Юлия МУН Генеративный Коуч

🎨 Исцеляющая сила историй: когда искусство становится терапией Представьте, что вы смотрите в кинотеатре действительно хороший, нравящийся вам фильм. Вы погружаетесь в историю, которая разворачивается перед вами на экране, и кажется, что реальная жизнь на время исчезает. Вы следуете за героями, проходя вместе с ними через горе и радость. Вы, сидя в кресле, любите, ненавидите, сражаетесь, разгадываете тайны, путешествуете и творите. Вас переполняют яркие, чистые и насыщенные чувства и эмоции, которые мы редко испытываем в повседневной жизни. Вы чувствуете, что прикоснулись к чему-то особенному: большому, важному, почти божественному. Здесь, зале кинотеатра вы и себя ощущаете иначе: будто все преходящее и неважное смывается историей, пробуждая то прекрасное, что есть в вас. Знакомо? Если верить древним грекам и современным психологам, все это намного больше, чем просто развлечение. Это катарсис – высвобождение эмоций через искусство, приводящее к исцелению души и судьбы. После просмотра хорошего фильма, похода в хороший театр или художественную галерею или прослушивания хорошей музыки мы на самом деле меняемся к лучшему. ✨ Как это работает? • Искусство, благодаря своей природе, способно затронуть глубинные слои психики, пробудить душу, которая, в свою очередь, наполняет нас сильными чистыми чувствами, в пламени которых сгорает все незначительное и отжившее; • Искусство позволяет безопасно прожить непрожитые эмоции, выпустить из себя то, что застряло в душе; • Искусство способно обращаться к нам на символическом языке, предлагая подсказки, которые помогают разрешить внутренние конфликты и выйти из тупика; • Искусство дает нам мягкое, но ясное разрешение быть собой, чувствовать то, что мы на самом деле чувствуем, быть такими, какие мы есть. 💫 Особая магия сказок Сказка – это форма исцеляющего искусства, знакомая людям с глубокой древности. Она способна затронуть нашу душу, вернуть нам некогда утерянную силу и напомнить нам о важном. Она проста, эффективна, доступна и полезна, особенно, если она создана специально для того, чтобы пробудить в вас энергии Архетипов. Ищете путь к себе? Воспользуйтесь магией историй. Приглашаю вас на уникальный "Сказочный квест" – путешествие по 12 архетипическим энергиям через авторские сказки! 👉 Что вас ждет: • 12 волшебных историй • Погружение в мир архетипов • Инструменты самоанализа 🔗 Подробности и регистрация: htcreatengo.tilda.ws/...estНе упустите шанс встретиться с собой настоящим через мир сказок! ✨

✨ Что нужно, чтобы цель продвигалась? Мы все хотим, чтобы наши цели реализовывались. Но почему иногда кажется, что, несмотря на усилия, мы топчемся на месте? Если представить нашу цель как машину, то иногда она просто не едет. Почему? Давайте разберёмся. Двигатель и топливо Для того чтобы машина двигалась, ей нужен исправный двигатель и достаточное количество топлива. То же самое относится к нашим целям. Двигатель — это структура Двигатель цели — это логика, ясное видение, стратегия и чёткий план. Например, если вы хотите открыть своё дело, вам нужно понимать, какова бизнес-модель, кто ваш клиент, какие шаги следует предпринять. Без этого движущего элемента вы будете работать хаотично, теряя время и энергию. Топливо — это страсть Но даже самый надёжный двигатель не сможет работать без топлива. Топливо вашей цели — это страсть, энергия и вдохновение. Это эмоциональная сила, которая помогает преодолевать трудности. Например, если у вас есть чёткий план, но вы не горите желанием его реализовывать, каждый шаг будет казаться изнуряющим, а цель — недостижимой. Примеры нарушения этого простого закона мы можем видеть на каждом шагу. Анна мечтает писать книги. Её вдохновляют истории, она каждый день находит новые идеи. Но когда она садится писать, но