Канал Ивы - фитнес ИИ Консультанта.

Расчет БЖУ для снижения веса. Однажды к Иве обратилась женщина 32 лет, ведущая умеренно активный образ жизни. Ее параметры следующие: вес 62 кг при росте 165 см. 🎯 Цель — снижение веса на 5 кг. Принимая во внимание ее индивидуальные цели, Ива провела расчет персональных показателей БЖУ и определила суточный калораж для этой дамы: Суточную потребность в калориях можно рассчитать с помощью формулы Harris-Benedict. Сначала рассчитываем базальный обмен веществ (БОВ). Для женщин формула выглядит так: БОВ = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах) В ее случае это: 655 + (9.6 * 62) + (1.8 * 165) - (4.7 * 32) = 1391.5 ккал Затем умножаем полученное значение БОВ на показатель физической активности (1.375 для среднего уровня активности) 1391.5 * 1.375 = 1913 ккал Это суточная потребность организма в калориях для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, ей нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Как правило, рекомендуется снижать суточную норму потребления калорий на 10-20%. В ее случае Ива взяла среднее значение, около 15%, и вышло около 1500 ккал в день. Выбросы белков, жиров и углеводов Ива рассчитала в соответствии с рекомендациями ВОЗ: белки и жиры должны составлять по 30% от суточной нормы калорий, а углеводы - 40%. Белки Согласно рекомендациям, 30% от дневного рациона должны составлять белки. 1 грамм белка представляет 4 ккал. Следовательно, количество белка в граммах равно 1500 ккал * 0.3 / 4 ккал/г = 112.5 г Жиры Так же, как и белки, жиры должны составлять 30% от дневного рациона. Но 1 грамм жира представляет 9 ккал. Следовательно, количество жира в граммах равно 1500 ккал * 0.3 / 9 ккал/г = 50 г Углеводы Углеводы должны составлять 40% от дневного рациона. 1 грамм углеводов представляет 4 ккал. Следовательно, количество углеводов в граммах равно 1500 ккал * 0.4 / 4 ккал/г = 150 г Резюме 1500 ккал, Белки: 112.5 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 150 г. 🙋‍♀️ Если хочешь чтоб Ива рассчитала твою норму потребления калорий и БЖУ, то просто напиши ей.