4 года назад
⚪ Квадрат дыхания помогает замедлиться и нормализовать дыхание. ⠀ Техника простая: на протяжении 4 секунд делаем глубокий вдох, на 4 секунды останавливаем дыхание, 4 секунды выдыхаем, на 4 секунды останавливаем дыхание. ⠀ Хватает несколько циклов такого дыхания, чтобы полностью успокоиться. ⠀ ⚪ Мышечная релаксация - упражнение, которое помогает убрать всю тревогу в теле. ⠀ Задача: сесть на край стула, упереться ногами в пол, сжать руки в кулак и напрячь каждую мышцу тела, лица со всей силы, находимся в таком положении минуту...
