ТЕХНИКИ, МЕДИТАЦИИ, АРТ-ПРАКТИКИ

Упражнение 👇 Это упражнение поможет вам осознать, как вы отражаетесь в своём партнёре. Можно взять действующего или бывшего. Больше ТЕХНИК В t.me/...ina ✍️ 1️⃣ Запишите все свои недовольства и претензии к партнёру. Не фильтруйте мысли — важно выписать всё, что приходит на ум, даже самые мелкие раздражающие моменты, например: - Не вытирает крошки со стола 🍞 - Не выносит мусор 🗑️ - Не просыпается по утрам в выходные 🛌 - Не готовит завтрак в постель 🥐 - Не ходит на свидания 💐 - Не уделяет внимания развитию 📚 - Часто играет в компьютерные игры 🎮 🧐 2️⃣ Теперь пройдитесь по каждой претензии и задайте себе вопрос: Как это связано со мной? Попробуйте увидеть, как каждая из ваших претензий к партнёру может отражать что-то в вас самих, в вашем поведении или восприятии жизни. Возможно, партнёр лишь демонстрирует вам ваши собственные 0особенности, которые вы не замечали. Примеры: 1. Претензия: Партнёр не вытирает крошки со стола 👉Вопрос к себе: Бывают ли моменты, когда я также не замечаю мелочей, важных для других? Может быть, я не всегда внимательна к деталям, которые беспокоят других людей? 2. Претензия: Он не встаёт по утрам в выходные 👉Вопрос к себе: Откладываю ли я что-то важное или проявляю лень в других сферах? Могу ли я быть более активной? 3. Претензия: Не развивается, играет в игры 👉Вопрос к себе: Есть ли моменты, когда я сама не развиваюсь так, как хотела бы? Откладываю ли своё развитие или избегаю новых возможностей? 📍3️⃣ После того как вы увидели, как претензии к партнёру связаны с вами, напишите по 3 действия для себя, которые вы можете начать делать по новому уже сегодня - на каждую проработанную претензию

КАК ОТВЕЧАТЬ РОДИТЕЛЯМ⬇️ ❗Почему у других детей родители лучше? ✅Я понимаю, что тебе может казаться, что у других лучше, но каждый родитель и каждая семья уникальны. Я стараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы ты был счастлив ❗Ты ничего не понимаешь ✅Мне жаль, что ты так думаешь. Давай поговорим об этом и постараемся понять друг друга лучше ❗Ты скучная, почему ты не такая, как я зочу ✅Я понимаю, что тебе может быть скучно. Наши интересы могут не совпадать, но мы всегда можем придумать что-то интересное вместе ❗Ты никогда не слушаешь меня." ✅Мне важно, что ты говоришь. Давай сядем и поговорим спокойно, я хочу тебя услышать. ❗Я ненавижу тебя. ✅Мне очень больно это слышать. Я люблю тебя, несмотря на все, и хочу понять, почему ты так чувствуешь. ❗Ты самая плохая мама на свете ✅Мне очень жаль, что ты так думаешь. Я стараюсь сделать все возможное для твоего блага и хочу обсудить, как мы можем улучшить наши отношения ❗Я не хочу с тобой разговаривать ✅Я понимаю, что ты сейчас очень расстроен. Давай поговорим о том, что тебя беспокоит, и найдем решение вместе. ❗Мне стыдно, что ты моя мать ✅Мне больно это слышать, но я все равно тебя люблю. Расскажи какие мои действия вызывают у тебя чувство стыда, давай это обсудим. Дети, материнство, психолог, воспитание, ресурс

КАК ГОВОРИТЬ С ДЕТЬМИ О ТРАГИЧЕСКИХ СОБЫТИЯХ? 1️⃣ Если ребёнок маленький и ничего не знает, специально не нужно с ним разговаривать на эту тему. Переведите фокус внимания на себя, потому что ваша тревога моментально считается ребёнком и он может её транслировать. 2️⃣ Если ребёнок уже интересуется, увидел в интернете, в новостях - уточните, что он уже знает. Обговорите, что ситуация очень печальная. Что все службы работают над причинами и следствиями. Что никто не знает почему так случилось, это выясняется. Чем спокойнее вы будете, тем больше ощущения безопасности будет у детей в этот момент. 3️⃣ Обсуждайте факты и не вдавайтесь в подробности. Не нужно рассказывать детали. Все дети разные, излишняя тревога и страх могут напугать ребёнка 4️⃣ Займите себя и ребёнка, это лучшее вложение сейчас ваших ресурсов. Постарайтесь заняться привычным делами, а не сидеть в новостях 24/7. Задействуйте тело и займитесь любой физической нагрузкой: из бытового - готовой, уборкой. Привлекайте всю семью к процессу, тогда будет легче справляться с эмоциями. Особенно, если вы сами или ваши подростки очень тревожные люди. Посмотрите кино в котором можно поплакать. Слезы - это хороший эмоциональный выход для стресса. Простое дыхание по квадрату: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. 5️⃣ С более старшими детьми можно обсудить более подробно ситуацию, обговорить, как люди помогают друг другу в трудную минуту. Рассказать о том, как можно поддержать пострадавших. Например, что взрослые могут сдавать кровь для тех, кто в больнице. Обсудить эмоции. Слепить/нарисовать свои чувства. Написать письмо поддержки. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ ОДНИ ---- Бесплатная психологическая помощь для детей, подростков и родителей 8 800 200 0122

Возврат вреда Подойдёт для работы с детьми начиная с 3-4 лет. С 7-8 лет можно адаптировать под разговор. ❗Для родителей, кто работает над собой, кто понимает, что срыв был ситуативный, а не привычное поведение мамы в семье. ✅Ещё больше техник самопомощи на разные ситуации (более 47 штук) вы можете найти тут https://t.me/iren_tropina ----УПРАЖНЕНИЕ---- После конфликта с ребёнком, на следующий день затейте с ним игру - по интересам. Если он любит лепить из пластилина, то лепите, если любит рисовать, то рисуйте. Расскажу на примере рисования! Возьмите два чистых листа и на одном попросите ребёнка нарисовать вашу ссору. Если вы кричали, то ваш крик, если шлепнули по попе, то шлепок, если в угол поставили, то этот момент. Можно ещё попросить нарисовать - обиду. "Солнышко, я вчера тебя обидела, нарисуй это". Адаптируйте под своего ребёнка. Пока он рисует, вы рисуете любовь к ребёнку на втором листе. Затем обсуждаете рисунок ребёнка и рассказываете про свой. Говорите, что не обязательно обиду, вред этот носить с собой, ведь это мама его причинила. Предлагаете поменяться, предлагаете забрать этот вред обратно, Взамен отдать рисунок с любовью, тёплыми чувствами от вас. Проговорить, объяснить в виде игры, образов, истории. Когда дети старше, можно в виде образа просить рисовать, лепить именно вред, обсуждать его. Спрашивать, какое решение ребёнок принял, когда этот вред забрал себе. Если бы не было вреда, тогда как изменилось бы решение! Это моё авторское упражнение, поделитесь что думаете? 🙂