Повседневный герой

НЕ БОЛИТ — НЕ ЗНАЧИТ ЗРЯ Если после тренировки ты спокойно спускаешься по лестнице — это не значит, что недоработал. Боль часто появляется после непривычной нагрузки. Со временем похожие тренировки могут переноситься легче. Мышцы способны расти и без болезненности. Вот на что смотреть вместо боли: ① Результаты за несколько недель Больше повторений или веса при сопоставимых технике и усилии — полезный ориентир. Восемь аккуратных повторов и десять с раскачкой сравнивать нечестно. ② Восстановление Успеваешь восстановиться и выполнять свой план? Если после каждой тренировки приходится отменять следующую — нагрузку стоит пересмотреть. ③ Изменения со временем Сравнивай фото и замеры раз в несколько недель, в одинаковых условиях. Не ищи новую фигуру в зеркале каждое утро. Работать с усилием нужно. Доводить каждый подход до полного отказа — необязательно. И добавлять «добивку» только ради завтрашней боли тоже. На следующей тренировке запиши: упражнение → вес → повторы → примерный запас повторений. Резкая боль во время движения, боль в суставе или выраженный отёк — не обычная мышечная болезненность. Прекрати болезненное упражнение; при сильной или сохраняющейся боли обратись к врачу. Сохрани памятку. Оценивай тренировку по прогрессу, а не по тому, насколько тяжело встать с дивана.