Иду к себе. Бережная психология ❤️

В этой статье мы говорили о том, как часто верим мыслям, которые не отражают реальность, а обманывают нас. Такие ловушки мышления психологи называют когнитивными искажениями. Рассмотрим самые распространенные из них, с которыми имеют дело многие из нас. А в конце статьи - наглядная шпаргалка для определения когнитивных "ловушек". ❌ ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО Это когда мы не видим полутонов, а воспринимаем все в черно-белом свете. Например: Если у меня не получится сделать всё, что я запланировал на сегодня,...

Наше мышление напрямую влияет на то, что мы чувствуем. Но это происходит так привычно и незаметно, что мы чаще всего даже не осознаём связи между своими мыслями и эмоциональными реакциями. Представим, например, ситуацию, когда ваш друг взволнованно предлагает вам срочно встретиться, но не объясняет, в чём дело. Вы можете тут же подумать: О нет, наверное, что-то случилось, и надо готовиться к плохим новостям! 😱 Вслед за этой мыслью вас охватывает тревога, беспокойство, страх, вы приходите на встречу в крайнем напряжении...

Очень простая техника, помогающая быстро прийти в себя при стрессе и тревоге. Это упражнение основано на активации органов чувств и помогает перенаправить внимание от беспокойных мыслей на физические ощущения в теле в данный момент. Это помогает снизить тревогу, страх, дает ощущение контроля. 5 Посмотрите вокруг себя и назовите любые 5 предметов, которые вы видите. Понаблюдайте за этими предметами, уделяя внимание деталям, цвету, форме, возможно, движению в пространстве. 👀 4 Мысленно отметьте 4 предмета, которые вы можете потрогать...

Мы часто живем как будто на автопилоте. Выполняем привычные действия, принимаем привычные решения, ведем себя, реагируем и даже мыслим так, как... привыкли. Во многих случаях это, кстати, не так уж и плохо - автоматизм в определенных действиях и вопросах помогает нам экономить время и энергию и быть более эффективными. Но бывают ситуации, когда этот автоматизм очень мешает нам реагировать и поступать так, как мы хотим, и жить так, как мы выбираем. Чтобы вернуть себе «пульт управления» своей жизнью, очень важна осознанность...