вязнет в деталях, не знает, с чего начать, не понимает, что именно она хочет сказать своему читателю. Очень быстро её энтузиазм угасает. Почему? Потому что у неё нет структуры: она не знает, как планировать время, как выстраивать текст, как собрать воедино все бесконечные элементы сюжета. Результат — огромное количество незаконченных черновиков и разочарование. Страсть без структуры. Игорь решил запустить онлайн-курс. Он детально распланировал шаги, сделал презентации, прописал каждую деталь. Но когда настало время делиться материалами, он ощутил, что у него нет сил и желания что-то делать. Задача стала для него скучной серой рутиной. В итоге проект остался проектом, так и не став реальностью. Структура без страсти. Баланс Настоящий успех приходит, когда вы объединяете чёткость структуры с вдохновением. Структура даёт направление, а страсть обеспечивает энергию для движения. К счастью, сегодня есть инструменты, которые помогут достичь этого баланса. Вы можете научиться формулировать цели, структурировать их и поддерживать себя в ресурсе. На моих каналах есть видео на эту тему. 📺 Смотреть на YouTube 📺 Смотреть на RuTube Если вы хотите глубже разобраться в себе и научиться доводить цели до результата, присоединяйтесь к курсу «Нить Ариадны». Подробное описание и регистрация на программу здесь http://createngo.tilda.ws/ariadna ⠀

Привет, друзья! Сегодня поговорим о целях — теме, которую многие считают избитой, но я уверена: к ней стоит возвращаться снова и снова, ведь каждый раз можно взглянуть на неё с новой стороны. Цели есть у всех, даже если они не осознаются. Часто цели ассоциируются с карьерным успехом или глобальными амбициями. Но важно помнить: стремление оставить след, творить и создавать заложено в каждом из нас. Это желание быть полезным миру, сделать что-то уникальное, может принимать разные формы. Почему мы иногда "застреваем"? Неудачи на пути к цели связаны с рядом причин: ➖ Не могу начать. Мечта есть, но действия откладываются. ➖Делаю, но нет результата. Усилия не дают желаемого эффекта. ➖Нет цели. Человек живёт "на автопилоте", не понимая, чего он хочет. Что делать? В основе движения к целям лежит шестишаговая модель, основанная на внутреннем состоянии и чётком понимании направления. Шесть шагов к реализации своих целей: 1️⃣ Работайте над своим состоянием. 2️⃣ Чётко определите направление. 3️⃣ Найдите свои ресурсы. 4️⃣ Учитесь преодолевать препятствия. 5️⃣ Примите вызовы, как часть роста. 6️⃣ Делайте первый шаг, даже если он кажется маленьким. На моих каналах есть подробное видео на эту тему. 📺 Смотреть на YouTube 📺 Смотреть на RuTube ᅠ ᅠ

🐱 Все любят…. «котиков» – скажете вы? Нет! – возражу вам я, жертва профессиональной деформации. Все любят психологические тесты! Нам нравится исследовать себя и узнавать что-то новое. "А раз все любят тесты, и технологии позволяют, почему бы нам не сделать что-то толковое и полезное?" – подумали мы с моей командой, и руками нашего мага (магички) по техническим вопросам создали для вас отличный диагностический тест, который поможет вам разобраться в том, что мешает вам получать те результаты, которые вы хотели бы получать, и, говоря заезженным, но точными штампами, "реализовывать ваш потенциал". Человек – существо целеполагающее и творящее. Настоящую радость мы испытываем не тогда, когда что-то получаем, а когда нам удается что-то создать, проявить свою творческую силу, повлиять на реальность. Поэтому мы ставим перед собой цели (иногда осознанно, иногда - нет). Однако нам не всегда удается их реализовать. Мы можем сталкиваться с неожиданными трудностями, или страдаем от бесконечного откладывания на завтра, или не знаем, с чего начать, или делаем все возможное, но не двигаемся с места. Это происходит не потому, что с нами что-то не так, а потому, что мы упускаем из внимания что-то важное. 🎯 У вас есть цель, и вы чувствуете, что двигаетесь слишком медленно или вовсе застряли? Или вы просто хотите что-то в своей жизни изменить, но не получается? Пройдите наш тест и определите, как вы можете сделать ваше продвижение вперед более эффективным и гармоничным ⤵️ 🔗 https://julia-mun.ru/test_intent_1 🔗 https://julia-mun.ru/test_intent_1 🔗 https://julia-mun.ru/test_intent_1

