Железный чат

Привет, спортсмены! Хотелось бы поделиться с вами опытом, как я впервые в жизни травмировал бицепс (на левой руке). К слову, стаж тренировок у меня большой - 18 лет, но подобную травму я получил впервые. Травм вообще было - по пальцам пересчитать, несмотря на то, что работаю почти всегда в отказ и с суб-максимальными для себя весами. Как травмировал? - РАЗГИБАЛ РУКИ ПОЛНОСТЬЮ ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (свесом). Первые 4-5 повторений делал, не разгибая руки полностью (как на фото выше), но...

Знаю, знаю — все фитнес-мэны и фитоняшки твердят: "Не будьте жиробилдерами, не жрите по ночам!" И да — в 95% случаев это действительно не стоит делать. Но, ребят... живём-то один раз. И поверьте, если вы держите диету 25 дней в месяц, ничего страшного не случится, если пару раз в месяц вы на ночь глядя нажрётесь фастфуда и напьётесь пива под хорошее кино. В масштабе месяца такие срывы вообще не повлияют на форму, но зато дадут эмоциональную перезагрузку и огромное ведро дофамина. Потому что диета — это, как ни крути, стресс через ограничение...

Привет, спортсмены! Ноги… больная тема: их тренировать сложнее всего. А правильно это делать ещё сложнее. Но ноги нужны не только ради визуала. Большие мышцы ног способствуют более быстрому метаболизму всего организма, повышенному гормональному фону и значительно более высокому потреблению калорий (1 кг мышц потребляет около 20 ккал в сутки даже в состоянии полного покоя). Это положительно сказывается на уровне жировой ткани организма — её становится труднее набрать, а сжечь наоборот легче. Сейчас мои ноги не особо большие, но раньше они были совсем уж никудышные...

Я часто обращаю внимание на то, какие упражнения люди выполняют в зале, и как они это делают. И в этот раз хотелось бы поговорить о мышцах пресса, основной визуал которых составляет прямая мышца живота. Почему именно о прессе? Да потому что у большинства людей его нет. Точнее его просто-напросто не видно. Можно обладать внушительными мышечными объемами, но иметь бесформенный живот, а очень часто даже небольшое "пузо". И вот день за днем я наблюдаю: и парни, и девченки что только не делают - скручивания...

Каждый парень, который приходит в зал, в первую очередь мечтает о большой "бицухе" и мощных руках в целом. Да вот только мало кто реально знает, КАК сделать их мощными. Скажу честно: я и сам до относительно недавнего времени не понимал. Хотя два простых правила, о которых сейчас расскажу, — элементарны. Но, как и всё гениальное, часто игнорируются. Скажешь: "О, ещё один кэп"? Но не спеши делать выводы. Что значит "по-настоящему"? Это не просто делать пару упражнений после тяги/жима в день спины или грудных...