• «План здоровья: шаг за шагом»
Нет
подписчиков
Хочешь разобраться в своём здоровье, но не знаешь, с чего начать? Здесь — понятные планы: от анализов до привычек. Каждый пост = один конкретный шаг. Никакой паники, только спокойные и практичные решения
Хочешь разобраться в своём здоровье, но не знаешь, с чего начать? Здесь — понятные планы: от анализов до привычек. Каждый пост = один конкретный шаг. Никакой паники, только спокойные и практичные решения
2 дня назад
Рабочее место без боли в спине и шее: проверьте по 8 пунктам за 3 минуты
Мы часто виним в боли возраст или «сидячую работу», а причина может быть в настройке стола, стула и монитора. Исправить это можно за один вечер и без покупок. Чек-лист: 8 пунктов · Стул. Высота такая, что стопы стоят на полу, колени согнуты примерно под прямым углом. · Спина. Поясница опирается на спинку, плечи расслаблены. · Стол. Локти согнуты примерно под прямым углом, предплечья лежат на столе. · Монитор. Верхний край на уровне глаз или чуть ниже, расстояние примерно вытянутая рука. · Ноутбук...
2 дня назад
Домашняя аптечка: что в ней должно быть и что пора выбросить уже сегодня
Когда лекарство нужно срочно, выясняется, что градусник потерялся, пластырь закончился, а таблетки просрочены. Посвятите аптечке 10 минут раз в полгода, и в нужный момент всё будет под рукой. Как провести ревизию 1. Достаньте всё из аптечки и разложите на столе. 2. Проверьте сроки годности на упаковке. 3. Выбросьте просроченные препараты и лекарства без инструкции или упаковки. 4. Составьте список недостающего. 5. Верните всё в аптечку и запишите дату следующей проверки. Чек-лист: что должно быть...
2 дня назад
Уход за зубами: чек-лист на каждый день и 5 ошибок, которые мы совершаем чаще всего
Зубы чистят почти все, но результат зависит от деталей: сколько времени, какой щёткой и в какой момент. Рассказываю, из чего складывается простой уход и как не пропустить момент, когда пора к врачу. Чек-лист на каждый день · Утром: 2 минуты чистки зубной пастой с фтором · После еды: прополоскать рот водой · Вечером: чистка 2 минуты и межзубная нить или ёршики · После вечерней чистки ничего не есть и не пить, кроме воды · Раз в 3 месяца: менять щётку или насадку · Раз в полгода: профилактический осмотр у стоматолога 5 частых ошибок 1...
2 дня назад
Соль: как есть меньше, не лишая еду вкуса. 7 шагов на каждый день
Большая часть соли попадает в организм не из солонки, а из готовых продуктов. Поэтому даже те, кто почти не досаливает, нередко превышают норму. Рассказываю, где искать скрытую соль и как постепенно снизить её количество. Сколько соли нужно ВОЗ рекомендует взрослым не более 5 г соли в сутки, это примерно одна чайная ложка без горки. Избыток соли связан с повышением давления, поэтому тем, кто за ним следит, полезно знать эту цифру. Давление важно проверять регулярно: какие обследования стоит проходить ежегодно, мы разбирали в отдельной статье...
2 дня назад
Белок в рационе: сколько нужно в день и 10 продуктов, где его проще всего взять
Белок нужен мышцам, коже, ферментам и иммунитету. При этом многие либо недобирают его на завтраке, либо думают, что он нужен только тем, кто ходит в зал. Разберём, как оценить свой рацион без калькулятора. Сколько белка нужно Ориентир для здорового взрослого человека с малой активностью — около 0,8 г на килограмм массы тела в сутки. При регулярных тренировках и в старшем возрасте потребность выше, но точную цифру лучше уточнить у врача или диетолога. Людям с заболеваниями почек, печени или обмена веществ самостоятельно менять количество белка нельзя...
2 дня назад
Силовая тренировка дома для начинающих: план на 2 недели без инвентаря
Силовые упражнения нужны не только тем, кто хочет рельеф. Мышцы поддерживают суставы, осанку и обмен веществ. Хорошая новость: для старта хватит пола, стула и 15 минут три раза в неделю. Перед началом · Если у вас хронические заболевания, боли в суставах или спине, давление, беременность или давно не было нагрузок, сначала посоветуйтесь с врачом. · Разминка 3–5 минут: круги плечами, наклоны, ходьба на месте. · Темп спокойный, без рывков. Дыхание не задерживайте. · Дискомфорт в мышцах нормален, резкая боль в суставе — повод остановиться...
