Внутренний атлас

Когда я была ребенком, то одним из моих самых любимых развлечений было играть в настольные игры и читать сказки. Часто «настолки» печатались в ярком и очень любимом журнале из детства «Трамвай». А когда я стала постарше, то у меня появилась «Книга игр с супер-героями», где одной из самых любимых была та, которая с Росомахой. Той книги с играми уже давно нет, подшивка журнала «Трамвай» растворилась вместе с детскими воспоминаниями, но…любовь к чудесам, играм и созданию «чего-то волшебного» осталась со мной во взрослой жизни...

Есть интересный парадокс: чем больше мы боремся с нежелательными мыслями, тем сильнее они становятся. Современная когнитивно-поведенческая терапия третьей волны начала развиваться после своего обращения к идеям, сформулированным более двух тысяч лет назад в буддийской философии. И речь здесь не о медитации в позе лотоса, а работе с восприятием реальности. В буддизме это называется «Восьмиричный путь», который делится на три раздела: «Мудрость», «Нравственность» и «Сосредоточенность». И в этой статье мы поговорим о Мудрости и два первых шага: «Правильное воззрение» и «Правильное устремление»...

Мы живём во время, когда тревога стала фоновым шумом. Новости, дедлайны, неопределённость, бесконечный поток информации и культ «успешного успеха» заставляют нас стискивать зубы. Но наша психика не может работать на одной силе воли. «Ничего страшного, справлюсь, просто надо потерпеть». «На выходных отосплюсь». «Сейчас закончится этот период — и отдохну на январских». «Лучше промолчу и сделаю, а то ещё хуже будет». Если вы узнали в этих фразах себя, значит, пора остановиться. Не для того, чтобы просто передохнуть, а чтобы научиться заботиться о себе так, чтобы не доводить себя до края...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Я неудачник", "Вечно у меня всё не так", "Это все моя вина, вот если бы я…"? И после этого настроение еще больше падало в пропасть? Психолог Дэвид Бернс, автор книги "Терапия настроения", утверждает: «нас расстраивают не события, а наши мысли о них». И самое главное – эти мысли можно изменить. Не за годы психоанализа, а с помощью простых, но мощных техник. Почему мы чувствуем себя несчастными? Бернс выделил 10 когнитивных искажений, ловушек мышления, в которые мы попадаем ежедневно...

Публикация на основе статьи "Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes of Zoom Fatigue", Jeremy N. Bailenson, 2021 Если вы когда-либо выключали компьютер после рабочего дня, полного видеоконференций, и чувствовали, что у вас нет сил даже на разговор с семьей — вы не одиноки. Мы привыкли называть это «усталостью от Zoom», но задумывались ли вы, почему час общения лицом к лицу в кафе бодрит, а час в «квадратиках» выматывает? Ответ кроется не в содержании разговоров, а в том, как наш мозг обрабатывает невербальную информацию в цифровой среде...