Психосоматолог Ирина Сретенская

🧠 **Как рождается психосоматическая болезнь?** **Психосоматика** — это удивительный механизм, через который наши эмоции напрямую влияют на физическое состояние тела. **Механизм развития** психосоматического заболевания выглядит так: * **Эмоциональный триггер** — возникает острая или хроническая негативная эмоция (страх, тревога, гнев, обида) * **Реакция тела** — нервная система реагирует на эмоцию, происходит выброс гормонов стресса * **Мышечный спазм** — в ответ на стресс сокращаются мышцы определённого участка тела * **Нарушение работы органов** — спазмированные мышцы нарушают кровообращение и работу внутренних органов * **Хронизация процесса** — если эмоция не прожита и не отпущена, спазмы становятся постоянными * **Развитие болезни** — длительное нарушение работы органа приводит к появлению симптомов заболевания **Важно понимать:** * Однократная эмоциональная реакция не вызывает болезни * Необходима длительная фиксация на негативных эмоциях * Чем дольше подавляется эмоция, тем серьёзнее может быть соматическое проявление **Как предотвратить** психосоматические проблемы: * Научиться распознавать свои эмоции * Не подавлять негативные чувства * Работать с хроническим стрессом * Обращать внимание на телесные сигналы * При необходимости обращаться к специалисту Помните: ваше тело всегда говорит с вами языком симптомов. Важно научиться слышать этот язык и вовремя реагировать на сигналы! 🗣️ #психосоматика #психология #здоровье #эмоции

❓В чём разница между одиночеством и уединением? • Одиночество часто воспринимается в негативном ключе, как ненужность и отчуждение, а иногда даже осуждается. Уединение же - осознанный выбор остаться наедине с собой, время внутреннего роста и перезагрузки. Факт одиночества и уединения один, разница лишь в состоянии. Одиночество - про давящее чувство тоски, ненужности, брошенности, вынужденности и сильное желание быть с конкретными людьми. Уединение же про спокойствие, удовольствие от общения с собой, интерес к себе, расширение пространства для размышлений, развитие свободы мысли. И то и другое не зависит от наличия людей. Это всегда про внутреннее состояние. А значит зависит исключительно от тебя самого. Всегда чувство одиночества можно перевести в состояние уединения через осознанность. • Уединение — это ресурс, а не признак проблем. Это возможность восстановить внутренний баланс, набраться сил для новых свершений, возможность в тишине отделить собственные цели и желания от чуждых и взятых где-то в суете, возможность услышать себя и получить ясность в важных вопросах, найти вдохновение, новые идеи и креативные решения. • Почему человек боится одиночества? Программа мышления о том, что в коллективе безопаснее. Это очень ярко проявляется в детском и подростковом возрасте и на каком-то этапе жизни помогает выжить. Здесь просто нужно вырасти. Страх остаться наедине с собственными мыслями, потому что часто в коллективе мы рассеиваемся на потребности других, переключаем внимание на помощь или обсуждение чужих проблем и это является вторичной выгодой, когда не хочется решать собственные задачи. Неумение создавать ресурс внутри себя и транслировать его в мир через созидание, а привычка жить потреблением, когда мы получаем энергию, воодушевление и радость через получение, через внешнее, посредством других людей. Часто даже создавая что-то, мы опираемся на внешнее, на одобрение и востребованность, не на истинное желание просто создавать. Через слова "а кому это нужно" человек часто отказывается от своего таланта. Чувство вины. Когда мы боимся обидеть близких, уйдя в уединение. Здесь же присутствует и сильное давление от них из состояния жертвы. Это манипуляции тех, кто рядом с нами не готов осознанно заходить в одиночество. • Периодическое уединение - это нормально. Это естественная часть человека. Часть нашей природы. Важный инструмент самопознания. Способ защитить свои границы. Путь к более качественным отношениям. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ♥️♥️♥️ #самопознание #психотерапевт #психосоматолог #психолог #онлайн #рязань #сретенская #иринасретенская

