Здоровье не купишь?

Дефицит йода — состояние, вызванное низким содержанием йода в организме. Этот микроэлемент играет ключевую роль в производстве тиреоидных (щитовидных) гормонов, регулирующих метаболизм, рост и развитие. Причины йододефицита: недостаточное поступление микроэлемента с пищей и водой. Основные его источники — морепродукты: морская капуста, рыба, креветки, кальмары, моллюски, осьминоги, крабы. Симптомы дефицита йода: * сонливость, подавленное настроение, вялость, забывчивость; * ухудшение памяти и внимания, снижение интеллекта; * отёки лица, конечностей и туловища; * частые простудные заболевания; * повышенное содержание холестерина, раннее развитие атеросклероза; * снижение уровня гемоглобина; * зябкость; * редкий пульс и другие нарушения ритма сердца; * сухость кожи, ломкость и выпадение волос, расслаивание ногтей; * запоры; * избыток веса, при этом вес набирается вне зависимости от объёма съедаемой пищи и сбрасывается крайне трудно; * мышечные боли и слабость; * нарушения менструального цикла, бесплодие, невынашивание беременности у женщин. Нормы ежедневного потребления йода зависят от возраста: * малышам до 5 лет необходимо ежедневное поступление не менее 90 мкг йода; * детям 5–12 лет — 120 мкг; * подросткам и взрослым — 150 мкг; * пожилым людям — 100 мкг. Другие аспекты, связанные с дефицитом йода: * У женщин дополнительными признаками дефицита йода могут быть бледная сухая кожа, нарушения менструального цикла, вследствие чего может развиться бесплодие, преждевременно наступить климакс. * У мужчин симптомами нехватки йода являются снижение уровня тестостерона, мышечная слабость, выпадение волос. * Влияние дефицита йода на умственную и физическую работоспособность у взрослых. Дефицит йода способствует развитию ожирения, гормонально-метаболических сдвигов, мастопатии, нарушений иммунитета, остеопороза. * У ребёнка о недостатке йода в организме можно говорить при наличии следующих признаков: снижение концентрации внимания, снижение школьной успеваемости, замедление темпов роста волос, ломкость ногтей, запоздалое прорезывание зубов, частые запоры, плохой аппетит, отставание в физическом и умственном развитии. Если появились симптомы, похожие на признаки дефицита йода, следует обратиться к эндокринологу. После исследования гормонального фона врач сможет сделать вывод о нехватке этого микроэлемента. Для определения дефицита йода и назначения лечения необходимо обратиться к эндокринологу.

Анаэробные упражнения с задержкой дыхания могут быть частью определённых методик тренировок, например: * Интервальные упражнения. Короткие пульсирующие остановки на выдохе с короткими отдыхами. Например, 30 секунд задержка — 30 секунд отдых, и так 10 циклов. Такие упражнения могут ускорить пульс и быстрее насытить кровь кислородом при вдохе. * Гипоксически-гиперкапническая тренировка. В ней рассматриваются упражнения с применением задержки дыхания во время выполнения специальных тренировочных упражнений с фиксированными интервалами отдыха. Такие упражнения повышают устойчивость к гипоксии и гиперкапнии, а также способствуют более быстрому восстановлению оксигенации крови.

Лечение саркопении основывается на трёх ключевых методах: 1. Увеличение белка в рационе. Необходимо потреблять 1,2–1,5 грамма белка на килограмм массы тела. 2. Физические упражнения. Предпочтение стоит отдать анаэробным тренировкам на выносливость, так как они лучше восстанавливают мышечную силу. В некоторых случаях также могут назначаться следующие препараты: * Витамин D. При наличии остеопороза назначаются активные формы витамина.