Плавание для взрослых IvaSwim

Вдох в кроле. Когда вы "подружили" руки и ноги в двухударном кроле (как это сделать см. уроки 1, 2, 3), пора добавлять вдох. Урок 1 Урок 2 Урок 3 Единственное подводящее упражнение, которое вы здесь можете сделать, это отработать вдох стоя. Для всех остальных, а их достаточно много, вам нужна будет работа ног )) По этому советую надеть ласты и отрабатывать вдох с ними. Если нужны примеры упражнений, жду 30 ❤️ А в полной координации уже пробуйте двухударный со вдохом. Несколько неочевидных моментов при вдохе в кроле: 1. Поворачивайте, нет, вот так, ПОВОРАЧИВАЙТЕ, голову на вдох. И сейчас даже не про то, что большинство приподнимает голову, а про-то, что большинство не прикладывает достаточных усилий для поворота головы шеей. Сразу начинают доворачивать корпус, а это в корни не верно. 2. Идеальное положение головы на вдохе, когда затылок прижимается к вытянутой руке. Не лежит ухо на руке, а именно затылок к плечу. 3. Поворот головы на вдох в сторону, а не назад. Не прижимайте подбородок к плечу гребущей руки, а смотрите пункт 2. 4. Корпус разворачивать надо, но только после того, как вы максимально повернулись шеей. Чем больше разворот корпуса, тем глубже вы можете уйти под воду, ведь площадь опоры уменьшается. 5. Очень важный момент: начинайте поворачивать голову на вдох, сразу как только начинаете гребок. Ваша задача сделать вдох пока рука гребёт под водой. А как только она выходит из воды, пора убирать голову. Когда научитесь хорошо лежать на воде, вот тогда можете и позатягивать вдох )) 6. Догребайте рукой, стараясь задеть большим пальцем середину бедра. Ведь, чем раньше вы вытащите руку из воды, тем короче будет вдох. Записаться на бесплатный видеоразбор вашей техники плавания можно здесь

Выбор гидрокостюма для плавания в открытой воде Что учитываем? • Температура воды. Для холодной воды (0–10 °C) подойдёт толстый гидрокостюм (от 6/4/3 мм). Для плавания в воде температурой 10–19 °C — комбинированный гидрокостюм (1.5/2/3/4 мм). Для тёплой воды (19–23 °C) — тонкий гидрокостюм (3–2–1.5 мм).  Если вы не любитель холодных залывов, то советую выбирать комбинированный. Вода в наших реках в среднем от 16 до 20 градусов. При температуре свыше 23 °C гидрокостюм запрещён во избежании перегрева. • Особенности дистанции. На коротких дистанциях можно надеть более тонкий костюм или укороченный, или вообще без рукавов для облегчения вращения плечевых суставов, но на длинных дистанциях с большими потерями энергии рекомендуется полный костюм. • Размер. Гидрокостюм должен плотно прилегать к телу, оказывая равномерное давление. Это необходимо, чтоб между кожей и тканью создавалась тонкая прослойка воды, которое тело нагревает и соответственно поддерживает температуру. У каждого производителя есть своя таблица размеров, на которую нужно ориентироваться при выборе, зная свои параметры.  • Швы. Лучше, если они будут проклеенными специальной тканью, тогда гидрокостюм не будет натирать во время плавания.  Стоит обратить внимание на область шеи, запястий и лодыжек — там не должно ощущаться трения и дискомфорта.  • Материал гидрокостюма. Неопрен бывает разного качества и параметров. Один из основных гладкий или нет. Гладкий однозначно добвит вам скорости, он меньше пропускает воды. Опять же его стоимость выше. Если вы только начинаете своё знакомство с открытой водой, можете выбрать и негладкий материал. Обычно такие костюмы используют серфигисты. Сейчас на рынке появилось достаточно много новых марок гидрокостюмов. Несколько брендов, которые называют популярными: • Arena. Итальянский бренд, известный высокотехнологичными гидрокостюмами для спортивного плавания. Лёгкие модели бренда отличаются «умной компрессией» и революционным расположением швов.  • Aquashpere. Итальянская компания с широкой линейкой качественных гидрокостюмов для открытой воды в средней ценовой категории.  • Speedo. Австралийский бренд выпускает высокотехнологичное снаряжение для плавания, в том числе гидрокостюмы для бассейнов и для заплывов в открытой воде.  • Head. Компания — один из ведущих мировых производителей спортивного снаряжения для плавания.  Orca — один из популярных брендов гидрокостюмов. У меня именно этой фирмы. Считаю их модели более сбалансироваными в соотношении качество - цена. Некоторые модели бренда: • Orca Predator. Модель дорогого сегмента (от 45 тыс. р.).  • Orca Sonar Fullsleeve. Модель среднего сегмента (16–40 тыс. р.).  • Orca S6. Модель бюджетного сегмента (до 15 тыс. р.).  По итогам 2022 года бренд Orca признали одним из лучших среди гидрокостюмов для плавания на открытой воде.  В 2024 году в рейтинге лучших мужских бюджетных гидрокостюмов для занятий триатлоном упоминалась модель Dhb Hydron 2.0. Её отметили за прочную конструкцию, яркий дизайн, отличные характеристики по сохранению тепла и скольжению.  А также модель Zone3 Azure 2.0. Она отличается лёгкостью и гибкостью, подходит для быстрых заплывов.  Не имеет значения мужской или женский костюм вы покупаете, главным и первым фактором при выборе, по-прежнему остается – каждый костюм нужно примерить на себя. Не ленитесь, надевайте каждый. Где покупать гидрокостюм? Бюджетные варианты из негдадкого неопрена вы вполне можете найти и на Ozon, и  WB Пример: Мужской со вставкой из гладкой неопрена на груди Scorpena Женский. ZCCO В нём я сейчас веду тренировки в бассейне. На авито Мужской, вполне подойдёт для новичков Вот этот уже вполне достойный вариант, если ваша средняя скорость 1.50-2.30 на 100 м Сайты Трейдин Ювента Три-спорт Ru.2xu.com Ну и конечно розничные магазины в Москве и Санкт-Петербурге )) С одной стороны сейчас самое время покупать гидрокостюм,  пока на них ещё действуют скидки. С другой может быть мало размеров. Так что поторопитесь )) В мае в Турции он пригодится. Подробности о выезде здесь и здесь

Посвятите отпуск любимому занятию или подготовьтесь к заплывам на открытой воде. С 26 апреля по 10 мая приглашаю всех любителей плавания на выезд в Турцию. Это замечательная возможность совместить приятное с полезным, улучшить результаты в плавании и отдохнуть на солнышке, когда в Перми ещё бррр... Вас ждут 8 дней солнца, спорта и общения с единомышленники. 1-2 тренировки в день - плавание в бассейне, на открытой воде, "сухое" плавание или растяжка. В свободное от тренировок время - экскурсии, прогулки, настольные игры и уютные ужины в приятной компании. А также это отличная возможность начать сезон открытой воды пораньше и попробовать свои силы в чистом море. Поплыли вместе на старте X-waters Antalya! При бронировании выезда в феврале скидка на тренировочную программу 2% Путёвка (перелёт, проживание, питание, трансфер) оплачивается отдельно. Уточняйте по датам и ценам у меня