Сезонная депрессия. Часть 5. Многие люди, страдающие от сезонной депрессии, набирают к весне несколько лишних килограммов. Почему? Конечно, если сезонная депрессия заявила о себе во всей красе, то в темное время года мы меньше двигаемся, следовательно, тратим меньше энергии, и ее нерастраченные остатки с удовольствием оседают на наших талиях и бедрах. Но это лишь половина истории. Вторая половина заключается в том, что зимой и осенью нас особенно тянет на сладкое. Это происходит потому, что уровень сахара в крови физиологически тесно связан с уровнем энергии и выработкой серотонина, и кусочек шоколада на самом деле делает нас немного активнее и счастливее. Физиология здесь такая: - уровень сахара в крови снижается, мы чувствуем голод и одновременно вялость. Если при этом мы страдаем от СД, то и серотонина у нас мало, нам плохо и грустно; - мы съедаем кусочек шоколада. Сахар попадает в кровь, выбрасывается инсулин. Инсулин помогает сахару попасть в клетки, где он расщепляется с выделением энергии. Не использованная энергия превращается в жир. Инсулин также «выталкивает» аминокислоту триптофан в мозг, где из нее синтезируется серотонин. Мы ощущаем прилив сил и подъем. Уровень сахара снижается до нормального (того, который был перед шоколадкой). Это то, что происходит, если у вас нет СД. Но организм человека, страдающего от сезонной депрессии, обычно вырабатывает больше инсулина, чем нужно, то есть, уровень сахара падает ниже обычного (до шоколадки). Иными словами, кусочек шоколада на несколько минут повышает настроение и активность, но потом оборачивается вялостью и апатией, заставляющими нас тянуться за следующей порцией. Все это может приводить к развитию зависимости и, конечно, перебору калорий. Если у вас есть симптомы СД, зимой нужно быть осторожнее с простыми углеводами. Это означает: - уменьшение количества простых углеводов (полностью отказываться от сладкого не обязательно, достаточно сделать его употребление более осознанным); - найти способы повышения настроения без употребления чего бы то ни было; - стараться придерживаться диеты, в основе которой – клетчатка, белки и сложные углеводы. То же самое относится и к алкоголю. Состояние после него обязательно ухудшится, возможно, не сразу, но в течение 1-2 дней вы обязательно скатитесь ниже, чем были. Кроме того, существуют пищевые добавки, которые позитивно влияют на наше состояние. В большинстве случаев, они довольно безопасны и не являются лекарствами, но все же, если у вас хрупкое здоровье, перед началом приема проконсультируйтесь с терапевтом (есть противопоказания). - L-триптофан (аминокислота, которая содержится в сыре, сое, рыбе, мясе и др., лежит в основе синтеза серотонина) – обычно 2 капсулы (по 500 мг) утром за полчаса до завтрака, и, при необходимости, еще одну за полчаса до обеда (эффективно не только при сезонной, но и обычной депрессии); - фенилаланин (аминокислота, которая содержится в орехах, сое и семенах тыквы, лежит в основе синтеза мелатонина), 2 капсулы (по 500 мг) через 2 часа после ужина, непосредственно перед сном; - витамины группы В (следите, чтобы не было гипервитаминоза); - витамин D (2-3 капли утром, принимать курсами, следите, чтобы не было гипервитаминоза); - омега 3 (1-2 грамма утром). В тяжелых случаях назначают также антидепрессанты, но это, как вы понимаете, должен делать специалист.

