FitFuel

Устал от лишнего веса? Лови пример диеты из общедоступных продуктов: • завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока; • 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль; • обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс; • полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц; • на тренировке - разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном; • послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием; • ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс; • на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока. Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.

Питайтесь и худейте 10 продуктов для сжигания жира: 1. Грецкие орехи Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров). Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3. Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты. 2. Имбирь На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц . Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме. 3. Овсяные хлопья Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров. Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы . 4. Авокадо Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению. Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет. 5. Лосось Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде. То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме. 6. Соя (соевые бобы) Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины). Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи). 7. Вода Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%. Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира! Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. 8. Семена льна Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений. 9. Грейпфрут В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще! Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов. 10. Мед Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами. Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

Keto nutrition - худеем вкусно Кето-питание - Идеальный способ для девушек похудеть и оставаться здоровыми! В последние годы кетогенная диета или кето-диета стала довольно популярной среди людей, желающих похудеть и оставаться здоровыми. Эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров предполагает сокращение потребления углеводов и увеличение потребления полезных жиров и белка. Хотя изначально она была разработана как вариант лечения больных эпилепсией, сейчас он набрал популярность как стратегия снижения веса для девушек, желающих сбросить несколько лишних килограммов здоровым способом. Кето-диета работает, заставляя организм использовать жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии. Когда в организме недостаточно глюкозы из углеводов, он начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Этот процесс называется кетозом и является основной целью кето-диеты. Кето-диета особенно популярна среди девушек, потому что она помогает им сбросить вес, продолжая потреблять вкусную пищу. В рацион входят полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и авокадо, которые помогают уменьшить чувство голода и способствуют снижению веса. Кроме того, она способствует потреблению белков из рыбы, птицы и мяса, которые помогают в наращивании мышечной массы. Некоторые исследования показывают, что кето-диета может быть особенно полезна девочкам, которые борются с резистентностью к инсулину или СПКЯ (синдромом поликистозных яичников), поскольку диета может регулировать уровень сахара в крови и гормональный дисбаланс. Кето-диета также помогает уменьшить воспаление, которое является распространенным фактором при нескольких хронических заболеваниях, поражающих женщин. Однако, прежде чем приступать к кето-диете, важно проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут сделать диету неподходящей для вас. Диета также может вызвать кето-грипп, временный побочный эффект, который включает головные боли, усталость и проблемы с пищеварением, поскольку организм приспосабливается к изменениям в своем метаболическом процессе. В заключение, кето-диета - это идеальный способ для девушек сбросить вес и оставаться здоровыми. Она включает в себя потребление полезных жиров и белков, способствующих снижению веса, регулирующих уровень сахара в крови и уменьшающих воспаление. Итак, девочки, приготовьтесь раскачать свое тело к лету с помощью keto nutrition!