Качманавт

Эти рекомендации улучшат ваши спортивные результаты, а в долгосрочной перспективе сохранят эффективность тренировок и ваше хорошее самочувствие. Если ваша тренировка – это йога, непродолжительный бег или быстрая ходьба ранним утром, то вы вполне можете сделать такую тренировку натощак. Если ваша тренировка подразумевает высокую интенсивность и длительность, например в течение часа, то вашему организму требуются качественные углеводы и белок, а также достаточное количество воды. Ошибочное мнение: организм использует жир во время тренировки в качестве источника топлива, когда мы не потребляем достаточно пищи...

Спойлер: это напрямую зависит от того, как давно вы уже тренируетесь и каких результатов хотите достичь. Если вы абсолютный новичок, чтобы не переусердствовать, начните своё фитнес путешествие с коротких сессий продолжительностью до часа, дважды в неделю, в течение первого месяца. Для того, чтобы поддерживать активность, достаточно тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю. Чтобы увидеть результаты - тренировочных дней в неделю должно быть больше, чем дней без тренировки, а длительность тренировки не менее часа. В спортивной...

Часто люди хотят убрать жир с одной зоны. Например, уменьшить бока. Дело в том, что скручивания сами по себе не уменьшат эту часть тела. Укрепление мышц кора, с помощью упражнений на пресс, поможет вам выглядеть стройнее и подтянутее, так как эти мышцы помогают удерживать живот. Однако сами по себе такие упражнения не избавят от жира. Никакие упражнения не способны убрать жир локально. Чтобы заполучить плоский живот нужно включить кардио, чтобы сжечь эти калории. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, в течение 20-40 минут в день помогут уменьшить жир в средней части тела...

В целом стресс является нормальной реакцией организма на негативные события повседневной жизни. Он подразделяется на два основных типа: 🟢Острый стресс возникает в течение от нескольких минут до нескольких часов после события. Он длится короткий период времени, обычно менее нескольких недель, и очень интенсивен. 🔴Хроническому стрессу характерен длительный период времени из-за продолжающихся событий или постоянно возвращающихся событий. При стрессе организм активирует реакции и высвобождает гормоны, которые запускают сразу несколько действий в течение нескольких секунд...

Клетчатка это углевод, который помогает поддерживать здоровье, даёт чувство сытости, выводит канцерогены из кишечника и помогает в снижении веса. Есть два вида клетчатки: Нерастворимая - помогает сохранять здоровой пищеварительную систему, улучшая проходимость кишечника.  Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой хлеб, овощи, картофель с кожурой, листовой салат, коричневый рис - это виды продуктов, которые обеспечат нас нерастворимыми волокнами. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель в кишечнике, замедляя процесс пищеварения...