Сезонная депрессия. Часть 4. Управление стрессом. Сезонная депрессия всегда связана с уменьшением количества энергии. Мы становимся не только менее активными физически. Психической энергии тоже становится меньше. Представьте себе кораблик, который плывет по морю. Если уровень воды высокий, то он может даже не заметить, что под ним острые скалы. Но если воды мало, то все, что лежит на дне, обнажается и становится проблемой. То, с чем мы играючи справлялись летом, осенью превращается в трудность. Мы чувствуем себя обнаженным, тонкокожими, критика ранит нас в самое сердце, а чье-то недовольство может и вовсе уложить в постель. Даже если вы поддерживаете свое состояние на приемлемом уровне, эту повышенную чувствительность и уязвимость необходимо учитывать. В идеале, ее можно даже использовать (в природе нет ничего лишнего), но для начала достаточно хотя бы помнить о том, что в серые месяцы мы нуждаемся в особо бережном отношении к себе. Если вы страдаете от сезонной депрессии, зимой и осенью вам необходимо снизить нагрузку и избегать стрессовых ситуаций. Да, полностью исключить стресс из жизни практически невозможно, поэтому наша задача – хотя бы не набирать больше, чем у нас и так есть. Как это сделать? - Давайте меньше обещаний, берите на себя меньше обязательств; - делайте меньше того, что надо, и больше того, что хочется (иногда это одно и то же дело, просто нужно подобрать правильный момент); - с осторожностью включайтесь в новые, сложные, ответственные проекты (чтобы потом не ругать себя за то, что вы всех подводите); - Не требуйте от себя больше того, на что вы сейчас способны. Трезво оценивайте свои силы. Просите помощи, если это необходимо. Увы, но осень для нас – не время играть в супергероев; - Осознайте, что является для вас стрессовым фактором. Многое из того, что негативно влияет на наше состояние, временами загадочным образом остается незамеченным. Вам кажется, что все хорошо, а силы и настроение при этом на нуле. Их необходимо «найти и обезвредить». Вы можете понаблюдать за собой в течение дня, отвечая на 2 вопроса: что я сейчас сделал(а)? Как это повлияло на мое состояние? Дополнительный вопрос очевиден: если вы обнаружили что-то, что расстраивает или ослабляет вас, подумайте, что вы можете изменить. Вы также можете заметить: - Какие события заставляют вас чувствовать себя истощенными? - Какие мысли не дают вам спокойно спать? - Что пугает вас, загоняя глубже под одеяло? Уменьшение количества стресса – это не только избегание, но и управление. Например, планирование помогает в разы снизить внутреннее напряжение, создавая ясное видение. Сваленные в кучу задачи, о которых вы забываете или боитесь забыть – это рассадник тревожных и самообесценивающих мыслей. Чем больше эта куча, тем страшнее и неподъемнее она кажется. Но даже слона можно съесть по кусочкам, поэтому: - выпишите то, что вам нужно сделать на бумагу, сделайте из одной большой кучи несколько маленьких, - упростите, - упростите еще раз, - подумайте, когда и что вы будете делать; - увеличьте сроки как минимум на треть; - Неуклонно действуйте в меру сил; - замечайте свои победы и достижения, какими бы маленькими они не вам не казались. Чтобы снизить уровень стресса, разбавляйте свои дни чем-то приятным (сладкое и алкоголь не годятся, мы поговорим об этом в следующий раз). Наверняка есть что-то, что вам нравится делать, но что вы постоянно откладываете, считая это неважным. Скажите себе: «Это важно. Разве я смогу сделать работу или позаботиться о детях, если заболею или утону в тоске? Для того, чтобы растение плодоносило, его нужно поливать. Для того, чтобы корова давало молоко, ее нужно кормить. Для того, чтобы я мог (могла) сделать важные дела, мне нужны силы и вдохновение. Я не трачу время понапрасну. Я питаю себя». Выделите хотя бы 10 минут в день на то, чтобы делать что-то, что вам действительно нравится и заметьте, как это повлияло на вас. Если есть варианты, выбирайте то, что требует меньше подготовки.

