Третий возраст

60+ и здоровье: не “лечиться”, а жить спокойно Когда женщине исполняется 60, тело начинает жить в другом ритме. Это не «поломка», а смена настроек: обмен веществ чуть медленнее, суставы просят бережного отношения, а сон становится важнее, чем в 30 лет. И именно поэтому грамотный подход к здоровью в этом возрасте — это не про строгие запреты, а про заботу и разумные привычки. Главные точки контроля. В 60+ особенно важно держать на радаре артериальное давление, уровень сахара и холестерина, а также плотность костной ткани. Остеопороз часто протекает незаметно, пока не случится перелом, поэтому денситометрия (исследование плотности костей) — не роскошь, а профилактика. То же касается зрения и слуха: регулярные осмотры у специалистов помогают вовремя заметить изменения и скорректировать их. Движение без перегрузок. Лучшие варианты активности для женщин 60+: ходьба в комфортном темпе, аквааэробика, пилатес, йога для начинающих. Главное правило — движение должно приносить удовольствие и не вызывать острой боли. Если во время тренировки появляется боль в груди, сильная одышка или головокружение, нужно остановиться и обратиться к врачу. Питание: меньше соли, больше белка. С возрастом потребность в белке не уменьшается, а иногда даже растёт — он нужен для поддержания мышц. Хорошими источниками белка станут рыба, птица, творог, бобовые, яйца. При этом стоит сократить добавленный сахар и избыток соли: это помогает держать давление в норме и снижает отёчность. Важное предупреждение: любые изменения в образе жизни и тем более приём добавок нужно обсуждать с лечащим врачом. То, что помогло подруге, может не подойти именно вам из‑за индивидуальных особенностей и текущих лекарств.