Иван Холодков

«Я НЕДОСТАТОЧНО…» – «Ты это серьезно?» М – «Да, у меня были отношения. Я много с кем спала. Но они все меня бросили» – «И ты считаешь, что причина тому, что ты недостаточно привлекательна?» М – «Не только. У меня мало увлечений, друзей. Я скучная. Нормальные мужчины мной не интересуются» – «Как ты это поняла?» М – «Наверное потому, что я до сих пор одна?» Маша красотка. Она умна, находчива и обаятельна. И она уверена, что не заслуживает этих комплиментов. Девушка знает эти слова, в её адрес они часто звучат. Но она в них не верит. Вот когда ей говорят: скучная, неудачница, глупая, уродина - это сразу откликается. М а г и я Маша допускает 2 серьезные ошибки (тут нет её вины): 1) Девушка уверена, что любовь нужно заслужить. Просто такой, какая она есть её никто не полюбит. До сего дня же никто не любил. 2) Маша обесценивает ВСЕ свои усилия и достижения. И свою личность тоже. В голове крутится: я его недостойна, я недостаточно стараюсь, я трачу время зря, я должна стать лучше и т.п. Самый сильный страх Маши – остаться одной и умереть грустной в одиночестве. Она уверена – её по любому бросят. Кому нужна неудачница? На протяжений всех последующих консультаций мы с Машей делали 2 вещи: - Подробно разбирали, где, когда и как часто у неё включался механизм обесценивания. Девушка вытаскивала на поверхность этот бессознательный процесс и проверяла насколько он соответствует действительности. Правда ли, что она такая уж неудачница? А докажи. - Мы заново взращивали любовь Маши к себе. Разными путями. Например, когда у девушки что-то не получалось и её пробирал страх, я говорил: «Ничего страшного. Всё хорошо. Ты старалась. Я рядом с тобой». Сначала я её поддерживал, потом она это делала сама. В какой-то момент девушка смогла всем телом это прочувствовать: - «Со мной всё в порядке» Сейчас у Маши уже другой запрос – как перестать настолько сильно любить себя. Но это уже другая история.

«Я ВСЁ ДОЛЖНА ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ» На первой консультации она сказала: - «Меня направил к вам психиатр. Два года я принимала препараты, которые он мне назначал, но они перестали работать и мне порекомендовали обратиться к вам.» П – «Я вас понял. Так, а чего вы хотите?» – «Хочу, чтобы вы мне сказали, как убрать тревогу. Пять лет назад мой дом сгорел со всеми вещами. Я только и успела, что выбежать на улицу с детьми. Сейчас уже все хорошо…» П – «Но?» – «С того времени всё идет по пизде» Пара-па-пам. Во время пожара тревога помогла девушке спасти жизнь себе и своим детям. Она с детства плохо спала. Только благодаря этому успела проснуться до того, как огонь перебросился в спальные комнаты. После пожара тревога помогла мобилизовать все ресурсы и начать работать. Нельзя было отчаиваться, нужно было обеспечивать семью. Ну чем не суперспособность? Как от такого можно отказаться? Вот и она не хотела. Заклинала себя: - «Нельзя расслабляться. Я должна держать ситуацию под контролем. Если что-то случится, то я должна среагировать быстро» Организм постоянно в состоянии боевой готовности. Херачит адреналин. Тело в напряжении. Стресс. Но корни тревоги лежали ещё глубже. Как вспоминала девушка: - «Я никогда не чувствовала себя в безопасности. Раньше мама часто со мной делилась, как ей тяжело одной» Девочка дооооолго слушала и смотрела на бедную маму, которая несмотря на свой рост и опыт ничего не могла поделать с этим жестоким миром. Девочке стало страшно. И противно. От своей слабости. Теперь она знает, как справляться с опасным миром. Осталось тревогу убрать. На второй консультации я ей сказал: - «Чтобы избавиться от тревоги нужно немного отпустить тот сверхконтроль, который сейчас проник во все сферы вашей жизни. Попробовать принять неизвестное/опасное, хотя бы его небольшую часть. Это будет очень хорошим началом.» Девушка подумала-подумала и послала меня нахер.

«ЧЕЛОВЕК, СТРАДАЮЩИЙ ОТ ТРЕВОГИ – НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОСТО СЛАБАК» О как! Своими ушками я много раз слышал что-то такое: - «Сильный и уверенный в себе человек не будет парится по пустякам» - «Волнение, беспокойство, тревога – признак слабости!» (ауф ) И самое удивительное. Чаще всего такие слова я слышал от людей, которые уже долгие годы страдали от тревоги или депрессии. Что говорить, и со мной такое было, хех Как это не парадоксально, но мы, человеки, таким незатейливым способом пытаемся избавиться от тревоги и её симптомов. Ну, кто как умеет. Симптомы тревоги, скажу по личному опыту, штука довольно неприятная. Тебя частенько бросает то в жар, то в холод. Сердце бьется как сумасшедшее. Тело постоянно в напряжении, тремор. В голове только боль, да сцены из фильмов ужасов и русских сериалов! Не прикольно. Дальше интереснее. Чтобы раз и навсегда уничтожить тревогу внутри себя и…быть крутышкой, ты автоматически начинаешь:  Погружаться с головой в работу, учебу, составляешь свое расписание на день так, чтобы ни минуты свободной не было;  Усердно подавляешь все свои эмоции, чувства и ощущения;  Все чаще пьешь чай с ромашкой;  И повторяешь про себя: - «Я должен успокоиться и взять себя в руки» - «Надо просто перестать волноваться» - «Я просто должен быть сильным и не дать чувствам взять надо мной вверх» - «Я должен… Стооооп. Ну хватит. Зачем так с собой обращаться? Разве ты не самое большое сокровище в этом мире? И да, по чесноку, все эти способы не работают. Если быстро «нада успакоица», то может быть сработает. Но в долгосрочной перспективе становится только хуже. Мало того, что тебе и так плохо из-за тревоги, так ты еще вдогонку говоришь себе: - «Рядовой говно, встал и вытер сопли!» (паровозик который смог) Такой подход только усиливает напряжение, потому что все свое время и внимание ты тратишь, по сути, на ТРЕВОГУ и ВОЙНУ с самим собой. А в этой войне нет победителей. Можете посчитать меня немного неадеквашем, но тревога — это не признак слабости Тревога — это е с т е с т в е н н а я реакция организма на предполагаемую опасность. Эта реакция - особенность работы нашего мозга, нашей психики. Мы не выбираем испытывать ее или нет. Это все равно что считать слабостью насморк или понос. Да, этот механизм не идеален. Бывает, что тревога начинает срабатывать там, где опасности нет. Здесь в силу вступают уже другие процессы нашей психики – когнитивные искажения, негативные глубинные убеждения/схемы и т.д. Именно эти штуки делают тебе плохо. А тревога по-мужски сообщает: «Дружочек, с тобой что-то не так, но, чтобы ты совсем не расклеился, я помогу тебе держать себя в тонусе» Это очень мудрый инструмент нашей психики. Просто божественный! Поэтому, если тебя мучает тревога, не спеши гасить себя. Есть другие подходы Например, можно пойти от обратного. Вместо того, чтобы бороться с тревогой, попробуй принять ее. Не в том смысле, что сдаться. Нет. Просто попробуй не воевать, а дружить с ней. Это если, конечно, ты хочешь и умеешь дружить с собой.