Они значительно дешевле, чем лампы для светотерапии. Мой личный опыт подсказывает, что и здесь яркость имеет значение. Световой будильник, который на максимуме светится как 40ваттая лампочка, позитивного воздействия на меня не оказал. Некоторые лампы, заявленные как предназначенные для светотерапии, оснащены функцией светового будильника. Такие понравились мне больше. Имитаторы рассвета/световые будильники: - Можно использовать как дополнение к светотерапии, сами по себе не очень действенны; - Высыпайтесь. Никакой световой будильник не заменит вам здоровый сон. Прогулки при естественном освещении. Каким бы хорошим и качественным не было искусственное освещение, оно все равно хуже естественного. Даже в пасмурную погоду (исключая совсем уж плотную облачность) в полдень на улице света все-таки больше, чем в доме даже с включенной люстрой. Кроме этого, естественный свет бесплатный, и с ним в комплекте идет движение и свежий воздух, также полезные при СД. Прогулки при естественном свете: - планируйте свое время так, чтобы в самое светлое время дня проводить на улице хотя бы 20 минут; - старайтесь больше бывать на солнце, особенно если в ваших краях оно редкость. В Гренландии солнечных дней так мало, что, когда они приходят, в стране объявляют государственный праздник и выходной. Кажется, зимой кое-где в России не лишним было бы сделать нечто подобное; - Начинайте привыкать к ежедневным прогулкам заранее, старайтесь не пропускать их; - сочетайте естественный свет с движением. Освещенность дома. Еще один способ уменьшить симптомы СД – это увечить освещенность вашего дома и рабочего места. Еще раз скажу о том, что маленькие тусклые огонечки, конечно, создают атмосферу волшебства и уюта, но на ваше состояние позитивного влияния не оказывают. Если вы-таки решитесь на покупку источника постоянного света типа моего прожектора, вы сможете использовать его и для подсветки дома, направляя луч на потолок. Вы удивитесь, насколько светлее и радостнее будет в комнате. Если у вас есть комнатные растения, вы можете доставить радость и им, и себе, установив на окнах фитолампы солнечного спектра (белые, а не эти ужасные розовые). Например, хороший вариант Fitoled sunlight. Такие лампы одновременно и поддерживают растения, делают ваш дом светлее, а сочная зелень листьев при таком освещении радует глаз и позитивно влияет на настроение. Освещение дома: - Отдавайте предпочтение светлым тонам в интерьере вашего дома; - Держите окна чистыми, не закрывайте их шторами днем, при возможности подрежьте растения за окном, закрывающие свет; - установите дома яркие светильники приятного для глаза спектра; - если у вас плохое зрение, в момент, когда вам кажется, что света не хватает, пользуйтесь очками (кому-то этот совет покажется странным, но у меня довольно сильная близорукость и привычка обходиться без очков. Я очень удивилась тому, что мое состояние улучшилось лишь оттого, что я стала готовить ужин в очках). Отпуск или переезд И последний метод, к которому можно прибегать для облегчения симптомов СД – это отпуск в солнечных странах осенью и зимой или же, в крайних случаях, переезд на юг. Тут, наверно, все понятно, разве что несколько комментариев: - после возвращения из отпуска вы обязательно почувствуете себя лучше, но продолжайте сеансы светотерапии, чтобы симптомы не вернулись; - позитивное влияние оказывает поездка на юг в любое время зимы и осени. В некоторых случаях ноябрьский отпуск может сделать так, что симптомов СД в этом году у вас не будет вообще; - если вы страдаете от СД тяжелой степени, есть смысл подумать о переезде. Да, это связано с трудностями, но представьте, что вы будете радоваться жизни не 6-7, а все 12 месяцев в году. В следующем посте я расскажу вам о том, как можно облегчить симптомы Сезонной Депрессии через управление стрессом.