💜💜Почему самопомощь не всегда эффективна? Многие из нас хотя бы раз пытались решить свои проблемы самостоятельно. Книги по саморазвитию, мотивационные марафоны, медитации – всё это отличные инструменты. Но почему иногда они перестают работать? 🧠 Полезные советы теряют силу, когда мы оказываемся в глубоких эмоциональных тупиках. Мозг, защищаясь, начинает сопротивляться любым изменениям, и даже самые правильные рекомендации отскакивают как от стенки. ❤️‍🩹 Застревание в режиме "помогать себе сам" часто приводит к эмоциональному выгоранию. Мы тратим энергию на поиск новых техник, вместо того чтобы действительно работать с проблемой. Это похоже на бесконечный бег по кругу. 🫂 Самостоятельная работа vs терапия – это как разница между самолечением и визитом к врачу. Специалист видит то, что мы не замечаем, помогает проработать глубинные причины, а не только симптомы. 👀 "Позитивное мышление" может навредить, когда мы игнорируем свои настоящие чувства. Замаскированные проблемы не исчезают – они просто уходят глубже, чтобы потом проявиться в виде тревожности или депрессии. 💯 Иллюзия контроля часто мешает настоящей работе над собой. Мы убеждаем себя, что всё под контролем, пока внутри нарастает напряжение. Это как держать крышку кипящего котла закрытой, надеясь, что пар сам рассосётся. 💌 Марафоны и практики становятся избеганием, когда мы используем их как способ не смотреть в лицо своим страхам. "Завтра начну новую жизнь" – знакомая фраза? Это тоже форма избегания. 💓 Как принять поддержку? Начните с малого – признайте, что иногда нужна помощь. Это не слабость, а мудрость. Позвольте себе быть несовершенным и обратиться к специалисту, когда самостоятельные попытки не приводят к желаемым результатам. 💝 Помните: просить о помощи – это не признак слабости, а показатель зрелости и заботы о себе. #психолог_онлайн #психосоматолог #самопомощь #психотерапевт

Спастись и не утонуть, подчас, можно только в одном случае - оттолкнувшись от дна. В продолжение видео про депрессию, которое откликнулось многим. Перестань противиться депрессии. Перестань брезговать ей. Не надо ставить себе диагноз и уходить в болезнь. В ненависть тоже слишком сильно погружаться не стоит, нужно лишь найти ее внутри себя. Не стоит бежать от депрессии, разбавляя алкоголем или попытками многочисленного общения, развлечениями и людьми. Потому что, если ты действительно зашёл в депрессию, то бегство не поможет, а люди лишь растащат твою последнюю энергию на свои ожидания и убеждения. Не ищи того, кто поймет тебя, потому что не все люди вообще способны испытывать это. Но если вдруг в твоём окружении есть человек, который способен молча заварить кофе - это хорошо. Дай ему знать, что он сейчас нужен. Не жди того, кто спасет тебя, потому что тогда ты так ничего и не поймёшь. Не надо бояться достигнутого дна, будь то алкоголь, наркотики, желание умереть, бессмысленность или опустошение. Каждый знает, какое дно его. Депрессия - это повод погрузиться в тишину. В глубину. Потому что только в тишине можно услышать самого себя. Только сейчас ты можешь услышать свой голос, когда весь шум вокруг стихает. Шум из людей, амбиций, ожиданий, разочарований, обещаний, чужих планок и убеждений. Иногда раздавленное Эго - единственный способ услышать Душу. Очень разные причины могут приводить к депрессии. Иногда это трагедии. Не пренебрегайте помощью специалистов. Тем не менее, депрессия - это всегда повод спросить себя: а что я хочу на самом деле?а что я хочу для себя самого? какие люди -мои на самом деле?и с кем я хочу остаться?что я ещё не увидел или так и не сделал? Это повод проявить заботу к себе самому сейчас. И отфильтровать свое окружение, мысли и установки, навязанные тебе кем-то давным давно. Позволить себе никуда не бежать, ничего не доказывать, ни к чему не стремиться. Отказаться от планов и признаться себе - не могу. Позволить себе тишину и недвижение. Уединение. Не заставлять себя находить ответы на свои вопросы. Позволить себе слабость и неидеальность, неуместность и неуспешность. Позволить себе чувство, что не сбылось. Не принимать никаких решений и не действовать. Позаботиться о себе. Подышать полной грудью на глубине. Просто быть. Здесь и сейчас. Депрессия лишь твой способ зайти в Шавасану. Увидь это. И когда ноги коснутся дна, вода сама поднимет тебя наверх. Но когда ты окажешься на поверхности, не забудь подумать о том, как ты оказался в этой воде.