Женское здоровье и спорт в +35

🏃‍♂️Мне 31. Энергии с избытком. Без попыток себя беречь и без мыслей "а правильно ли я живу". 🔈 Концерты, танцпол, Twenty One Pilots в Петербурге. Пик. Восторг. Живое шоу и город, который усиливает всё. Нормальная, насыщенная жизнь. 📹 Работа - временная. Зашла передохнуть после туризма. Мужской коллектив, без одной дамы - редкий формат комфорта. 🏅Самый низкий вес в жизни. Тогда - нормально. Сейчас понимаю: перебор. Но это был мой опыт, без попыток его обесценить. 🌴 Отпуск - награда. Раз в полгода...

🏃‍♂️Мне 31. Энергии с избытком. Без попыток себя беречь и без мыслей «а правильно ли я живу». 🔈 Концерты, танцпол, Twenty One Pilots в Петербурге. Пик. Восторг. Живое шоу и город, который усиливает всё. Нормальная, насыщенная жизнь. 📹 Работа — временная. Зашла передохнуть после туризма. Мужской коллектив, без одной дамы - редкий формат комфорта. 🏅Самый низкий вес в жизни. Тогда - нормально. Сейчас понимаю: перебор. Но это был мой опыт, без попыток его обесценить. 🌴 Отпуск - награда...

- возможно, кто-то ещё оценит. «Strange Darling» (у нас - «Сталкер») вежливо манипулирует мной с первой до последней минуты: сначала мне дают почувствовать «я всё поняла», а потом спокойно переворачивают стол и предлагают пересобрать картинку. Меня это бесит и одновременно радует - люблю, когда со мной играют честно и умно. Минимум персонажей, мало локаций, много нервов. Меня держали паузами и тишиной - я ловила себя на том, что сижу с зажатой челюстью и дышу осторожно, как будто меня могут услышать...

Но если честно, это не эксклюзив поколения. Вокруг полно людей 40+, у которых тоже нет квартиры, штампа и детской - просто мы привыкли молчать и тащить это на зубах. Разница на мой взгляд не в годе рождения, а в декорациях (могу ошибаться): где росла и живёшь, какой старт получила, как складывалась работа и чему тебя учили дома - «успеху любой ценой» или праву жить иначе. Город решает больше, чем мемы про поколения. Москва и малый город - разные планеты по стоимости входа. Стартовый пакет тоже не одинаковый: кому-то достались ключи и связи, кому-то - «держись». Траектория сбивается у всех: длинная...

Исследования доросли до таблетки. FDA одобрило Wegovy в таблетке (семаглутид 25 мг/день) - первый пероральный GLP-1 именно для контроля веса, а не «укол от диабета, который покупают ради похудения». Это новая страница в терапии ожирения. Почему это важно: • Формат - таблетка, а показание - хроническое управление весом (и снижение кардиорисков у пациентов с ССЗ), т.е. речь не про диабет-2 «по умолчанию». • В программе OASIS-4 участники теряли в среднем 14–17% за 64 недели по сравнению с плацебо - сопоставимо с уколами класса...

Сегодня по делу: Несколько мифов про женский организм и спорт. 1. "Жара — просто потерпи" Миф. Женщинам в жару тренироваться так же, как обычно: попей воды и вперёд. Факт. В обзоре по женщинам: влажная жара сильнее режет выносливость; данные по фазам/КОК скудные; акклиматизация может работать, но женщинам часто нужно дольше/интенсивнее. Практика. Сдвигай тренировки на утро/вечер, дроби объём, пред- и внутри-охлаждение (ледяной напиток/полотенце), постепенно нарабатывай теплоустойчивость. Исследования: https://www...

Так получилось, что сегодня мне никуда не надо и я могу просто остаться дома. Дом - это там, где плед лежит ровно один раз в день: когда ты под него залезаешь. Музыка тихо, горячий чай, и вдруг замечаешь, что мысли тоже могут не шуметь...

Сегодня была "тихая" тренировка. Тренировка без героизма: 30 минут, нормальный вес, нормальное дыхание, нормальная я. Никто не хлопал, мышцы не горели огнём Олимпа - и всё равно стало легче. Кажется, взрослость - это выбирать «достаточно» вместо «на максимум». Спина сказала спасибо. Я - тоже.

Все привет! Ненадолго выпала из графика, но все стабилизируется👍 Продолжаю знакомить Вас с последними исследованиями по женскому здоровью, спорту и питанию. ___ Жара и женское тело: что реально известно (обзор, 2025) Исследование про женскую выносливость/работоспособность в жаре (выше 23 °C). Большая часть — спорт, чуть-чуть про трудовые задачи. Средний возраст участниц ~29 лет (20–46). Про пре/постменопаузу данных нет, к сожалению. Главные выводы: Цикл и жаркая тренировка. Из 6 по менструальному циклу 4 не нашли влияния фазы на длительную работу в жаре. Контрацептивы. Всего 2 исследования про КОК — данных мало, выводы осторожные...

Долгожданное пополнение ❤️

Всё ломается. Ну буквально всё. Август начался как обычно — тепло, светло, надежды какие-то были... А потом: — мотор у подологическиго аппарата — прощай, — ручка у запасного аппарата — до свидания, — УЗ-мойка — ушла в астрал, — адаптер у ноутбука — расплавился от жизни, — посудомойка — ED-ошибка? Не беспокойся, просто вызови внутреннего мастера, — триммер — отказался косить, решил быть философом. И всё это — не растянуто на год, а практически в один поток...