 🎥 В этом Reels я показываю 4 упражнения, которые помогут тебе прокачать пресс и построить действительно сильный кор. ⠀ 👉 Смотри, сохраняй и пиши в комментариях, какое из упражнений тебе нравится больше всего. ⠀ 💬 А ты работаешь над мышцами кора? Если да, то какие упражнения твои любимые? Делись в комментариях – обсудим! ⠀ Помни: сильный кор – это не только про внешность, но и про здоровье. ⠀ #ТренировкаПресса #МышцыКора #СильноеТело #ФункциональныйФитнес #ТренировкаДомаИВЗале #ФитнесДляЗдоровья #СилаПресса #ЯдроТела #ФитнесСоветы #ТелоМечты