Аюрведа и интегративная нутрициология | Юлия Крушанова

ПРАВИЛ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ ОБЩЕГО АНАЛИЗА КРОВИ Сдача ОАК не требует особой подготовки. Но если вы хотите получить максимально достоверный результат, рекомендуется придерживаться 5 несложных правил 1. Кровь на ОАК сдается натощак, поэтому воздерживаемся от еды в течение 12 часов до сдачи анализа. Например, если вы планируете пойти в лабораторию в 8 утра, то последний раз вы должны поесть накануне в 20:00. Воду можно пить без ограничений. При необходимости допускается сдавать ОАК через 4-6 часов после последнего приема пищи. 2. За 12-14 часов до сдачи ОАК желательно не курить, не заниматься сильными физическими нагрузками и свести к минимуму яркие эмоциональные впечатления (переживания и т.д.). Но если не получается, то все эти факторы следует исключить минимум за полчаса до взятия крови. Длительный плач у маленьких деток перед сдачей ОАК может привести к повышению количества лейкоцитов в крови. 3. Некоторые лекарственные препараты могут искажать результаты исследования. Поэтому при возможности рекомендуется прекратить прием лекарств за 2-4 дня до сдачи. Врач, который будет оценивать ОАК, обязательно должен знать, какие именно лекарства вы принимаете. 4. Перед сдачей ОАК желательно за сутки исключить потребление алкогольных напитков. 5. Перед и во время менструации не рекомендуется сдавать ОАК, т.к. это может повлиять на точность результатов. Какие ошибки при сдаче ОАК были у вас в жизни? Поделитесь опытом в комментариях.

ТОП 8 САМЫХ ВАЖНЫХ ВЕЩЕСТВ ДЛЯ КРАСОТЫ. Истинная красота – это отражение здоровья и следствие заботы о себе «изнутри». 1. Жирорастворимые витамины: А, Е, Д3, К2 обязательно. ! Сначала сдать анализ крови на эти витамины или посмотреть состояние по неинвазивной методике Олигоскан Для усвоения жирорастворимых витаминов важна безупречная работа желчного пузыря! (разбираем в первый месяц сообщества, с 1 июля) 2. Желчегонные препараты или хотя бы горечи должны присутствовать в питании. Это АЦЦ 600 мг аптечный (или NAC на iHerb) за 30 минут до завтрака. 3. Красота кожи, её сияние и предотвращение «сползания» овала лица зависят от работы надпочечников. Для их поддержки: пантотеновая кислота В5 от 500 мг до 2000 мг в день и дополнительно пантетин 500 мг (активная форма витамина В5). 4. Важные микроэлементы: кремний, молибден, магний, селен. Их недостаток – причина отеков, расширенных сосудов, синяков под глазами и т.д. 5. Цинк и медь. При их недостатке появляется сухость кожи, ранняя седина, мелкие порезы долго заживают с формированием шрамов, возникают глубокие воспаления, акне. 6. Для тургора кожи, её эластичности нужен коллаген – это может быть костный бульон или принимать в виде пептидов коллагена с лимонным соком или бетаином 7. Гиалуроновая кислота – лучший наружный уход для любого типа кожи, как сыворотка под крем. Продолжение в комментариях 👇

Подборка самых важных веществ для нашей красоты. Истинная красота – это отражение здоровья и следствие заботы о себе «изнутри». 1. Жирорастворимые витамины: А (желательно в виде ретинола из рыбьего жира), Е (в виде 4-х видов токоферолов и 4-х видов токотриенолов), Д3, К2 обязательно. !!! Желательно сначала сдать анализ крови на эти витамины или посмотреть состояние по неинвазивной методике Олигоскан (есть в Москве и Европе этот анализ). Для усвоения жирорастворимых витаминов важна безупречная работа желчного пузыря! 2. Желчегонные препараты или хотя бы горечи должны присутствовать в нашем питании. Если есть пигментные пятна, серый цвет лица, то важна поддержка печени глутатионом – это главный детокс-труженик. Это АЦЦ 600 мг аптечный (или NAC на iHerb) за 30 минут до завтрака. 3. Красота кожи, её сияние и предотвращение «сползания» овала лица зависят от работы надпочечников. Для их поддержки: пантотеновая кислота В5 от 500 мг до 2000 мг в день и дополнительно пантетин 500 мг (активная форма витамина В5). 4. Важные микроэлементы для красоты: кремний, молибден, магний, селен. Их недостаток – причина отеков, расширенных сосудов, синяков под глазами и т. д. Их восполняют минеральными комплексами. 5. Цинк и медь должны быть в достатке и взаимном балансе. При их недостатке появляется сухость кожи, ранняя седина, даже мелкие порезы долго заживают с формированием шрамов, возникают глубокие воспаления, акне. Продолжение в комментариях 👇

Волосы — это зеркальное отражение женской силы и индикатор состояния здоровья Выпадение волос, поседение и морщины на коже являются основными признаками старения. Именно выпадение волос—самая распространенная проблема Волосы являются продуктом костной ткани, так же как ногти и зубы, что делает эти ткани взаимосвязанными. Волосы также связаны с нервной системой и кишечником. Поэтому ухудшение состояния любой из этих систем может повлиять на состояние волос. Причины нарушения роста и здоровья волос: 🔸Нарушение работы желудочно-кишечного тракта 🔸Неполноценное, несбалансированное питание и дефицитные состояния организма 🔸Заболевания кожи головы 🔸Гормональный дисбаланс и эндокринные нарушения 🔸Хронический стресс, физическое и умственное перенапряжение 🔸Длительный прием лекарственных средств 🔸Вредные привычки 🔸Неправильный уход и условия гигиены Рекомендации по уходу за роскошными волосами Поддержка работы желудочно-кишечного тракта для усвоения белка, жиров — первый и самый важный этап! 1. Восстановление слизистых оболочек 2. Работа с кислотностью желудка для лучшего усвоения и переваривания белковых продуктов 3. Поддержка поджелудочной железы в производстве ферментов для переваривания белков 4. Работа с желчевыводящими путями для получения качественного желчеоттока 5. Поддержка работы печени на 1 и 2 фазах детоксикации 6. Поддержка работы почек для выведения продуктов обмена и токсичных веществ 7. Работа с кишечником для нормализации микробиома Продолжение в комментариях

Продолжаем тему молодости и долголетия Аюрведа — это не только наука, это искусство соответствующего образа жизни, который помогает добиться долголетия. Сюда входит и соответствующая диета, ежедневные привычки и упражнения для восстановления баланса организма, ума и сознания — все это предупреждает заболевания. Цель омоложения - поддержать энзимы клеток тканей в их нормальном, функционирующем состоянии. Клетки оживляются, и их состояние изменяется. Нервы и кости смягчаются, создается спокойствие ума. Все это предупреждает процесс старения и освобождает человека от заболеваний даже в пожилом возрасте! В аюрведической науке есть целый раздел, посвящённый омоложению организма — РАСАЯНА Расаяна переводится, как омоложение, «тонизирующая терапия». Под «тонусом» понимается упругость, молодость, активность всех процессов, систем организма и самих органов и тканей. Это формула долголетия человека! Расаяна включает знания о правильном применении растительных и минеральных составов, массажей, упражнений, детоксикации и медитации. Также расаяной называют саму терапию или лекарственные средства, применяемые в процессе. Сегодня мы разберем популярные тоники с богатым составом и широким спектром применения: амла, брами, ним, ашвагандха, трифала Они способствуют пробуждению энергии, увеличению количества жизненной силы, омолаживают ткани на клеточном уровне и укрепляют иммунитет. Продолжение в комментариях 👇

Почему человек стареет? Почему кто-то стареет раньше, а кто-то позже? Даже если взять близнецов, выросших в одной семье, которые одинаково питались, одинаково росли — одна женщина выглядит старше своего возраста, а другая младше. По паспорту у них одинаковый возраст, а биологический возраст разный. В чем причина? Старение — процесс неизбежный, но стареть можно по-разному. Типичные для старческого возраста заболевания проявляются как нарушения ваты: — сухая морщинистая кожа, — запоры, — выпадение волос и зубов, — слабость костей, хруст в суставах, артрит, — ухудшение памяти, зрения и слуха. В аюрведе есть чёткое понимание, что причина старения находится в накоплении Амы. Под «Амой» в аюрведе понимают накопление метаболитов — это основа старения. Более того, не только старения, но и развития многих заболеваний. Например, это не запор, когда идет застой каловых масс и от этого интоксикации организма, это не отравление какими-либо препаратами или бисфенолом, пластиком, тяжелыми металлами Речь идёт о более тонких вещах, к которым сейчас только начинает подходить интегративная и превентивная медицина, речь идёт о накоплении метаболитов, не выведенных из организма. Накопления метаболитов надо всяческими путями избегать, устранять, убирать. В аюрведе разработаны методики, позволяющие человеку дожить до глубокой старости, сохраняя при этом крепкое здоровье, высокий интеллект и способность радоваться жизни. Продолжение в комментариях 👇

Славного дня, друзья! Сегодня предлагаем вам разобрать ежедневные БАЗОВЫЕ привычки для молодости и красоты кожи Следить за своей лимфатической системой, не позволять лимфе застаиваться! Как проявляется застой лимфы? С утра отеки под глазами, в конце дня отеки на лодыжках, тяжесть в ногах, следы от резинки носков на ногах Как с этим работать? Соблюдать водный режим В лимфатических сосудах должна быть жидкость, чтобы лимфа двигалась. Поэтому, первое, за чем мы должны следить — это наполнение лимфатических сосудов. Очень важно пить воду в течение дня регулярно. Больше двигаться То есть обеспечить лимфодренаж при помощи движения наших мышц, т.к. лимфа без движения застаивается и возникают отеки и воспаления, присоединяются инфекции Обеспечить выработку достаточного количества коллагена Коллаген — это белок, который как раз отвечает за эластичность и качество кожи. Например, наличие растяжек (стрий) - это серьезный сигнал о том, что есть проблемы с построением коллагена. На что важно обратить внимание? Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Включить витамин С в рацион. Структура коллагена и построение его связок сильно зависят от концентрации витамина С в организме. Не допускать гликации коллагена. Гликация – это сложный необратимый процесс, который приводит к отвердению соединительной ткани. Молекулы сахара вступают в реакцию с белками, в результате чего образуются сшивки, и белки теряют свою функциональность. Продолжение в комментариях 👇

Краткие рекомендации по питанию летом Употребляйте много жидкости. Избегайте обезвоживания Избегайте пищи с острым, кислым и солёным вкусом Разрешена сладкая, охлажденная и маслянистая пища Избегайте красного мяса, спиртных напитков, кислых фруктов, цитрусовых, свеклы и моркови — все они оказывают разогревающее действие. Несмотря на то, что употребление несовместимых комбинаций продуктов строго не рекомендуется, однако, это не приносит вреда тем, кто молод, кто регулярно физически упражняется, у кого сильное тело, сильное пищеварение, а также тем, кто приспособился к подобной несовместимой пище или употребляет её в незначительном количестве. При расстройствах пищеварения из-за неправильного сочетания продуктов питания образуется токсическая субстанция, которая является причиной большинства заболеваний. Именно поэтому первый месяц нашего сообщества мы начнем с подробного разбора темы Питания Поделитесь в комментариях, какие вы знаете несовместимые сочетания продуктов? И что сами избегаете на практике?

