ЗОЖ без мифов

Бывает так: выспались, вроде ничего не болит, а к обеду уже чувствуете себя выжатым лимоном 🍋. Кофе не помогает, сил нет, а вечером хочется только упасть на диван. Знакомо? Часто мы ищем причины в стрессе...

Наверняка вы замечали этот странный эффект: в 25 лет могли съесть бургер с картошкой фри и запить колой 🍔, и ничего не менялось. А после 40 лет достаточно просто пройти мимо кондитерской 🍩, чтобы весы предательски поползли вверх ⚖️. Кажется, что вес прибывает буквально от воздуха. И это не просто ощущение. После 40 лет в организме действительно запускаются процессы, из-за которых поддерживать форму становится сложнее. Но дело не в том, что вы «сломались». Дело в физиологии. И, что важно, на некоторые из этих процессов можно повлиять — в том числе не выходя из кухни...

Вы знали, что в вашем теле живёт примерно столько же бактерий, сколько и собственных клеток? 🤯 Это ваш «внутренний зоопарк», и от его настроения зависит не только пищеварение, но и иммунитет, самочувствие и даже вес. В чём проблема? 🍔 Мы едим ради вкуса и быстрого насыщения, а бактерии остаются голодными. Рафинированные продукты, сахар и фастфуд почти не дают им «еды» и вытесняют полезную микрофлору. Что нужно кишечнику: 🌾 Пребиотики — «еда» для ваших бактерий. 🥛 Пробиотики — живые бактерии-помощники...

Сердце колотится, мысли скачут, в груди сжимается? 😰 Знакомо многим. Хорошая новость: вернуть себе спокойствие можно быстро, и для этого не нужны ни специальные навыки, ни время. Ниже три простые техники. Их можно делать где угодно: в метро 🚇, на работе 💼 или в очереди. Время: около 60 секунд Как делать: 1️⃣ Сделайте обычный вдох носом. 2️⃣ Не выдыхая, добавьте короткий второй вдох носом, как будто «добираете» воздух. 3️⃣ Медленно выдохните ртом на 6–8 счётов, будто дуете в трубочку. 4️⃣ Повторите 3 раза...

Вы уверены, что для ясного ума нужно наматывать по 10 000 шагов в день? На самом деле эта цифра не имеет отношения к науке. Ученые выяснили: вашему мозгу нужно гораздо меньше, чтобы остановить старение. По свежим исследованиям, пользу для мозга у пожилых людей дают уже 3 000–5 000 шагов в день, а максимальный эффект замечен в диапазоне 5 000–7 500 🧠 Откуда вообще взялись 10 000? Из маркетинга 📣 В 1960-х годах в Японии продавали шагомер, название которого переводится как «счётчик 10 000 шагов»...