Сезонная депрессия. Часть 3. Самой простой способ облегчения симптомов сезонной депрессии – это свет. Свет играет огромную роль в регуляции физиологии, даже несмотря на то, что у нас нет хлорофилла. Он влияет на выработку гормонов и нейротрансмитеров, которые, в свою очередь, определяют то, как мы себя чувствуем. Но есть тонкость: свет должен быть яркий. Иными словами, уютные гирлянды, мерцающие свечки, интерьерные светильники и даже обычные бытовые лампы для человека, страдающего от СД – это слону дробина. Для того, чтобы свет позитивно повлиял на ваше состояние (а это не только СД, но еще и ПМС, и любая другая форма депрессии и сниженного настроения), можно использовать следующие приемы: - сеансы светотерапии с использованием специальных ламп; - имитаторы рассвета; - прогулки при дневном свете в первой половине дня или в моменты его наибольшей яркости (ну, если в ваших широтах солнце вообще отваживается показаться из-за горизонта); - увеличение освещенности помещений; - отпуск в солнечных странах осенью и зимой или переезд. Начнем со светотерапии. В своей книге др. Розенталь пишет, что светотерапия позволяет облегчить или вовсе убрать симптомы СД в 70% случаев. Для этого вам понадобится специальная лампа со световым потоком не менее 10000 lum. Проблема заключается в том, что на российском рынке, увы, нет ламп, которые подходят для светотрапии. То, что вы найдете на озон, будет давать 10000 люмен на расстоянии 15 см от зрачка. Я не думаю, что вы сможете усидеть даже 10 минут, практически уткнувшись в такую лампу, а чудесные картинки, на которых светильник стоит чуть ли в метре от человека – не более чем рекламный ход. Если у вас есть доступ к Аmazon, то там можно примерно за 300-400 долларов заказать правильную лампу, то есть, такую, которая будет давать 10000 люмен на расстоянии 50-60 см. Это приобретение на всю жизнь, так что, если вы не понаслышке знаете, что такое ноябрьская и декабрьская хандра, есть смысл в себя вложиться. К сожалению, для большинства россиян Amazon оказался недоступным, поэтому могу предложить вам мой лайфхак. Вместо специальной терапевтической лампы я использую постоянный свет для видеосъемки. Он тоже не дешевый, но он хотя бы продается. Мой GreenBean SunLight PRO 200COB DMX выдает световой поток в 20000 lum, и в сочетании с софтбоксом или отражателем вполне заменяет лампу с Amazon. Это не единственный вариант, можно поискать и другие альтернативы. Недостатки этого решения в том, что светильник с софтбоксом достаточно громоздкий, но лучше уж я потерплю потерю 1 кв. м. площади, чем вялость и тоску в течении 3 зимних месяцев. Светотерапия не означает, что вы должны в течение всего времени неотрывно смотреть на свет. Вполне достаточно просто находиться рядом с ним. Вы можете заниматься каким-то делом - читать, планировать, писать дневник, медитировать, что-то слушать или выполнять простую работу. Лучше не использовать во время светотерапии электронных гаджетов, требующих от вас, чтобы вы смотрели в экран. Светотерапию лучше начинать заранее, то есть за пару недель до того, как у вас обычно появляются симптомы. Но даже если вы пропустили момент, и ваше состояние уже ухудшилось, улучшение наступает уже через 3-4 дня. Светотерапия: - лампа, дающая световой поток не менее 10000 lum на расстоянии не менее 50-60 см.; - по результатам исследований, спектр не важен, но лично я предпочитаю имитацию солнечного; - от 10 минут в день в утренние часы; - регулярно, не пропуская сеансов; - смотреть на лампу не обязательно; - отлично сочетается с когнитивно-поведенческой терапией (об этом позже); - не использовать перед сном. Имитаторы рассвета. Это то же самое, что и световые будильники. Повышение освещенности, даже если ваши веки закрыты, приводит к распаду мелатонина, то есть позволяет вам легко проснуться.