Продолжаем тему питания СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ ПО АЮРВЕДЕ Бананы с молоком Аюрведа причисляет это сочетание к одному из самых тяжелых и токсинообразующих! Оно создает тяжесть в теле и замедляет умственную деятельность. Если вы любите бананово-молочные смузи, используйте очень зрелые бананы и добавляйте кардамон и мускатный орех, чтобы стимулировать пищеварение. Макароны с сыром Любимое многими сочетание также не является здоровым. Крахмал, содержащийся в макаронах, и белок, которым богат сыр, имеют разное время переваривания, поэтому такая комбинация также вызовет брожение. Употребление хлеба с сыром спровоцирует тот же эффект. Макароны с томатным соусом и сыром Кислотосодержащие помидоры не рекомендуется смешивать с крахмалистыми углеводами, такими как макароны. Когда вы щедро посыпаете блюдо еще и сыром, переваривание становится еще более проблематичным. Вы чувствуете усталость и желание отдохнуть, поскольку организму требуется тонна энергии. Это одна из причин, почему в Италии и Испании чтят послеобеденную сиесту. Чтобы избежать неприятных последствий, заправляйте макароны растительным маслом или соусом песто с добавлением запеченных овощей. Арбуз с дыней Пожалуй, это самые известные продукты, которые не рекомендуется сочетать не только между собой, но и в целом есть отдельно от какой-либо еды. Особенно свойством вызывать брожение отличается дыня, поэтому лучше после основной трапезы съесть её через 2-3 часа. Арбуз можно есть через полтора часа после еды.

Доброго дня, друзья! Сегодня на повестке дня тема питания СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ ПО АЮРВЕДЕ Регулярный приём несовместимых комбинаций продуктов – способен существенно навредить здоровью. Это будет причиной дисбаланса, в результате могут развиваться аутоиммунные заболевания, перегружаться органы выведения, откладываться соли в полых органах и суставах. Фрукты после еды Фрукты не остаются в желудке надолго, потому что содержат простые сахара, которые не требуют переваривания. Если вы съели богатые белком, жиром и крахмалом продукты, они будут перевариваться гораздо дольше. Когда вы едите фрукты после основного приема пищи, фруктоза вызовет брожение, что провоцирует неприятные ощущения, такие как метеоризм и боль. Овсяные хлопья с молоком и апельсиновым соком Кислота апельсинового сока и любых кислых фруктов уничтожает фермент, отвечающий за переваривание крахмалов, которые присутствуют в зерновых. Кроме того, кислые соки могут способствовать свертыванию молока внутри организма, превращая его в тяжелое, слизистое вещество. Если вы не можете отказаться от любимого завтрака, пейте сок за полчаса до овсянки. Йогурт с фруктами Аюрведа и теория комбинирования пищи не рекомендуют смешивать любые кислые плоды с молочными продуктами, так как они могут ухудшить пищеварение, изменить кишечную флору, выработать токсины и вызвать простуду, кашель и аллергию. Для тех, кто любит фруктовое парфе, аюрведа рекомендует смешивать йогурт с медом, корицей и изюмом вместо кислых фруктов и ягод.

ЦЕЛЛЮЛИТ Целлюлит — изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, где ухудшается кровообращение, лимфоотток и появляются застойные явления. Развитие целлюлита происходит очень медленно. Причины, провоцирующие появление целлюлита: • сниженный уровень тестостерона • дисбаланс прогестерона и эстрогена • нарушение сна и выработки мелатонина • нарушения эндокринного характера • хронический стресс и повышенный уровень кортизола • нарушение обмена белков, пониженный уровень альбумин • малоподвижный или сидячий образ жизни • чрезмерное употребление соленой пищи • лишний вес (не всегда является причиной целлюлита) СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТА 1. стадия — кожа ровная, гладкая и никаких проблем не видно, но если сильно сжать кожу, то появятся небольшие неровности. В этой ситуации наружные методы работают очень хорошо и сохраняют красивый внешний вид. 2. стадия — нарушение кровообращения, некоторые неровности уже видны при определенном освещении. 3. стадия — это проблемы с обменом веществ, когда образовавшиеся углубления и узелки уже видны невооруженным глазом при любом освещении. 4. стадия — очень тяжёлая ситуация, указывающая на серьёзное воспаление. Оно проявляется в виде красных и синюшных областей — это не вены, а скопление жировой ткани. Происходит трансформация жировой ткани: фиброз, формирование соединительной ткани и конгломератов воспаленных адипоцитов (жировых клеток). Продолжение в комментариях 👇