9.07.2023 воскресенье 11.30 Всем воскресный привет! Вы на канале врача с биполярным расстройством. Я Наталья, мне 47, и это мой онлайн -дневник планирования, приведения в порядок и опыта проживания жизни с БАР. Состояние на сегодня: депрессивный эпизод с апатией и сонливостью с марта 2023 средненький, в настоящее время наблюдается незначительное улучшение на фоне лечения нормотимиком и антидепрессантом. С прошлой пятницы я пошла на дневной стационар, мне сменили антидепрессант, и основная задача на ближайшие три недели июля 2023 - это ежедневные поездки туда. Сегодня воскресенье, и для меня это в первую очередь День планирования следующей недели. Когда я в апатии, то я ничего не планирую, так как и не могу и не хочу. Все эти рекомендации типа "надо все равно заставлять себя умываться, через силу идти гулять или хотя бы делать зарядку и минимальные дела по дому" - на мне, к сожалению, не работают. Лично у меня в периоды апатии нет на это энергии - ни физической, ни психической. Раньше я себя пилила за это, а с прошлого года потихоньку научилась принимать эти состояния и спокойно к ним относится, так как поняла, что самоедство ну никак не помогает "встать и идти". Стало морально легче. Но на это принятие ушли годы. В периоды выхода из депрессии я начинаю потихоньку возвращаться к жизни, и в этом мне очень помогает планирование маленьких действий, распорядка дня, составление списка дел, планирование недели, и иногда месяца или ближайших 2-3 месяцев. Болезнь учит меня самому главному - начинать с нуля снова и снова (после каждого периода апатии) и продолжать дела с того места, где впала в депрессию и остановилась. Я пробовала несколько лет вообще не планировать, так как очень расстраивалась, что запланирую, а на завтра нет сил и желания это делать (я молчу уже про какие-то глобальные планы на год по сферам жизни, когда не знаешь в каком состоянии ты завтра или через месяц будешь), а так вроде "нет планов - нет и чувства вины, что ты их не выполнил". Но при таком подходе дела перестали делаться вообще. И я поняла, что мне лучше, когда я планирую хотя бы минимально, хотя бы одно -два дела в день, или хотя бы несколько действий на ближайший час и сразу же начинаю их делать. Мне это помогает сдвинуться с "мертвой точки" и выйти из тупика апатии. Как и что я планирую с учетом второй нерабочей группы по биполярному расстройству, с какими трудностями сталкиваюсь, как стараюсь их преодолевать и что из этого получается, - этим всем буду делиться здесь, в моем онлайн-дневнике БАР.
1 год назад