МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ Поделюсь одной из самых простых и действенных медитаций. 👁🗨Примите сидячие положение, поскольку лежа уснуть будет крайне просто, а это уже провал в концентрации. 🔪Спина должна быть прямой (если тяжело держать, то можно прижаться к стене или любой прямой поверхности), руки должны быть сложены в любом удобном положении на уровне паха. 🦋Дальше следует, сверху вниз, от кончика головы до пяток, пройтись по всем частям тела, заострить на них внимание и расслабить. Мы даже не понимаем порой, насколько наше тело напряжено. Когда подготовка с телом закончена, больше нельзя двигаться, чесаться, реагировать на стуки, на кошку и окружающих людей. Это очень важно, поскольку вам будет не комфортно, вы будете желать поменять позу, но с этим нужно бороться и оставаться в неподвижном состоянии. 🔮Дальше все будет происходить в вашем сознании - в вашей голове. Представьте движение волны, как она ускоряется и волны вздымаются вверх и опускаются вниз — это ваши эмоции. Ваш разум, находясь в спокойствии, превращается в ровный слой, а над морем расходятся облака и выходит солнце, оно ярко высвечивает море и оно очищается, становится ярко голубым и идеально ровным. Продолжайте визуализировать и делайте медленные и глубокие вдохи/выдохи. Когда поймете, что вы успокоились и привыкли, представьте, что вы стоите на краю огромной вышки, а под вами бесконечная пустота. Представьте момент, как вы срываетесь и падаете туда. В момент срыва и осознания факта падения, мозг очистит ваше сознание от мыслей и на миг выключит внутренний диалог (запомните это состояние, чтобы к нему возвращаться каждый раз, когда это становится необходимо). 🪶Дальше все моменты подготовки закончены и начинается длительная практика. Сосредоточьте все свое внимание на ноздрях — на ощущении, как воздух попадает в нос и его покидает, ощущайте как ноздрям становится прохладно, они двигаются, все внимание должно быть там. Если такой способ доставляет трудности, то можно сосредоточиться на том, как легкие расширяются, наполняясь воздухом и сжимаются выпуская его. Каждый вдох/выдох необходимо считать: вдох – раз, выдох – два , вдох - три, выдох - четыре и так далее. Когда счет достигает 10, необходимо начать счёт сначала (счет не должен превышать 10, это необходимо для концентрации). Концентрируясь на дыхании и счете, необходимо игнорировать все мысли и образы , они будут вас посещать , но их нужно просто пропускать через себя и не обращать никакого внимания и продолжать концентрироваться. Оптимальное время медитации 20-80 минут.
1 год назад