Фитнес-тренер Ирина Прокопенко

Фишка , которая помогает сделать живот плоским! Это - дыхание 😳 И сегодня я рассказала о ней в своем видео уроке, где подробно объяснила технику выполнения упражнений на проработку глубинных мышц живота. Просто попробуйте выполнять по 3-4 упражнения каждый день или через день до Нового года 🎄 И ваш животик вас приятно удивит! Таймкоды: 00:40 - причины выпирающего живота 02:45 - инструменты для исправления ситуации 04:22 - про вакуум живота 06:10 - разбор упражнений упражнений 14:20 - как же работает вся эта система в совокупности Ниже прикрепила ссылки, по которым вы можете переходить и забирать полноценные видео с упражнениями! Комплексы упражнений для плоского живота здесь☝🏼 Предновогодний тур к телу мечты здесь 🎄 Вакуум живота 😍

Данный пост хочу посвятить тем, кто ведет дневник питания и следит за дневной нормой КБЖУ. Итак, обращали ли вы внимание на то, на сколько верно вы вносите продукты в счетчик калорий? Зачастую, пользуясь дневником не совсем верно, мы можем не находиться в желаемом ДЕФИЦИТЕ, ПОДДЕРЖАНИИ ИЛИ ПРОФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а, соответственно, и результата желаемого не видим....😔😔😔 И для того, чтобы ваши подсчеты были более точными, а цели достигнутыми, я записала для вас небольшой видео урок. FatSecret - краткое руководство по правильному пользованию 🔥⬇️ После того, как вы скачаете приложение, внесете свои данные и активируете профиль, программа автоматически рассчитает вам норму калорий, НО! тут прошу обратить внимание : Программа считает по , достаточно средним, значениям. Поэтому - именно ее расчетам я бы не доверяла полностью) В данном приложении мы пользуемся, в основном, только вкладкой "дневник" , а рассчитываем свою норму сами или с помощью тренера более точно 😌 Кстати, о том, как рассчитать свою норму и на что опираться в подсчетах, вы можете посмотреть в моем видео уроке "худеем без срывов" здесь же - на дзен, а также Вы можете Записаться на бесплатную консультацию  , где мы вместе разберем вашу текущую ситуацию и наметим план действий для достижения желаемой цели 🔥 А как же правильно пользоваться FS, смотрим в видео 😌

Всем доброе утро☀️ Ниже для вас представлен вариант утренней зарядки . Этот комплекс упражнений поможет вам избавиться от отеков и настроиться на предстоящий день! 👍 Выполняй гимнастику вместе со мной - просто включи это видео - смотри, слушай и повторяй (видео прикреплено в полном формате - не ускорено) Мячи для само массажа, которые я использую в этом комплексе, заказывала на озон - ozon.ru/...3xb Уделяй себе всего 10 минут в день, и уже после первого раза ты ощутишь себя иначе! 😍 А если хочешь получить персональный разбор твоей текущей ситуации и узнать, с чего начать путь к телу мечты , жми сюда Записаться на бесплатную консультацию  , и я свяжусь с тобой, чтобы назначить дату и время бесплатной консультации 😍

Качаем круглые ягодицы 🍑 Для вас я подготовила 2 ягодичные тренировки! 🔥🔥🔥 (видео с субтитрами, звуковым сопровождением и основными пояснениями по технике выполнения упражнений) 1️⃣ 1я тренировка с акцентом на большую ягодичную мышц - тяжелая базовая. 2️⃣ 2я тренировка с акцентом на малую и среднюю ягодичные мышцы - на "верхушку ягодиц, для формирования ягодиц "полочкой" ❗️Прошу обратить внимание - видео ускоренны! Сохраняйте медленный темп выполнения упражнений!❗️ Качество и техника превыше всего 🤞 А чтобы получить свой индивидуальный план тренировок на ягодицы, ты можешь Записаться на бесплатную консультацию  👍👍👍

Поговорим про целлюлит ⬇️ Что вообще такое целлюлит - это изменения подкожно-жировой клетчатки, проявляются они, как бугристость и неровность на коже, также часто называют "апельсиновой коркой". Чаще всего он проявляется на бедрах, животе и ягодицах. И, кстати, целлюлит может быть даже у людей с нормальным весом!😔 А его небольшие проявления, присутствуют у 80-90% женщин. И, девочки, внимание - ПОЯВЛЕНИЕ НЕРОВНОСТЕЙ ПРИ СЖАТИИ - ЭТО НОРМА! Его нет совсем только у выступающих спортсменок в различных категориях бодибилднга (и то не у всех🙈) Причины появлени целлюлита на самом деле разнообразны, и достаточно мало изучены. И вот основные из них : - гормональные факторы (нарушения работы щитовидной железы и дисбаланс женских гормонов) - недостаточное кровообращение в зонах проявлению целлюлита (нехватка кислорода и кровообращения приводит к нарушениям соединительной ткани) - нарушения работы обменных процессов - лишний вес - малоподвижный образ жизни - вредные привычки (нарушают работу кровеносной системы, что приводит к ухудшению питания тканей) - хроническая усталость и стрессы ‼️ Хочу уделить внимание одной из самых распространенных причин целлюлита на бедрах и ягодицах - плохое кровоснабжение и застой лимфы. И в борьбе с ним очень хорошо помогает работа с мобильностью тазобедренного сустава. 🚀 Ниже я прикреплю комплекс упражнений для развития мобильности тазобедренного сустава , который поможет вам : - уменьшить проявления целлюлита - улучшить кровообращение в тазу - простимулировать лимфоузлы, а значит даст стимул к движению лимфы - уменьшить отечность - улучшить "включение" ягодиц во время силовых тренировок Выполняйте эти несложные упражнения каждый день или через день, и уже спустя пару недель вы заметите первые результаты. Но, помни, все это сработает только в комплексном подходе 👍 А я помогу разработать этот самый комплексный подход именно для тебя 😍 Записаться на бесплатную консультацию  🔥

Видео урок "Худеем без срывов" 🔥🔥🔥 Здесь о том, как ⬇️ - избежать срывов в питании - рассчитать свою норму КБЖУ - побороть эмоциональное переедание И еще много полезного 👍🏻 ✔ Запись на бесплатную консультацию 🧘🏻‍♀️ Канал с музыкой для медитаций и дыхательных практик ✨ Убираем выпирающий живот