Max Samokhovets

На самом деле похудение, если у вас нет проблем со здоровьем, не такое уж и сложное дело. Человеческий организм за тысячи лет эволюции научился многим вещям и может становится сильнее, выносливее, наращивать массу или сбрасывать ее, когда этого требуют обстоятельства нужно лишь их правильно создать. 1. Дефицит калорий на постоянной основе. Ключевое слово здесь на постоянной основе. Если вы пару дней или даже недель смогли ограничивать себя в питании и при этом делали кардио - это даст вам результат, но позже вы наберете и скорее всего даже больше чем вы были, доказанный факт...

Спина вторая самая крупная группа мышц. За счет спины можно визуально сделать талию уже. Именно спина с плечами делает силуэт спортивным и атлетичным. Ранее я редко тренировал спину и вообще не особо любил эту группу мышц. Частые боли в пояснице и дискомфорт были одной из причин. Да и весов хороших для спины не было, так как я тренируюсь преимущественно дома, а зимой на турниках пару часов не потренируешься, но что же изменилось потом, когда я набрал 10кг за 2 месяца? 1. Купите гири или гантели...

"Правильно питайся, тренируйся, отдыхай и тогда будешь здоров". Но что же такое - правильное питание? Кто решил, что правильно, а что нет и почему? Попробуем разобраться. Статей и видео на эту тему тысячи. В 21 веке, по-моему, уже каждую тему в каждой сфере изучили не по разу. Но по-прежнему многие люди пренебрегают питанием, а потом жалуются на плохое самочувствие из-за экологии или генетики. Безусловно, все индивидуально как я всегда говорю в статьях, но питание играет очень большую роль в нашей жизни...

"Со 175,9 кг до 86,2 кг за 9 месяцев. Никакого алкоголя, чит-дней и напитков, содержащих сахар. Подъем в 04:00, холодный душ и медитация каждое утро. 6 занятий в тренажерном зале и бег по 100-120 км каждую неделю. Ни личного тренера, ни диетолога, ни отговорок, ни выходных. Всего лишь стопроцентная гребаная дисциплина и твердость." Это перевод с английского человека, который смог похудеть настолько, что нынешний вес, меньше чем он сбросил за 9 месяцев. Получается около 10кг он сбрасывал каждый месяц...

Много было написано статей и сделано видео о том, как же накачать заветные 6 кубиков пресса. Начну с того, что генетика в накачке мышц очень важна(как и в любом спорте, думаю). 6 кубиков сделать каждому человеку не получится. Как видно на фото у меня отчетливо видно только 4 кубика, остальные где-то скрываются. Есть люди и с 10 кубиками пресса, как на фото ниже. Значит это приговор что у меня нет пресса или его плохо видно? Конечно, нет! Пресс как и любая другая мышца в вашем теле может подвергаться...

В 1-ой части я рассказал малую часть про начало тренировок с 14 лет на летнем полиатлоне и плюс домашние тренировки, которые продолжались почти 5 лет. Cейчас я бы хотел выделить основы для набора не только массы, но и хорошей формы в целом, которые понял за почти 10 лет опыта в спорте. Питание 50%, Тренировки и Сон 40%, Генетика 10% успеха в физической форме 1. Я считаю питание имеет решающую роль в форме. Можно тренироваться с лучшими тренерами мира, достаточно отдыхать и даже иметь хорошую генетику...

Начало. Тренировки. В детстве я был очень худым. Казалось будто я сбежал из концлагеря. Мне это не нравилось, поэтому я усилено(как мне казалось) старался кушать и тренироваться. В 14 лет отец записал меня на летний полиатлон и там начались мои тренировки с 17 до 20 по 5-6 дней в неделю, которые длились около 4.5 лет. До этого я много чего пробовал. И футбол, и баскетбол, настольный теннис, шахматы, турники(делал различные упражнения легко, так как мало весил), но все равно после приходил домой и делал дополнительно отжимания и подтягивания...