Игорь Ельчанинов

Метафорические ассоциативные карты (МАК) сами по себе не дают ничего. Но в руках опытного психолога и психотерапевта МАК становятся прекрасным инструментов в работе с самыми разными задачами. Вот например хочу предоставить вашему вниманию техника с МАК для работы с лишним весом. Шаги выполнения: 1️⃣В.О. картинка - образ себя сейчас. Это может быть как буквальная картинка, так и метафора, раскрывающая внутреннее состояние. 2️⃣В.О. картинка - образ моего "симптома" - лишнего веса. Опишите, как вы видите свой лишний вес сейчас, представьте какой он? На что похож? Найдите соответствующую карточку. 3️⃣В.З. картинка - От чего меня защищает лишний вес? Для чего он мне может быть нужен, полезен? 4️⃣В.З. картинка - "Откуда ты мой лишний вес?". Подробный анализ ассоциаций в этом месте, что могло послужить причиной, стартовым механизмом изменения пищевого поведения 5️⃣В.О. картинка - "Я стройная". Формируем максимально конкретный образ Я после разрешения проблемы. Максимально детально и подробно проговариваем состояния, чувства, окружение, события и т.д. 6️⃣В.З. от 1 до 3х картинок - "Ресурсы на пути решения". Что и кто мне может помочь? Как я могу стать стройной? Как я могу взаимодествовать со своим телом для решения задачи по снижению веса? и т.д. (В.О - в открытую, В.З - в закрытую)

👁Ассоциативный тест «Синяя птица» 📌Как выполнять: Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и попадает в ловушку. Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя. Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый! Эта очень необычная птица меняет цвет каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной. ❓Итак, вопрос: Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день? 1. Птица не меняет цвет, она остается черной. 2. Птица возвращается к своему изначальному синему цвету. 3. Птица становится белой. 4. Птица становится золотой. ✅ Ключ к тесту: Птица, которая влетела в вашу комнату, кажется символом удачи, но неожиданно она меняет цвет, заставляя вас беспокоиться о том, что счастье будет непродолжительным. Ваша реакция на эту ситуацию демонстрирует то, как вы реагируете на трудности и неопределенность в реальной жизни. 1. Кто сказал, что птица осталась черной, смотрят на жизнь пессимистически. Они склонны полагать, что если ситуация однажды ухудшилась, то она никогда уже снова не нормализуется. Может быть, необходимо попробовать думать в таком ключе: если все так плохо, то хуже уже не будет. Нет дождя, который не закончился бы, и нет ночи, после которой не наступил бы рассвет. 2. Кто ответил, что птица снова стала синей, практичные оптимисты. Они верят в то, что жизнь — это смесь хорошего и плохого, и что не стоит бороться с этой реальностью. Они принимают неприятности спокойно и позволяют вещам идти своим чередом, без излишнего беспокойства и стресса. Этот взгляд на жизнь позволяет благополучно переносить волны бедствий и не давать им унести себя. 3. Кто считает, что птица стала белой, ведут себя спокойно и решительно. Они не тратят время на волнения и нерешительность, даже когда развивается кризис. Если ситуация становится слишком скверной, они чувствуют, что лучше вовремя прекратить это невыгодное дело и поискать другой путь к своей цели, чем увязнуть в никому ненужном горе. Этот подход означает, что все, вроде бы, происходит естественным образом и при этом именно так, как хочется этим людям. 4. Кто сказал, что птица стала золотой, можно описать словом «бесстрашный». Такие люди не знают, что такое давление. Для них каждый кризис — это благоприятная возможность. Но им следует быть осторожными, не давать своей безграничной уверенности взять верх, поскольку грань между бесстрашием и безрассудностью очень тонкая. Как вам результат теста? Делитесь мыслями в комментариях 🧡

Техника «Мои личные границы» Поможет выстроить здоровые границы с окружающими людьми. 📌 Как выполнять: 1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя в нем, в самом центре. 2. Затем постройте вокруг себя воображаемые границы: 🔘Как они выглядят? 🔘Из какого материала состоят? 🔘Может быть там есть двери, окна или сплошное пространство? 🔘Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно? 🔘Кажется ли, что вы одиноки? ✅Если вы ощущаете больше негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно. 3. Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей. Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами. 🔘Что вы ощущаете сейчас? 🔘Комфортно ли вам? ✅Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, допустим: «Мне кажется, ты неважно выглядишь». 🔘Кому бы вы позволили сказать такое и возможно даже прислушались бы к мнению этого человека, а от кого слышать такое вам кажется невежливым и бестактным? 🔘Запишите или нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. При этом не забывайте, что личные границы могут быть гибкими и иногда приходится идти на компромиссы и уступки - это абсолютно нормально.

🌟Упражнение «Проверка фактов» Упражнение, которое можно выполнять самостоятельно, а можно давать клиентам для выполнения между сессиями и как самопомощь. Надо понимать, что наши эмоции "забивают" логическое и критическое мышление. Суть техники в снижении градуса той или иной эмоции посредством сопоставления ее с реальностью. Многие эмоции и действия — результат наших мыслей, а не самих событий. Изучая мысли и проверяя факты, можно изменить эмоции. Список вопросов для «Проверки фактов»: 🔘Какую эмоцию я хочу изменить? Опишите вашу эмоцию (гнев, печаль, тревога, страх и тд) и ощущения в теле (ком в горле, вялость, напряжение в мышцах, животе и тд). Часто мы не понимаем, что именно мы чувствуем, но тело даёт нам подсказки. 🔘Какое событие привело к возникновению этой эмоции? Опишите ФАКТЫ, которые вы наблюдали с помощью органов чувств. Избегайте оценочные суждения, абсолютное и черно-белое мышление. Примените навыки осознанности. 🔘Каковы мои интерпретации и предположения относительно данного события? Подумайте о других возможных толкованиях ситуации. Рассмотрите ее со всех сторон. Проверьте, соответствуют ли ваши допущения фактам. 🔘Я воспринимаю это как угрозу? Обозначьте угрозу, оцените, какова вероятность того, что она станет реальной. Подумайте о разных вариантах исхода событий. 🔘Что самое худшее может произойти? Представьте, что катастрофа действительно случилась. Представьте, как вы успешно с ней справились. Решили проблему, преодолели сложности или радикально приняли ситуацию. 🔘И, наконец, соответствуют ли РЕАЛЬНЫМ фактам мои эмоции и их интенсивность? Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции. Обратитесь к мудрому разуму. Таким образом, приводя в порядок мысли, можно эффективнее справиться с нахлынувшим переживанием. Это может помочь в отсутствии других инструментов или когда нужно срочно привести себя в порядок.