Иван Чепрасов

«Жадность фраера сгубила» Суть в том, что нагрузку надо подбирать очень трезво, отталкиваясь от значительного количества факторов, без эмоциональных истерик… О чем и пойдет 🗣️ речь ) Go в комментарии 🤗

«Сон всему голова!» Хороший сон и вчерашней тренировки как ни бывало ))) Прекрасно себя чувствую на утро, никаких ощущений утомления мышц, никакого дискомфорта, наоборот 🔄 ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И АКТИВНО ДВИГАТЬСЯ) По мнению гармина мне ещё 28 часов до полного восстановления и это очень схоже с ощущениями ) Если сегодня удастся выспаться, то завтра повторяю вчерашнюю работу + увеличу интенсивность и объем нагрузки 🚀 *кстати, такой уровень готовности подтверждает, что вчерашний уровень нагрузки был более чем уместен

«О тренировке» 40 раз по 10 сек - 600 ватт Все в комментарии 😘

«Готовность - работа» Высокая готовность, после пробуждения (81 балл) позволяет выполнить развивающую работу 😍 Несколько дней назад ⏪ была выполнена похожая работа, было 30 раз по 10 сек - 600 ватт… и зашла она ну оочень комфортно 👌 Прошло несколько дней, были легкие тренировки и сегодня могу повторить ↪️ с увеличением количества интервалов … Делаю 40 раз по 10 сек на мощности 600 ватт, через 60 сек активного отдыха на 150 ваттах 🥸 Погнали 🚀 *А ЧТО БЫ ИЗМЕНИЛИ ВЫ В ПОДОБНОЙ СИТУАЦИИ???

«Ауфф» Сна не много, но рвения тренироваться на целую армию 🔥🔥🔥🔥🔥 Поставил тренировочные звезды 🌟 для выполнения работ на треке 😍 Да да я вернулся 💨 УГАДАЙ РАЗМЕР ВЕЗД😘 Кто окажется ближе всех, получит протеиновый коктейль 🍸

«Дал дал, ушел» Режим сна сбит и это ломает всю картину восстановления…. В связи с умеренной готовностью сделал тренировку с короткими ускорениями … Сначала поработал на 360 ватта (15, 30, 45, 60, 75 секунд), потом покатался и сделал несколько усилий за 1000+ ватт, чтобы понять как реагирует плечо и могу ли я позволить себе такую интенсивность… 🥳 ура )! 1000+ ватт залетают как вода в сухую землю😍🤗 На 5 секунд сделал 1309 ватт и плечо никак не отреагировало 🤩🤩🤩 радости полные штаны 👖))) Продолжаю работать над восстановлением силы и выносливости 🤗

«Что делать?» Предлагаю тебе принять участие в принятии решения о предстоящей тренировке 🤗 Это ☝🏽мои показатели на утро … Готовность умеренная (55 балов) ВЧП чуть провалился из за плохого сна в последние две ночи ❓КАКУЮ НАГРУЗКУ УМЕСТНО СЕЙЧАС ВЫПОЛНЯТЬ ❓

«Возвращение блудного сына» *лицо человека, который занимается любимым делом 🤩 Наступил момент, когда можно приступить к ❤️‍🔥🏋🏻‍♀️ Этот год выдался не очень силовым, с точки зрения работы в зале … В начале был трек, потом гонки на МТБ, несколько гравийных гонок и травма 🤕… Потом две операции и длииительное восстановление обычных/бытовых функций плеча и руки 💪 На сегодняшний день, период базового восстановления пройден, приступаю к возвращению силовых тренировок и спортивной формы 🦾🦿 Присоединяйтесь к групповым тренировкам по общей и специальной физической подготовке 🤗🤗🤗🤗🤗

«Активное восстановление» Вчера, впервые за долгое время, покатался на треке … Тренировка, планово, прошла в легком режиме, просто легкое катание, чтобы вспомнить как это ))) Сна этой ночью было откровенно мало ((( отсюда и готовность Сегодня тоже легкий день, продолжаю готовиться к развивающей работе📈

«Чуть было не было» Прошло двое суток после развивающей тренировки на вело, хотелось бы сегодня покрутить что-то темповое, но нет ( Спать лёг позже чем надо было, у собаки 🐕 было расстройство, поэтому ночью пришлось идти гулять 🚶‍➡️да и ранний подъем не дал наверстать ночное пробуждение… Отсюда вывод: сегодня только базовая тренировка на вело не выше 2й зоны мощности и желательно выспаться до завтрашнего дня)

Опубликовано фото

… В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть