Ирина Шарук | физический терапевт

Друзья! Рассказываю, почему нужно и много двигаться, и заниматься спортом Наши мышцы не однородны, они делятся на пучки, часть из которых отвечает за силу (белые), другая за выносливость (красные), а третья пытается и то и другое (розовые). Красные мышечные волокна напрягаются при аэробной нагрузке и «питаются» жирами. Аэробная нагрузка бывает высокой интенсивности (бег) и низкой (ходьба). В норме до климакса не должно быть проблем с холестерином, но если они есть, это может говорить о недостатке движения. Можно бегать, а можно и ходить, просто дольше по времени, сожжете одинаково. Белые волокна ответ за подъем тяжестей и потребляют углеводы. Если мы хотим снизить сахар в крови, нам нужна именно силовая нагрузка, чтобы откормить «белых», которые будут съедать сахар, бродящий по сосудам. Это может быть подъем блинов в зале или статическая нагрузка с собственным весом или небольшим довесом, которую я даю на занятиях. Поведем итог «Качки» плохо бегают, но у них низкий сахар. «Бегуны» слабые, но выносливые и без лишних жиров. Если тренировать все по-немногу, можно стать выносливее качка и сильнее бегуна и иметь нормальные показатели крови 🤗 #мышцы #тренировки #биохимия #тренер

Какой бюстгальтер надевать на тренировку Ключевых момента два: 1) чем больше грудь, тем больше ей нужна поддержка; 2) на спорт надеваем только специальный топ для занятий и не экономим. Я настоятельно не рекомендую ходить на тренировки в обычном лифчике с костями, потому что вы будете двигаться, а кости будут давить на грудь и лимфоузлы в области подмышек, лучше уж без ничего. Выбирая спортивный топ, учитываем следующие моменты: - чем больше ваша грудь, тем больше должно быть всяких приблуд типа встроенных чашек (как у меня на фото). Если грудь маленькая, достаточно плотной чуть поддерживающей полоски, чтобы грудь не колыхалась; - подбираем нормальный размер: топ должен облегать, а на сдавливать грудную клетку и грудь; - берем у нормального производителя спортивной одежды. Дешевые китайские топы из плохой ткани обходим стороной, потому что синтетика синтетике рознь. Нормальная ткань впитывает пот, дольше носится (топ - это вещь, служащая годами), не портится и не пахнет. Что касается того, носить ли бюстгальтер в обычной жизни: 1) лифчик должен быть комфортным; 2) чем больше грудь, тем больше поддержка; 3) эстетика - на ваше усмотрение. Если вы испытываете неприятные ощущения сдавливания при носке бюстгальтера, это повод задуматься, не поменять ли размер или производителя. Не должно быть красных пятен под грудью или от резинок на спине. Кости не должны впиваться, если они впиваются, значит форма не ваша, или попробуйте поискать лифчик без них, такие лифчики есть и с чашками. И не покупайте «давящий» лифчик, который стискивает грудь к центру, потому что так красивее, погоня за дешевым вниманием может привести к проблемам со здоровьем. Чашки или браллет - выбор за вами, как вам комфортнее. Если маленькая грудь, можно ходить и без лифчика, это уже вопрос эстетики. #бюстгальтер #лифчик #женскоездоровье

Осанка — привычное положение тела. Строго говоря, осанка вообще не про мышцы, за удобное положение нашего тела отвечает головной мозг. Он, как всякий большой начальник, не любит, когда его беспокоят по пустякам. Поэтому осанка — такое положение тела в данный момент, при котором как можно меньше мышц кричат мозгу «меня тянут» или «на меня давят». Не нужно постоянно пытаться себя контролировать, не получится. Проще и эффективнее изменить мышцы так, чтобы мозг адаптировался и запомнил новое положение тела. Я предлагаю 2 пути исправления осанки: индивидуально и в группе Индивидуально. Примерно за 2 месяца можно исправить осанку, при условии нашей с вами совместной работы. Это 2 полноценных силовых занятия в неделю, плюс растяжка через день. Не обязательно каждый раз заниматься со мной, можно встречаться 1 раз в 2 недели для составления комплекса и корректировки техники, остальное — ваша домашняя работа. Такие специфические тренировки отличаются от групповых занятий, они могут показаться странными, но специально подобранные упражнения и мои волшебные руки перестроят ваше тело и мозг. В группе. Групповые занятия, строго говоря, не предназначены для исправления осанки, так как все занимающиеся уникальны, со своими особенностями, а упражнения должны подходить всем. На групповых занятиях мы работаем над гармоничным укреплением и расслаблением тела. Единственное, что я специально даю на своих занятиях — исправление разъезжающихся в стороны и «торчащих» лопаток и возвращение выдвинутой вперёд головы на место, так как это почти у каждой. Но, все же определенный прогресс в улучшении осанки у вас будет. Например, вы сутулились из-за слабой спины, вы ее укрепили, и сутулость стала меньше. Или у вас был излишний прогиб в пояснице из-за слабого живота и ягодиц. Мы их укрепили, расслабили, и прогиб в пояснице заметно уменьшился. На групповых занятиях со временем ваши слабые стороны станут сильнее, и осанка тоже улучшится. Но, индивидуально это можно сделать гораздо быстрее и эффективнее. #здороваяспина #осанка #йогатерапияпозвоночника

Белок - основной строительный материал всего хорошего в нашем теле. Слишком много белка съесть крайне тяжело, а вот недоедаем мы его очень часто. Для восполнения таких пробелов в питании и продают сывороточный белок, самый полезный, в пакетах. На вкус он так себе, даже с добавками. Лично мне пить протеиновые коктейли скучно, а вот добавлять его в привычные блюда, улучшая состав, самое то. Например, сырники с протеином ещё вкуснее, чем обычные. Очень нежный творожный вкус, плотная консистенция и, самое приятное, без муки 🧡 У меня ушло на 3 сковороды: 500 г творога, я протираю через сито 3,5 мерные ложки протеина 3 яйца Жарить или запекать как обычные сырники.

Прочтя этот текст вы поймете, считать себя худыми, толстыми или нормальными. Ничего личного, только цифры. Многие знают про ИМТ — индекс массы тела. Можно взвеситься и вставить в формулу на любом зожном сайте. Если результат зашкаливает, и вы при этом не мужчина качок, то стоит задуматься. Надежнее смотреть на % жира в организме. Для этого нам понадобятся хотя бы домашние весы с датчиками. Какая норма % жира: Женщины 20-30% Мужчины 15-25% Если вы превысили этот показатель на 10% и более, то в организме начинаются гормональные изменения, и не в лучшую сторону. Недобор жира я ещё не встречала, но недостаток мышечной ткани часто. Нужно набирать, иначе страдает обмен веществ и иммунитет. Можно измерить свою талию. Она должна быть меньше 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин. Померить бёдра и поделить обхват талии на бёдра. Что должно получиться: Женщины < 0,8, мужчины < 0,9. То, что выше, говорит об ожирении. #похудение

Любовь к себе, как и вся любовь — про честность, искренность, мягкость и доброту. Все мы не идеальны и никогда не будем. Там, где вы сейчас, в том состоянии, вы уже достойны любви и уважения. В первую очередь, своих собственных. Я много пишу про различные физические недостатки и планирую в этом году писать еще больше и лучше, потому что хочу, чтобы мы все стали более здоровыми, красивыми и счастливыми! Если вы страдаете, например, от лишнего веса, плохой осанки, в этом нет ничего страшного, это не повод для огорчений. Да, это значит, что у вас есть проблема, и раз вы ее увидели, то можете исправить. А можете ничего и не менять, ваш выбор) Но, если вы вступили на путь работы над собой, ни в коем случае не ругайте себя за ошибки: пропуски, лень, срывы и т. д. Вам на самом деле тяжело, я буду стараться вас поддерживать, но и вы сами должны быть для себя самым добрым и заботливым тренером. Лень, откаты — нормально, главное — ваша стабильная вера в себя, и в то, что у вас получится! Возможно, не все, но что-то получится точно, и это уже будет здорово.

Меня зовут Ирина Шарук, и я профессионально помогаю людям стать здоровыми, сильными, красивыми и счастливыми! Ко мне можно обращаться, если у вас что-то где-то болит или вы хотите улучшить свои физические показатели и качество жизни. Я за доказательный фитнес и медицину, негативно отношусь ко всякой шизотерике и экзотическим авторским методикам лечения. В индивидуальном порядке работаю с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Моя задача — сделать возможной и безболезненной вашу повседневную активность, уменьшить боль. Для диагностики использую ортопедическое тестирование. В реабилитации использую мануальные техники, тайский массаж и восстанавливающие тренировки, благодаря которым вы забываете о том, что когда-то у вас болела поясница, плечо или колено. Провожу групповые и персональные функциональные тренировки, цель которых — предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата и сделать вас сильными, красивыми, гибкими и грациозными. Я собрала те самые упражнения и техники, с которыми вы при 20% затратах времени, сил и денег достигнете 80% результата. Работаю с 2018 года. Образование — Адаптивная физическая культура, училась в ИТСО, Москва. Действующий сертификат йогатерапевта (ИТСО), также есть сертификат преподавателя Animal Flow, тайский массаж TMC (одна из ведущих школ Тайланда). #йогатерапиякалининград #здороваяспина #йогакалининград #реабилитолог #физическаяреабилитация