Затем познакомьте со своей сезонной хандрой получше. Вспомните свой прошлый опыт. Задайте себе вопросы: - Какими были ваши симптомы? - Насколько интенсивно (от 1 до 10) они проявлялись? - В какое время они были самими сильными? - Когда они появлялись? - Когда они уходили? - Что ухудшало состояние? - Что улучшало ваше состояние? - Что вы получили, борясь с собой и пытаясь игнорировать свое состояние? - Как бы вы сами определили степень своей сезонной депрессии – легкая, средняя, тяжелая? - Что бы вы хотели изменить? (здесь вы можете создать мысленный образ этого позитивного будущего, обязательно прислушиваясь к себе, потому что Эго, оторванное от реальности, может начать подсовывать вам чересчур идеальные картинки («я иду такая вся переполненная энергией, энтузиазмом и радостью в сумраке раннего ноябрьского утра под унылым дождем»), в которые вы, на самом деле, не верите. Почувствуйте, чего на самом деле вы хотите от этой осени и зимы?) После того, как вы ответите на эти вопросы, вы поймете, сколько именно подготовки вам нужно, и когда ее необходимо начинать (примерно за 2 недели до того, как симптомы станут заметными). В следующем посте я расскажу вам о светотерапии. И снова я приглашаю вас оставлять комментарии и делиться вашими мыслями и вопросами.

Сезонная депрессия. Часть 2. Ну-с, продолжим. Среди множества способов справиться с сезонной хандрой есть один, самый простой и самый сложный одновременно – слушать себя. К сожалению, современная медицина и психология исподволь приучили нас к мысли, что тело и бессознательное коварны и ждут-не дождутся момента, когда мы отпустим вожжи и дадим им шанс подстроить для нас какую-нибудь пакость. На самом деле, это, конечно же, не так. Бессознательное и тело, в отличие от очень молодого сознания, эволюционировали на протяжении миллионов лет, и умеют справляться со сложностями значительно лучше, чем разум. Часто достаточно просто послушать себя, понять, к чему вас тянет для того, чтобы найти выход из ситуации, которую Эго считает тупиком. Но это не так просто, как кажется, здесь нужно набить руку. Если вы умеете замедляться и прислушиваться к себе, вы сможете почувствовать, в чем вы на самом деле нуждаетесь, если нет – увязнете в прихотях Эго. Поэтому этот первый и главный способ я оставлю за скобками, для тех, кто умеет. Все остальные способы более привычны для современного человека, однако и в них я советую вам не механически следовать рекомендациям, а также прислушиваться к себе. Итак, с чего начать? Доктор Норман Розенталь, автор самой подробной книги о сезонной депрессии «Зимняя хандра. Гид по выживанию» (Winter Blues survival guide), к сожалению, до сих пор так и не переведенной на русский, говорит о важности четырех моментов – осознания проблемы, подготовки, профилактики и собственно лечения. Обычно мы пропускаем первые три шага, потому что надеемся, что эта зима будет другой. А когда депрессия наваливается, что-то делать уже сил нет. Если вы подвержены сезонной хандре, чрезвычайно важно признать это, принять эту свою особенность как естественное ограничение (вы же приняли тот факт, что не умеете летать) и заранее подготовиться. Не стоит ждать, пока вам станет по-настоящему хреново. Как говорил мой знакомый китайский доктор: «Странные вы люди! Болезнь нужно начинать лечить за три года до того, как она проявится, а вы прибегаете ко мне за три месяца до того, как она вас убьет». Конечно, зимняя хандра вас не убьет, но она может серьезно испортить вам жизнь. Однако, если вы начнете готовиться к ней заранее, справиться с ней будет гораздо проще, с одной стороны, потому, что у вас пока еще много сил, а с другой, потому, что профилактика всегда эффективнее лечения. Итак, Шаг 1: Осознать. Нам нужно признать, что СД – это не каприз и не проявление лени. Это также не «конец света», кошмар и ужас, перед лицом которых вы совершенно бессильны. СД - это особенность, которая лишь нуждается в том, чтобы ее учитывали. Она не опасна, если правильно с ней обращаться, это не патология, не недостаток и не слабость. Если вы не признаете ее, то вы будете ругать и критиковать себя тогда, когда вам нужна забота и бережность, бороться с собой тогда, когда вам нужны более глубокие и мягкие решения. Особенно часто это происходит тогда, когда нас окружают в упор не понимающие нас люди, которые и сами «зимой и летом одним цветом», и от других требуют того же. Разрешите себя отличаться. В конце концов, сезонная депрессия – это признак тонкости души.