Елена Кульченкова | Женское здоровье после 35

Тыквенно-творожная запеканка — нежный осенний десерт Ингредиенты на 3 порции: Творог 5% — 200 г. Густое тыквенное пюре — 150 г. Яйцо — 1 шт. Яичные белки — от 2 яиц. Кукурузный крахмал — 20 г. Подсластитель «ФитПарад» — по вкусу, с учётом инструкции к вашей смеси. Корица — ¼ ч. л. Ваниль и щепотка соли. Немного апельсиновой цедры — по желанию. Немного масла для формы. Как готовить: Тыкву запеките при 180 °C до мягкости, измельчите и отмерьте 150 г густого пюре. Лишнюю жидкость слейте. Творог, яйцо, белки и «ФитПарад» пробейте блендером до гладкости. Добавьте пюре, крахмал, корицу, ваниль, соль и цедру. Перемешайте. Разложите в 3 небольшие жаропрочные формочки, слегка смазанные маслом. Выпекайте при 180 °C примерно 25–35 минут, пока края и середина не схватятся. Немного остудите перед подачей. Подавайте с натуральным йогуртом и щепоткой корицы. Получается нежно, ароматно и красиво! Сохраните рецепт и приготовьте в ближайшие выходные.

5 симптомов высокого сахара, которые легко списать на усталость «Просто много работаю». «Наверное, мало пью». «Наконец-то вес начал уходить». Иногда за привычными объяснениями скрываются изменения, которые стоит проверить. Посмотрите, замечаете ли вы эти пять признаков у себя. 1. Постоянная жажда Пить хочется заметно чаще обычного, во рту сухо, а вода ненадолго приносит облегчение. 2. Частое мочеиспускание Походов в туалет стало больше, в том числе ночью. 3. Усталость и слабость Привычные дела даются тяжелее, энергии не хватает. У этого симптома много причин — повышенная глюкоза одна из них. 4. Затуманенное зрение Изображение временами становится нечётким, сложнее сфокусироваться. 5. Похудение без причины Вес снижается, хотя вы не меняли питание и активность. Особенно важно проверить сочетание похудения, жажды и частого мочеиспускания. Узнать симптомы — первый шаг. Проверить глюкозу — следующий. Эти признаки не подтверждают диабет: обратитесь к врачу и обсудите обследование. Для диагностики используют, в частности, глюкозу крови и гликированный гемоглобин — HbA1c. При быстро появившихся симптомах не откладывайте обращение ради плановой сдачи анализов натощак. Высокий сахар может быть и без заметных симптомов. Поэтому хорошее самочувствие не отменяет обследование при наличии факторов риска. Если к сильной жажде и слабости присоединились рвота, боль в животе или затруднённое дыхание — нужна неотложная медицинская помощь. Сохраните пост, чтобы вернуться к списку и заметить изменения вовремя. Подписывайтесь на мою страницу — здесь я объясняю, что может стоять за вашим самочувствием и какие шаги помогут разобраться.

Менопауза: что обсуждали на конгрессе в Рио и о чём стоит задуматься уже после 35 Ждать, пока начнутся приливы, чтобы заняться питанием, мышцами и здоровьем сердца, — значит откладывать то, что можно делать уже сейчас. 30 сентября — 3 октября 2026 года в Рио-де-Жанейро прошёл XX Всемирный конгресс по менопаузе Международного общества менопаузы — IMS. Один из практических акцентов опубликованных материалов — менопаузальный переход как возможность вовремя оценить риски и усилить профилактику. Я собрала главное из этих материалов и актуальных рекомендаций по питанию и образу жизни. Профилактика начинается до выраженных симптомов В переходе к менопаузе могут меняться распределение жировой ткани, липидный профиль и чувствительность к инсулину. