жуйкин | философия ЗОЖ с юмором

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К СТРЕССУ. УРОВЕНЬ: доступно каждому 🙂 🟡 #жуйкинстресс База снижения стресса в жизни: сон, еда, спорт - по режиму. Бесплатно и доступно. Как мы поняли ранее, стресс – это многофакторный тип, который бьет не по какому-то отдельному органу, а затрагивает весь организм. Поэтому и подход к нему нужен комплексный и ежедневный. Волшебного ответа не будет, други и подруги, если найду, то сразу сообщу вам. Пример: Желчный пузырь, если кратко, связан с веточками блуждающего нерва. Эта связь может нарушать активность, подвижность желчного пузыря при стрессе. Блуждающий нерв (nervus vagus, вагус) — главный в стимулировании желчного пузыря. Именно он отвечает за связь между мозгом и ЖКТ 🤓 Если желчный не работает 🔜 витамин Д не усвоится 🔜 иммунитет низкий. Желчный не работает 🔜 нет естественной санации 🔜 развиваются паразиты в кишечнике 🔜 большинство витаминов не идут работать как надо ➡️ токсины от паразитов вызывают воспаление ➡️ провокация акне. И это лишь часть спецэффектов. Как сэкономить в тратах на здоровье? Решать хронический стресс и не бить по блуждающему нерву. К практике: — знать свои эмоции и уметь их реализовывать/решать высокий уровень тревоги/ убирать «самоедство» и тд Психолог - друг человека. Именно поэтому в опросе сверху был такой второй вариант - это про контакт с телом, это важно. — Соблюдение циркадных ритмов + гигиена сна В первую очередь режим сна и бодрствования: спать до 23.00, продолжительность 8 часов, днем максимальное количество времени при дневном освещении, вечером избавляем себя от синего излучения. Ночной сон в полной темноте (шторы Тотал блэк или повязку для сна). — Физическая нагрузка Адекватная под ваш режим и образ жизни. Сидячее положение — это такой же стресс, так как организму приходится АДАПТИРОВАТЬСЯ. Долгое сидение — это не физиологично. — Медитация и дыхательные практики От себя: короткий быстрый вдох - глубокий медленный выдох - короткий быстрый вдох. И так по 5 минут/Внимание в живот, глубокий вдох и выдох, считаем 1, 2, 3 и 4 на вдох и 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8 на выдох./ Есть много вариаций, выбирайте комфортный и рабочий для себя. — Питание Направлено на снижение воспаления, поэтому убираем: трансжиры, чрезмерное употребление углеводов, пиво с несквиком, сахар. Не надо гонять себя до смерти, братва. Но если этот текст вызывает тревожность, то ничего не меняйте! Ваше здоровье, друзья❤️

КАК СТРЕСС РАБОТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ/БАЗА ПСИХОСОМАТИКИ/ПОЧЕМУ КТО-ТО ИМЕЕТ «БОЛЕЗНИ СТРЕССА», А КОМУ-ТО ХОТЬ БЫ ХНЫ! 💬 #жуйкинстресс Наконец-то настало время понять азы… Расскажу на своем хуйкинском языке, как мы знакомимся с понятием «стресс» в меде, придя на пару патфиза. Называют его — общий адаптационный синдром. Поясняю: есть стресс в жизни — есть адаптация к нему. Пример: пошли в качалку, дали нагрузку на попку, организм получил стресс-дозу и отреагировал ростом мышц (то есть адаптацией). Когда нет стресса — плохо, человек остается стрессонеустойчивым, так как он не сталкивался с адаптацией к жизни. Получается хорошая штука? Но много стресса — тоже плохо… Любой процесс в организме проходит через стадии. Рассмотрим стрЕсс. 1 - стадия столкновения. 2 -стадия резистентности (устойчивости). 3 стадия - истощения ПОДРОБНЕЕ: 1 - знакомство со стрессом: вызвали фазу шока и сразу выезжает продюсер😎 — фаза «противошока». Зачем? Потому что мозг не тупой и понял, что настало время великой тусовки, к которой надо быть готовым👌. Надпочечники - это как спонсор тусовки, который начинает выплачивать в виде гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и тд. Они как раз спазмируют сосуды, повышают давление, сахар. Зачем? Такой же ответ, как на вопрос — зачем энергетики на рейве💃. Да чтоб дрыгалось/прыгалось/мозгоотключало и вштырило будь здоров! Организм готов к «бей/беги/замри/заткни»😠. Тут берет начало изъязвлений на слизистых. 2 - здесь происходит адаптация. Поясняю: чилл после рейва — это не про заняться йогой с утра🤢 и написать дневник благодарностей🚽, а что такое блеять закинуть и вернуться в жизнь. Тут начинается гипертрофия коры надпочечников… И не только их (пример с ростом мышц — активизируются анаболические процессы=рост!) Стабилизация всех систем под уровень стресса. Считается самой длинной стадией. Есть такая гипотеза, что при рождении ребенок плачет, так как встречает жизнь, а жизнь — это уже процесс стресса. 3 - стадия истощения. Поясняю: рейв оставил последствия серьезнее, чем просто похмелье, возможно рейв затянулся… 🥴вы потеряли ценные вещи и забыли где🤕. Тут атрофия коры надпочечников… Распад белковых веществ (мышц к примеру). Начало болезней — болезней стресса. КАК ЖЕ ПОНЯТЬ, КАКИМ БУДЕТ УТРО ПОСЛЕ РЕЙВА? Исход стресса зависит от соотношения силы+длительности действия стрессора и возможностей защитных сил организма. Что это значит? Я пояснила вам за стресс-реализующую систему (та, которая устраивает выше описанные процессы). Но есть еще стресс-лимитирующая система — на языке хипстера это такие добрые менты🚘, которые выезжают останавливать скинхедов на рейве. И при достаточности и мощности этих ментов рейв заканчивается рано, а в лучшем случае без последствий, так как скинхеды уже сами на стадии №2 пошли домой. Стресс-лимитирующая система, что в нее входит: ГАМК-ергическая, опиоид-, серотонин-, дофамин-. Для жизни нам скорее надо понимать не теорию, а как это хакнуть, чтоб работало. Если стресс сильный, продолжительный, интенсивный… То при недостаточности стресс-лимит системы (причины: нехватка белка, гиповитаминоз, гипоксия и тд) выделяется много кортизола, адреналина и тд. Сосуды постоянно в спазме — велкам гипертония (и не только). Сахар в крови постоянно — велкам инсулинорезистентность, акне, диабет (и не только). Так возникают болезни стресса, если никто не остановил рейв и не знает меры. КОРОЧЕ ГОВОРЯ, други и подруги... с хроническим стрессом нужно работать, а не сдаваться. Самостоятельно и/или с помощью специалиста ❤️ + Имеет смысл применение средств, повышающих эффективность естественных стресс-лимитирующих систем, или средств, «подражающих» действию этих стресс-лимитируюших систем. Но об этом в следующей серии...

Зачем мне завтракать? 😐Подгоню пару научных фактов, чтобы вы меня поняли: Память/концентрация/мыслепроизводилка будут как у рыбы: Когда ты не завтракаешь, мозг начинает голодать, поэтому может быть так трудно в универе с утра. Килошки могут прилипнуть, как блохи: Пропускаешь завтрак — нет чувства насыщения, это грозит перекусами, а также перееданием ближе к вечеру = + лишние кг Сахар в крови - не фу-фу!: Когда ты не завтракаешь, твой уровень сахара в крови может подскочить. Настроение: Твои гормоны могут выйти из равновесия, подарив паршивое настроение. Рост мышц существенно снижается, так как именно утром организм наиболее готов воспринимать белковую пищу (мясо/яйца, все такое)  Ты же не оставишь свою машину без бензина, требуя, чтобы она еще и нормально работала, правильно? Выводы: Правила клуба завтракающих В утренние часы рецепторы наиболее чувствительны к белку💪🏻 (они готовы с ним работать), а вечером ферментная активность (ребят, переваривающих пищу) ниже. Соответственно, завтрак обязательно, плотно и с белком. Это силы и энергия на весь день ☄️(=работать, соображать, зарабатывать и что хотите). Каша и круассаны – это разбитость на весь день. Варианты завтрака Б = яйца вкрутую/всмятку/омлет или творог 2-5% или натуральные сосиски/мясо – 30г белка в это время, если это куриные яйца, то минимум 3 штуки Ж = сливочное масло, топленое масло гхи, авокадо, орехи + жиры из белковых продуктов также считаются У = цельнозерновой хлеб/хлебцы/крупы К (хотелось Калорий, но не тут) клетчатка: опционально добавлять хотя бы 1-2 свежих огурца, несколько пучков зелени (вариаций масса). Довести до 1/2 тарелки🥕🥕🥕 Очередность:сначала клетчатка и белки, затем жиры, затем углеводы. В конце завтрака можно и круассан. Ты же не оставишь свою машину без бензина, требуя, чтобы она еще и нормально работала, правильно? Учитывать индивидуальные непереносимости. Если не переносите завтрак, и это стресс для вас — не завтракайте и будьте счастливы!

скажу по секрету - досыпать в выходные это настоящий селфхарм! Почему же это плохая идея? — как обычно на хуйкинском языке. Помимо последствий из поста про сон #1: усугубляется окислительный стресс - это накопление тех самых типОв под названием «токсины», потому что их выведение замедляется. ИХ концентрация увеличивается также быстро, как «наставники» в инстаграме. Только в случае тела доказано, что такая продукция активных форм кислорода может приводить к травме клеток и вызывать ряд заболеваний. + ускорять старение особенно актуально для курящих людей, в этом случае нельзя мешать никакому детоксу более яркая выраженность симптоматики имеющихся нарушений психики и психических заболеваний более частое обострение соматической патологии (проще - всяких болячек, обострений) Социальный джет-лаг — это когда ты допоздна обкашливал темки, но утром тебе приходится вставать в школу или на работу, а в выходной «наверстывать упущенный сон». Получается, если в субботу проснулся в 7, а в воскресенье в 13 — 6 часов разницы. Это будто ты летишь на самолете через несколько часовых поясов, только без всякой отпускной атмосферы и шанса съесть вкусную еду. Что на деле? Ритм сна у нашей оболочки — суточный, не недельный, то есть он не в курсе твоих планов на выходные и привык выпрыскивать мелатонин в определенные часы каждый день. В выходные происходит неожиданная «смена часового пояса», посли чего организм несколько дней пытается настроить свои циркадные ритмы. (Условно на 1 час разницы = нужен 1 день настройки) Просыпаешься в полдень с головной болью и чувством, что всю ночь кутил на вечеринке. Знакомо? Особо несправедливо, если ты на нее так и не пошел, решив «отоспаться». В итоге ты уставший, раздраженный, злой на мир… ☹️ Что делать, если твой биоритм и распорядок дня не совпадают с обществом? — подчинить или общество своему распорядку, или распорядок обществу = убрать и свести до минимума разницу времени засыпания/просыпания — поддерживать качество сна (+ советы из поста про сон) — избегать кофеина/никотина в течение двух часов перед сном и во время сна — физическая активность в течение дня, но избегать вечером — увидеть больше дневного света  (ОН ЕСТЬ даже зимой) — это помогает сну! — дневной сон не более 30 минут

+ 1 в тему «я чувствую себя нормально, досыпаю в обед, в выходные», НО при этом + хроническое воспаление с обострениями, растяжки, высыпания на лице, лишний вес, не растёт масса :))) ч.2 Расскажу о связи сна и кортизола на своем хуйкинском языке так, чтобы ты не уснул на полуслове⬇️

ЭТО БАЗА + к как похудеть, как набрать массу, как снизить воспаление, дать по жопе депрессии 🫵🏼Основа основ. Есть факт, что чем позже легли, тем больше кортизола, а это тот тип, который отложит жирок и разрушит мышцы (нажитые непосильным трудом). Но про кортизол не сегодня. #жуйкинсон

