Психотерапия добралась до компьютерных игр! Хочу показать вам, какие игры сейчас делают. Мне кажется в нашем взрослом мышлении игры остаются чем-то инфантильным и не серьезным. Но вот пример, когда игра может научить эмоциональному интеллекту и добавить осознанности в отношения: через отстаивание границ и аутентичное (искренне-уязвимое) общение. Посмотрите диалог двух персонажей из игры God of War: отца и сына. Конечно тут нехватает контекста, о чем они говорят, но достаточно знать, что это диалог после большой размолвки из-за которой каждый их них натворил глупостей. 🔗 Ссылка на конкретный момент времени (длиться несколько минут) Как часто мы наблюдали такие диалоги в своей жизни? Как часто наши родители или окружение показывали нам такой пример, пока мы росли? Здорово, что сейчас игры могут восполнять недостающее. 1️⃣Обратите внимание на очень красивый способ оставаться в отношениях со значимым близким — иметь его образ внутри себя: — (сын) Договоримся: я буду в мыслях обращаться к тебе, когда ты не рядом. За советом. И ты делай также, ладно? Я должен знать, что без меня ты будешь в порядке. 2️⃣И мне так нравиться, как тут сын обходиться с виной, которую чувствует отец: — (отец) Извини меня. — (сын) Не извиняйся, отец. Стань лучше! Мы говорим «извини меня», чтобы искупить свою вину. И тонким моментом является, то, что если второй принимает извинения, значит он считает первого виноватым. Т.е. не происходит взаимной уязвимости, которая сближает, а происходит обвинение и прощение. А сын здесь не принимает вину отца, а предлагает ему вместо этого отрефлексировать произошедшее. В красивой и лаконичной форме. Я в восторге от этого! Вообще Атрей (так зовут молодого парня) в этой игре, на всем ее протяжении отвечает за голос осознанности и здоровой рефлексии. Это то, что мы учимся делать в психотерапии через терапевта. А тут нас учит персонаж игры! 3️⃣Вот, как он отстаивает собственные границы при общении с токсичным Тором: — (Атрей) Нас снова атакуют — (Тор) Хватить ныть! — (Атрей) Предупредить товарища об опасности — это не нытье 4️⃣А вот, как он возвращает друга к реальности из эмоционального аффекта вины после того, как тот чуть не погиб: — (друг) Он сказал нам держать здесь оборону... И что мы у него в долгу. — (Атрей) Не жизнью же платить. Очень емкие реплики и сильные интервенции! На сколько качественно разработчики подошли к проработке сюжета и характеров персонажей — это целое художественное произведение! Возможно вам захочется, так же как и мне посмотреть это видео целиком, как фильм 👍
2/10: Ощущение права на собственный опыт Это вторая из способностей реального Я. А сам термин «реальное Я» тут. 1️⃣ Глубокое внутреннее убеждение, что мы имеем право на собственный опыт Опыт — в широком смысле: будь то выражение своего мнения, стиль одежды, танцевальные движения, или важные жизненные решения. Например: «Я знаю, что все вокруг говорят, что быть учителем начальных классов — это мало оплачиваемая и эмоционально тяжелая работа. Но я просто обожаю общаться с детьми: мы разговариваем на одном языке. Меня вдохновляет то, как эти маленькие умы воспринимают мир. И завораживает, что я могу приложить к этому руку.» Тут «имеем право на собственный опыт» означает, что внешние обстоятельства и мнения других людей не мешают выбирать профессию учителя. Даже когда все вокруг этот выбор не одобряют. Внешнее попросту не играет роли в принятии решения. Отсутствие этого права переживалось бы как: 1) внутренний конфликт между «хочется» и «надо»: «я не знаю, какую профессию выбрать: учителя или что-то хорошо оплачиваемое» 2) вынужденность другого выбора: «у меня просто не было шансов пойти учиться на педагога» 3) неосведомленность о желании: «я не знаю, чего хочу» 2️⃣ Важно, чтобы опыт сопровождался удовольствием Без него, скорее всего, не происходит отражения реального Я: мы не выражаем свою суть. Вместо этого мы отыгрываем какую-то ситуацию: например, ситуацию протеста, когда важно поступить против «общего мнения», но мы бы так не поступили при отсутствии «общего мнения». Удовольствие служит ориентиром, когда мы выбираем именно собственный путь, отражающий воплощение реального Я. А идя по чужому пути, мы удовлетворяем не свои потребности, и реальное Я остается без участия: не удовлетворенным и не проявленным. 3️⃣ Мы можем расчитывать на поддержку окружения Поддержку от людей вокруг в выборе своего опыта. Это именно внутреннее ощущение: базовая Надежда на то, что «мне помогут». Хотя, по факту, могут и не поддержать (как в примере с профессией). Но в момент внутреннего выбора есть убежденность, что «я не один». И человек скорее столкнется с удивлением, что поддержки не оказалось. Эта базовая надежда появляется из детства: когда любое наше самовыражение встречалось улыбкой и добрым взглядом родителя. Или любой другой положительной реакцией: — мы пели песенку, а нас хвалили — мы рассказывали шутку, а люди смеялись — мы приходили в грязной одежде, а нас поощряли за любознательность к миру — … Это позволяет рассчитывать, что во взрослой жизни выражение реального Я в отношениях с другими тоже будет встречаться положительно. И эта убежденность усваивается глубоко внутри. Тогда и разрывы отношений не становятся концом света. Остается вера в то, что мы обязательно встретим кого-то еще. Эта вера — иррациональная, как и все эмоции, и является сильной внутренней опорой. Хотя и не очень замечаемой. Разница между двумя людьми, которые считают что «все будет хорошо» и «все будет плохо», очень вероятно, и заключается в этой способности реального Я. Но этим двум человекам трудно понять, почему они воспринимают мир так по-разному.
ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ Этот забавный текст я написал по поводу моей первой психотерапевтической группы. Хочу оставить на память❤️ 💚💚 🙋♂️ А что в групповой психотерапии хорошего? 🤓 Ну, много чего: взгляд со стороны, безопасность, искренность, опыт отношений, опыт внимания к другому, динамика, само-исследование, объем происходящего, долгосрочность, стабильность, ... 🙋♂️ Стой-стой. Это много абстрактных слов, но ничего не понятно. Можешь как-то по-другому? 🤓 Хорошо. Что в групповой психотерапии хорошего: люди, истории, эмоции, диалог, ... 🙋♂️ Ну, ты как будто рассказываешь про поход в бар или игру в настолки. Там тоже люди и эмоции. 🤓 ... а еще очень классные ведущие, цена доступнее личной психотерапии, ... 🙋♂️ Блин! 🤯 Это все понятно. Давай по-другому 🙏 Что в групповой психотерапии САМОЕ важное, чего нет в других активностях? 🤓 Самое важное... Безопасность, которую организуют ведущие и поддерживает группа, позволяет достичь искренности по отношению друг к другу и к себе. Искренность дает возможность исследовать свои переживания, возникающие в отношениях, предъявляться уязвивыми частями себя, проживать свой опыт, не избегая его, замечать себя, замечать других и их реакцию на себя, получать навык видеть ситуацию объемно, а не только изнутри себя, видеть как собственные действия влияют на происходящее и иметь возможность их изменить, экспериментируя и пробуя по-другому... 🙋♂️ Ну... сложно 🤨 🤓 Да. Человеческие отношения — это сложная мешанина эмоций и чувств, реакций и действий, прерываний контакта, искажений и т.п. Понять, как это выглядит и правда сложно: групповая психотерапия требует отдельного специального обучения для ведущего. Недостаточно просто быть терапевтом. Но суть в том, что и не нужно. Тебе, как участнику, важно не сколько понимание, сколько опыт переживания. У тебя есть свой конкретный запрос, трудность или постоянно повторяющаяся ситуация в жизни, которую ты хочешь изменить. И главное тут, что группа — это очень хорошая среда, в которой это можно сделать. 🙋♂️ Я понял это так: группа — возможность посмотреть на себя же со стороны глазами / эмоциями / действиями участников, и разобраться какой вклад я сам вношу в то, что происходит и как я могу по-другому. 🤓 Очень хорошо звучит 🙏 Да, группа помогает стать свободнее и быть ближе к реальности, поддерживая и вдохновляя на изменения ❤️
1/10: Переживание всего спектра чувств Это первая способность реального Я (https:/...1). А сам термин «реальное Я» тут (https:/...2). 1️⃣ Эта способность позволяет нам увидеть объективную картину не только когнитивно, но и эмоционально, а значит, воспринять ее более полно Испытывание неподдельного интереса, радости, энергичности, воодушевления и спонтанности создает нам опыт и воспоминания, к которым хочется возвращаться, которые делают нашу жизнь более объемной. Напротив, при отсутствии полноценного проживания чувств, если человек скудно испытывает радость и воодушевление или даже не испытывает их вообще — происходящие события теряют краски. Путешествия быстро забываются, встречи с друзьями помнятся только по абсурдным историям, нет глубины отношений, происходящее стирается из памяти и теряет смысл. Человек прямым текстом говорит об отсутствии смыслов в его жизни, об отсутствии интересов и скуке. И может обращаться к ярким заменителям впечатлений: алкоголю, наркотикам, сахару, жирной еде, беспорядочным половым связям и т.п. 2️⃣Переживание всего спектра чувств позволяет не застревать в негативных переживаниях Негативные переживания конечно же неприятные, но когда вместо их проживания формируется привычка их избегать или подавлять — они не проживаются полностью. И остаются где-то внутри, вытесняются в бессознательное, где продолжают терзать человека, но он уже про это может не знать (т.к. это НЕсознательная часть). Это может выглядеть, как постоянная эмоциональная усталость, когда нет сил уже с утра (но не физических сил). Как невнимательность или неуклюжесть, как плаксивость по поводу и без, как сверхвысокая раздражительность или как непрожитое горе, когда человек даже через много лет после смерти близкого продолжает горевать. Форма «застревания в переживаниях» может быть очень разная. Но, однозначно, это обедняет и уменьшает удовольствие от жизни. Кто-то может отзываться, что жизнь превращается в «сплошное страдание», а кто-то вытеснять происходящее настолько, что «все в порядке».
Метафора разнообразия клиентов Продолжаю тему про генерацию баннера для приглашения клиентов в психотерапию с помощью нейросети Midjourney. Даже люди с очень похожей организацией личности сильно отличаются своими жизненными путями, сформированными привычками, психическими защитами, интересами, выборами, и т.д. Мы очень похожие в своих потребностях и очень разные в своих проявлениях. И стул в этой метафоре — воплощение клиентской уникальности. Разнообразные стульчики, отличающиеся текстурой, цветом, тактильными ощущениями, формой, с разным числом ножек, повернутые каждый в свою сторону — не что иное, как метафорическое проявление этого разнообразия при сохранении нашей похожести. Замечаешь ли тут что-то еще?
