Интеллектуальное наследство

Семь вещей, которые помогут детям стать более внимательными По сути, внимательность – это внимание к своей жизни здесь и сейчас, с добротой и любопытством. Практика осознанности может научить детей обращать внимание и повышать осведомленность о своем теле, уме, эмоциях и о том, что происходит вокруг них. Это растущее осознание важно, потому что оно дает детям больший выбор и контроль над тем, как они реагируют на события, мысли и эмоции. Польза внимательности для детей Практика осознанности может помочь вашему ребенку укрепить навыки, жизненно важные для обучения, благополучия и отношений, такие как: поддержание внимания, регулирование своего поведения, управление тревогой и гневом. Осознанность также учит детей, как формировать принятие и чувство уверенности в себе. Поскольку они учатся быть любопытными и открытыми для себя и своего мира. Вот семь простых способов, с помощью которых вы можете помочь своему ребенку развить навыки внимательности. 1. Создайте возможности для вашего ребенка, чтобы применить свои естественные навыки внимательности любопытства и удивления. Такие занятия, как изучение природы, посадка огорода, уход за животными, рисование или фотографирование. Что они видят, прикосновение и изучение текстур (например, игры с песком, игры с водой и поделки), побуждают детей присутствовать и наблюдать за своим окружением. 2. Проверяйте и обозначайте их эмоции, когда они возникают. Дайте детям понять, что испытывать чувства — это нормально. Покажите им, как распознавать их – это поможет им относиться к чувствам более полезным образом. Например, обозначив для них эмоцию с помощью такого утверждения, как «Я вижу, что ты действительно расстроен(а) этим». Вы поможете детям почувствовать, что их признают. Они лучше поймут как разобраться в своих чувствах и какие полезные вещи  им помогают управлять своими чувствами. 3. Помогите ребенку наблюдать, как его эмоции ощущаются в его теле. Вы можете прокомментировать то, что видите (например, «Ты выглядишь напряженным. Что ты чувствуешь?»). Помогите им исследовать, как эмоция ощущается в их теле (например, «Где ты ее чувствуешь?»), «Ощущение движется или неподвижно?», «Ощущение тяжелое или легкое?»). У детей отличное воображение, поэтому вероятно им это будет легче, чем вам. 4. Пусть обращают внимание на чувства. Попросите детей по очереди обращать внимание на свои чувства, когда они занимаются повседневными делами. Например за завтраком, прогулкой в школу или мытьем рук. Посмотрите, как много они узнают из того, что обычно остается незамеченным. 5. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на дыхание. Предложите ребенку несколько минут понаблюдать за тем, как он дышит. Маленьким детям может быть легче положить руки на живот, чтобы заметить, как он движется вверх и вниз. Еще можно положить палец под ноздри, чтобы почувствовать как выходит теплый воздух. Счет каждого вдоха до 10 также может помочь сосредоточить внимание. 6. Включите ежедневную практику осознанности, используя короткую управляемую медитацию. Подпишитесь на мой Дзен – Интеллектуальное наследство, чтобы в дальнейшем читать бесплатные руководства по внимательности для детей и взрослых. Вы сможете узнать, как легко включить практики осознанности в свою повседневную жизнь. 7. Практикуйте самостоятельную осознанность. Дети учатся на собственном примере. Поэтому покажите им, как вы можете находить время, чтобы наблюдать за своим дыханием и исследовать свои чувства. Пусть они развивают свои собственные навыки внимательности самостоятельно.