Психолог Юлия Сысоева

Здравствуйте! Часто различные случаи, да и что там скрывать - люди!!! Люди становятся фактором тревоги и стресса для нас! (Думаю, вы понимаете, о ком я 😅😅😅)!!! В общем, не буду тянуть и сразу к делу! Техники самопомощи для НАС )) - Эмпаты и не только! ДЕРЖИТЕ!🌹🌹🌹🧡 Психологическая самоподдержка — это навык, который включает в себя осознанные действия и внутренний диалог. Ниже — подробный список техник, разделенных по ситуации и типу воздействия. 1.ДЫХАНИЕ И ТЕЛО (Экстренная помощь) Когда накрывает прямо сейчас, на пике эмоций. · «Квадратное дыхание»: Вдох (4 сек) — Задержка (4) — Выдох (4) — Задержка (4). Повторить 4-5 раз. Возвращает контроль нервной системе. · Заземление «5-4-3-2-1»: Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые чувствуете кожей (текстуры), 3 — слышите, 2 — можете понюхать, 1 — попробовать во рту (или сделать глоток воды). Это вытаскивает мозг из «воронки» паники в реальность. Ну, что мои хорошие! Продолжаем поддерживать себя)❤️ Техника: · Ледяной стакан: Держите в руках очень холодную воду или приложите к запястьям/лицу. Холод физиологически «сбрасывает» истерику или оцепенение. · Напряжение-расслабление: Сильно сожмите все мышцы тела (кулаки, пресс, ноги) на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторить 3 раза. Сбрасывает мышечный панцирь стресса. 2. КОГНИТИВНЫЕ ТЕХНИКИ (Работа с мыслями)🤔🤔🤔 Когда внутри хаос, самокритика или страх за будущее.🫣 Думаю, нам это порой тоже не чуждо😅 · Смена времен года: Представьте свою проблему через 5 лет. А через 20? Часто то, что кажется катастрофой сейчас, становится просто фактом биографии. · Отделение фактов от интерпретаций: Запишите в столбик: 1) Объективно произошло. 2) Что я думаю об этом. Часто мы страдаем не от события, а от истории, которую сами себе рассказывали о нем. Следующий метод один из моих любимых ❤️ · Метод «Лучшего друга»: Представьте, что с этой проблемой к вам пришел лучший друг. Что бы вы ему сказали? Что посоветовали? Как бы обняли? Теперь скажите это себе. С любовью, твой психолог Юлия Сысоева #психологюлиясысоева #нарциссы #техникисамопомощи #психология #психологическаяпомощь #нрл

Ох …уж эти НАРЦИССЫ и прочие «КРАСАВЦЫ»! Доведут … и радуются! 🫣🫣 Но эмоции, которые остаются после такого контакта в нас-очень вредны! Обязательно вымещайте их из себя! Сделать это напрямую, часто, является невозможным, да и , к сожалению, небезопасным! Поэтому держите спасительные техники, любимые мои ❤️ ТВОРЧЕСТВО И МЕТАФОРЫ (Сублимация) Когда словами сказать больно. · Каракули: Возьмите ручку и просто водите по бумаге, закрашивайте лист, давите сильно или рисуйте линии злости. Не контролируйте красоту. Выплесните хаос. · Письмо гнева/обиды: Напишите письмо обидчику или ситуации. Всё, что кипит. Не отправляйте. Сожгите или порвите. Ну и как же без заботы о себе ? Никак 🌹🌹🌹🥰 · Коробка «Заботы»: Соберите коробку с приятными мелочами (любимый шоколад, записки с комплиментами себе, диск с фильмом). Когда «ресурс ноль» — не думать, а просто открыть коробку. Это наполняет Вас только самым нужным ☺️