O Mindfulness интересно!

Миф это или реальность? Пока что у ученых нет точного ответа на этот вопрос, но совершенно ясно, что длительные регулярные медитации увеличивают количество теломеразы и длину теломер. Давайте разберемся, что такое теломеры, чтобы понимать,как они связаны с вечной молодостью. Теломеры - это концевые участки хромосом в клетках, которые защищают ДНК от повреждений при размножении и защиты от нарушений при делении клеток. Они находятся на концах хромосом, аналогично узелку на конце нити. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры сокращаются на некоторую длину. Когда теломеры станут слишком короткими, клетка уже не сможет делиться...

Научно проверенные способы борьбы с тревогой и тревожными расстройствами. 1. Медитация осознанности (mindfulness meditation) — всем нам знакомый метод медитации, который помогает восприятию и пониманию своих мыслей, чувств и физического состояния. Исследования показали, что медитация на осознанность уменьшает симптомы тревожности, даже при более серьезных состояниях, таких как тревога перед операцией. Начиная с основоположника mindfulness медитации Дж. Кабат-Зина, примерно с 1960-хх гг. ведутся тщательные научные исследования в этой области. И не прекращаются до наших дней. 2. Трансцендентальная...

Неформальные практики осознанности (mindfulness) отлично применять во время еды. Это не только тренирует нашу внимательность, делает ум более собранным и спокойным, но и улучшает качество пищеварения и усвоения полезных веществ из пищи. Вот несколько практик, которые можно применить во время приемов пищи. 1. Практикуйте внимательность до еды, во время приготовления пищи. Обратите все свое внимание, например, на форму нарезаемых фруктов и овощей, на их поверхности и цвет. Или наблюдайте, как рука опускается и поднимается при нарезании продуктов. 2. Обратите внимание на запах и внешний вид готовой еды...

В продолжение рубрики о неформальных практиках осознанности, предлагаю несколько таких практик от основоположника mindfulness-медитации, благодаря которому медитация получила широкое распространение на западе, доктора Дж. Кабат-Зина. 1. "Я рядом": когда вы общаетесь с кем-то в режиме онлайн или лично, попробуйте сохранить осознанность. Определитесь в том, чтобы быть настоящим свидетелем присутствия вашего партнера, а не сбегать в свои мысли и проблемы. Попробуйте сохранять нужные вам границы и стремитесь не отвлекаться от данной задачи. 2. "Вставайте с кровати медленно": когда вы просыпаетесь, попробуйте медленно и сознательно проснуться...

Неформальные практики осознанности помогают стереть границу между медитацией и обычной жизнью. Они учат нас находиться в осознанном состоянии в течение дня. Это помогает и для формальной практики медитации: мозг обучается наблюдать за текущим моментом и воспринимать любую жизненную ситуацию как объект для медитации. Известный тибетский мастер медитации Йонги Мингьюр Ринпоче пропагандирует неформальные практики осознанности и регулярно дает рекомендации по данному вопросу. В частности, он рекомендует ставить цели по количеству таких неформальных практик в день и считать сколько удалось выполнить...