Алёна Пенкина

Как часто нужно заниматься растяжкой, чтобы получить максимум пользы? Нет единого правила, все зависит от ваших целей и уровня подготовки. * Новичок: Начните с 2-3 растяжек в неделю по 10-15 минут. Важно давать мышцам время отдохнуть и восстановиться. * Опытный: Если вы хотите улучшить свои результаты, рекомендуется растягиваться 3-5 раза в неделю по 20-30 минут. * Профи: Для спортсменов и танцоров рекомендуется ежедневная растяжка, но с учетом интенсивности тренировок и восстановительных процессов. Важно помнить: * Постепенность: Не пытайтесь сразу достичь "идеального" растяжения. Увеличивайте амплитуду движения постепенно. * Осознанность: Слушайте свое тело. Если чувствуете резкую боль, прекратите растяжку. * Регулярность: Ключ к успеху - регулярность. Старайтесь заниматься растяжкой по расписанию. Больше полезной информации по растяжке в моем тг-канале, подписывайся 🖤 https://t.me/izi_strecth #спорт#фитнес#растяжка#мотивация#шпага #шпагатдома#спортивныедевушки

Пришло время поделиться классными заведениями Питера, где была лично и где еще не успела побывать, но мне посоветовали🥹: 📍кафе Rene (где книжный Зингер) красивый вид на Казанский собор 🌆 📍 Пышки (Большая Конюшенная 25). Знаменитая пышечная 🍩 📍 Вино и небо. Красивый вид на крыши и собор 🍷Но нужно бронировать столик заранее! Мы так и не попали 🥺 📍кафе-пекарня Слой (ул. Маяковского 3) вкусные круглые круассаны и не только 🥐 📍Паруса на крыше. Панорамный ресторан с красивым видом на крыши ⛵️ 📍 Terrassa. Панорамный ресторан с видом на Казанский собор (видео как раз с него) ❤️ 📍Buddy Cafe. Необычная подача блюд 🔥 Бары: 📍Полторы комнаты. Интересная подача, меню нет. Говоришь, на основе чего любишь🍹 📍 Неон. Бар в стиле химической лаборатории. Очень атмосферно, но место все-таки больше для студентов🧪 Но я все равно очень хотела туда попасть ) 📍Top hops. Я не была, но очень рекомендовали ) 🍻 📍 Пьяна ель. Очень крутое и атмосферное место, где можно попробовать миллион различных видов настоек, а также поиграть с барменом в кости 🎲 Если знаете еще какие-нибудь классные заведения, оставляйте их названия в комментариях 🥹❤️

Решила собрать подборку мест для прогулок по Питеру. Сохраняй, чтобы не потерять❤️ 📍Прогулка по набережным: Нева, Фонтанка, Мойка, канал Грибоедова. Очень рекомендую взять билетик на теплоход и покататься по каналам) 📍Парки: Летний сад, Михайловский сад, Таврический сад 📍Невский проспект: Прогулка по главной улице города 📍Казанский (можно зайти внутрь. Здесь склеп Кутузова и ключи от городов) и Исаакиевский собор (можно подняться на колоннаду), Спас-на-Крови (можно взять экскурсию, внутри красивая мозайка) 📍Банковский мостик (львы с золотыми крыльями) 📍Зимний дворец, дворец Юсуповых 📍Парк им.300-летия Петербурга. Здесь есть пляж и открывается отличный вид на Лахта-центр Если есть еще классные места в Питере, которые я пропустила - пиши в комментариях 😌 В следующих постах еще хочу написать про классные заведения и города Лен. области, которые тоже стоит посетить 🥹