Бар2 и циклотимия. Вариант хакнуть проблемную голову. Текст составлен с положительными посылами, нисколько не умаляя квалифицированной помощи. Рассчитан на сознательных граждан. 😻 Бар2 — это череда кризисов и (пиздецов)  лизисов, окружающая фееричные праздники жизни (то бишь «гипомании»). В праздники — обладателю таких приключений очень хорошо, но как следствие наступает похмелье (то бишь депрессивный эпизод=кризис). Как избавить себя от похмелья, но сохранить праздники? Речь пойдет про альтернативную помощь (нет, не про шаманов, изгнание демонов в церкви и травку). @ Ясен хрен, не в момент обострения.  1. Чем тише праздник, тем меньше похмелье. Это база: суть маятника БАР — мания и депрессия - возникают в результате изменений активности нейромедиаторов, при этом низкая активность — депрессивное состояние, а высокая — маниакальное состояние. «Запустить» манию или депрессию можно десятками способов: легко расшатывают психоактивные вещества, алкоголь, недостаток сна, вечеринки, интенсивная работа + ночные смены, ложиться под утро, а спать днем, экстремальная влюбленность. Каждый новый приступ снижает шансы на долгую ремиссию — «шатает» ещё больше. Поздравляю, это круг. Дофаминовое голодание было придумано не зря. Самопомощь: Как минимум ложиться до 00, чтобы смягчить ситуацию.  2. С каких сторон можно атаковать? Генетику предлагаю не трогать, наши силы не равны.  а. Нарушения гормональной системы — один из триггеров. Как у Ж, так и у М — есть запасы половых гормонов, которые находятся в определенном балансе.Если он нарушен, то как вариант маргинально низкий уровень тестостерона и эстрогена может ухудшить психоэмоциональное состояние. По одному из механизмов тестостерон оказывает влияние на дофамин, увеличивая его выброс. Эстрогены повышают выработку норадреналина и осуществляют несколько других эффектов, защищающих от депрессии. Вывод: «гормональная гармония» предотвращает развитие психоэмоциональных расстройств. Факт: 1) женщины имеют больше риска в связи с ежемесячными колебаниями и родами 2) пиво и табачный дым содержат фитоэстрогены  b. Нейромедиаторы. Их дисбаланс имеет прямое влияние на наше состояние. Восстановление уровня серотонина приводит к снижению депрессии, вызванной его дефицитом. СЕРый в свою очередь образуется из типА под названием «Триптофан». Про этот triptofun БАД слышали если не все, то многие. Дофамин, норадреналин по похожей схеме, но из других аминокислотных дружков. В самом организме производится до 12 аминокислот, а остальные 8 (основные аминокислоты) должны поставляться через диету. Вывод: Белки в достатке, причем разные. Касательно БАД, исследования показывают, что лучшие результаты достигаются путем добавления всех этих аминокислот - 5-HTP, фенилаланина и тирозина - вместе с витаминами группы B (B6, B12) и фолиевой кислотой, которые помогают превратить их в нейромедиаторы. Но самоназначения дело гиблое, а разговор на еще один лонгрид. 📌📌📌Дисклеймер:  — есть такие типы в нашей оболочке, которых принято считать ответственными за настроение. Они решают, захотим мы пойти сегодня пить пиво с друзьями или плакать под песни Максим. Пам-пам! И их называют нейромедиаторы! Дофамин, адреналин, норадреналин, серотонин, ГАМК — это все они, правда некоторые относятся и к группе «гормоны» в том числе, но не в этом суть. — они циркулируют от одной нервной клетки к другой, тем самым передают сигналы. Так вот на наше состояние влияет их количество, скорость, восприимчивость к ним и тд. * в таких вопросах, как аффективные расстройства, эндогенная и реактивная депрессия нет одного (единственного и неповторимого), влияющего фактора, это всегда группа причин и триггеров. Соответственно, задачка со звездочкой. journals.lww.com/...spx www.ncbi.nlm.nih.gov/...557 www.sciencedirect.com/...hub www.cambridge.org/...c08