Анна Ягодина | Практикующий психолог

1. Глубокое дыхание Глубокое дыхание – это простой способ снять напряжение и успокоиться. Усаживаясь в удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании. Вдыхайте глубоко через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте медленно через рот. Повторяйте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и ровным. 2. Расслабление мышц Сильное напряжение мышц может привести к головной боли и бессоннице. Один из способов снять напряжение – расслабление мышц. Процедура заключается в том, чтобы сначала напрячь мышцы ног, затем расслабить их...

Депрессия – это расстройство, которое влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье человека. Она может быть вызвана различными факторами, включая переживание серьезных стрессов, гормональные нарушения, а также недостаток света, который часто наблюдается в зимнее время года. Медитация может стать важной составляющей в комплексе лечения депрессии и уменьшить её симптомы. Что такое медитация? Медитация – это упражнение для ума, которое помогает сосредоточиться на моменте настоящего времени, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить общее состояние здоровья. Она может помочь людям найти внутренний покой и улучшить качество жизни...

Депрессия – это расстройство настроения, проявляющееся в чувстве глубокой печали, отчаянии, бесполезности и ничтожности. Она может сказаться на самочувствии, поведении, мышлении и физическом здоровье, мешать обычному функционированию и повлиять на качество жизни. В этой статье я расскажу, что вызывает депрессию, и как с ней бороться. Что часто вызывает депрессию? Депрессия может быть вызвана множеством факторов, в том числе генетическими предрасположенностями, тяжелыми жизненными событиями (утрата близкого человека, развод и т.д.), гормональными нарушениями, недостатком света (зимняя депрессия), потерей контакта с друзьями и семьей...

Перфекционизм - это навязчивая потребность делать все идеально. Люди, страдающие перфекционизмом, стремятся к безупречным результатам и ставят перед собой высокие стандарты. Это приводит к чувству неудовлетворенности, чрезмерной самокритике и апатии. Справиться с перфекционизмом непросто, но вот советы, которые могут помочь: 1. Проверьте реалистичность ваших ожиданий Вы должны быть реалистичны в своих ожиданиях и не ставить слишком высоких целей. Установите реалистичные цели. 2. Примите свои ошибки и недостатки Помните, что ошибки и недостатки являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они помогают нам расти и развиваться...

"Если стану сочувствовать себе и любить себя, то лягу на диван и не буду ничего делать" "Когда я себя ненавижу, у меня есть стимул становиться лучше... А если я уже буду себя любить, то мотивации не будет". Представьте себе двух учителей: доброго и злого учителя. Злой учитель кричит на детей и оскорбляет, когда они не справляются с материалом. Он винит детей в том, что они неспособные, публично унижает отстающих и причитает о том, какой ужасный класс ему достался. Злой учитель верит, что эти дети...