как изменить жизнь за год

Как легко похудеть до своего идеального веса (часть 2) И продолжу тему питания. С октября 2022 года я изменила структуру своего питания. Я никогда не любила завтракать и окончательно отказалась от завтраков, перестала использовать перекусы и стала питаться большей частью 2 раза в день. Частично это было связано с тем что я носила элайнеры для коррекции прикуса, необходимо было носить их 20-22 часа в сутки, после каждого приёма пищи надо было тщательно почистить зубы щёткой а затем зубной нитью. Я только начала вводить зубную нить в обиход и подобная чистка для меня была не проста и муторна. Зубы в зубном ряду плясали, зубной ряд был достаточно неровный и между зубами застревало много еды. Снизить количество приёмов пищи было хорошим выходом чтобы меньше заниматься чисткой, меньше испытывать болезненность и трудности при снимании и надевании зубных кап. Таким образом моё питание приблизилось к интервалу 16/8. Первый приём пищи за сутки делается через 16 часов от последнего приёма пищи накануне. Это происходило примерно в 12-14.00. А второй приём пищи происходит через 8 часов от предыдущего, но этот интервал я не соблюдала и ела когда хотела. Это удобно для меня в том числе потому что ночью я ложусь спать около 2.00. Я стала употреблять больше белка, жира. Для меня было максимально важным сделать приём пищи сытным и полноценным. Я налегала на творог и сметану, позже на яйца. Раньше я увлекалась углеводами, теперь простые углеводы я ела только после полноценного приёма пищи. Интересно что такой стиль питания похож на "не есть после 18.00", но мне он даётся гораздо легче, так как я люблю есть вечером и совсем не люблю есть утром. Я изучала материалы по интервальному питанию, снижение количества приёмов пищи в день и снижение количества углеводов способствует поддержанию уровня инсулина в крови на оптимальном уровне и исключает резкие скачки уровня инсулина. Это избавляет от скачков аппетита, чувства зверского голода, и поддерживает ощущение сытости длительное время. Появляется спокойное отношение к еде. Таким образом я всегда стала чувствовать себя стабильно, у меня напрочь пропал голод, пищевая зависимость, я перестала тырить чужие сладости на работе, и колбасу. Мама моей подруги питается похожим образом, но она ест с 12.00 дня и до 20.00, весь день без остановки, любой пищей, а с 20.00 до следующих 12.00 пьёт только воду или пустой чай. У неё тоже хорошие результаты и она продолжает стабильно худеть на 1 кг в месяц. Мне больше подходит моя система так как я продолжаю следить за зубами, только уход стал ещё сложнее и кудрявее, хотя элайнеры я уже доносила. Об этом я расскажу в дальнейших постах.

Как легко похудеть до своего идеального веса (часть 1) Просто рассказываю свой опыт. Вообще я имела за свои 34 года разный вес Меня дразнили жирдяем в школе, я была очень худой в студенчестве, после 28 вновь набрала. Таким образом мой наименьший вес составлял 52 кг, наибольший 76 кг, при росте 168 см. Сейчас я нашла нечто идеальное для себя по питанию и планирую придерживаться своей системы всю оставшуюся жизнь. Начну с того что я никогда с детства не любила завтракать. Но многие системы питания делают упор на то, как важен именно завтрак. Я же могла на завтрак запихать в себя только сладости или что-то очень вкусное, например, если накануне был праздник и осталось что со вчерашнего стола. И я замечала, чем обильнее и плотнее поем на завтрак, тем сильнее потом хочу есть весь оставшийся день, и сметаю все что не приколочено. Продолжу тем что я очень люблю сладкое и не планирую никогда от него отказываться, да это и не требуется. Мои родители никогда не следили за моим питанием и не привили мне здоровые привычки. Я следила за привычками своих коллег. Вот очень худая коллега, она ест полноценный обед и ест хлеб, шоколад. Вот другая стройная коллега, она ест очень маленькими порциями и не ест после 18.00, и ходит в зал. Мы медики и у нас суточная работа, вечером и ночью дико тянет пожрать. Как-то так через моих близких людей жизнь подвела меня к интервальному питанию. По сути моя система - модификация интервального питания, но я хочу рассказать о ней подробно. Я слышала об этом раньше от подруги, видела её результаты, но она не смогла долго держаться и потом набрала. Сейчас мы так питаемся вместе с мамой моей подруги, она больше года, скинула более 15 кг, с исходного веса более 100. А я 8 месяцев, скинула 9 кг, с 72 до 63. В среднем вес уходит по 1 кг за месяц и у меня и у неё. Это не опасно, и достаточно для того, чтобы меняться в лучшую сторону. Больше всего мне нравится что я могу теперь контролировать свой аппетит. Иногда я не могла удержаться и могла начать на работе тырить чужую колбасу или пряники. Не полностью, а по кусочку, невозможно было сдержаться. А теперь я могу быть равнодушной к вкусняшкам поблизости, каким бы то ни было, так как я всегда испытываю ощущение сытости. Я время от времени нарушаю и выхожу за рамки своей системы, но это не отражается на моих результатах. Подробности в следующей статье. Фото Марии Радченко