ИзНУТРИ — библиотека биохакера

Привет! Сегодня кратко про FMD протокол. Многие говорят про голодание, но кто готов отказаться от еды на несколько дней? Я точно нет! Хотя на 1 день свободна выдерживала. А вот FMD — это другое. Это не про отказ от еды, а про умное управление своим организмом. Всего пять дней в месяц, и ты запускаешь мощнейшие процессы обновления. → Забудь про "голодные муки"! Это не голодание в чистом виде. FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание. То есть, ты ешь, но организм думает, что голодает. Хитрый ход, да? Что происходит? * Клеточное очищение (аутофагия) — твой организм избавляется от старого и ненужного. *  Снижение воспалений — прощай, риск многих болячек! *  Налаживание обмена веществ и уменьшение жира — приятный бонус, кстати. *  И самое главное: нормализация ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста-1). Это, по исследованиям, снижает риск онкологии в 4 раза и продлевает жизнь. Вот почему ее называют "диетой биохакеров"! Это не мои выдумки. Это разработка команды профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии. Годы исследований, клинические испытания — всё доказано. И что важно: FMD переносится гораздо легче обычного голодания, без побочек. Как это работает на практике? Пять дней в месяц. Остальное время — питаешься как обычно (ну, без фанатизма, конечно). Что по меню? *  День 1:_примерно 1000–1220 ккал. Половина — сложные углеводы (броколли, томаты), половина — полезные жиры (орехи, оливки). Плюс 25 г растительного белка. *  Дни 2-5: около 600–750 ккал. Тоже пополам сложные углеводы и жиры. *  Никаких перекусов, кроме небольшого в первый день (7-10 оливок, например). *  Полностью исключаем животную пищу (мясо, молочка, яйца, рыба), сладкое, мучное, жареное, картофель. *  Пей воду, зеленый/травяной чай. Газированная или теплая вода лучше притупляет голод. Мой совет: в эти дни сбавь обороты. Отмени интенсивные тренировки, сложные задачи. Гуляй, читай, отдыхай. Так будет гораздо проще продержаться. Если пять дней кажутся космосом, начни с трех. В следующий раз точно будет легче! И не забудь про день выхода! Не набрасывайся сразу на "запрещенку". Продолжай веганскую диету, можно добавить вареное яйцо или рыбу на пару. Кто уже пробовал что-то подобное? Или, может, FMD заинтересовала? Делись в комментариях! 👇

7 вариантов завтраков, которые снижают тягу к сладкому и переедание в течение дня. Ранее в статье m.dzen.ru/...inkk подробно рассказывала об исследованиях, которые проводили и изучали, как влияют разные виды завтраков на дальнейшее пищевое поведение человека. Если коротко, то выяснили, что самые полезные завтраки - это белково-жировые. В этом посте я с вами делюсь вариантами таких завтраков: 1. Омлет со шпинатом и бутерброды с гуакамоле 2. Скрембл и бутерброды с красной рыбой 3. Глазунья и хлебцы с паштетом 4. Отварные Яйца и тосты с маслом и сыром 5. Творог с ягодами 6. Сырники со сметаной и джемом 7. Овсянка с яйцам и тертым сыром А какой вариант завтрака выберешь ты?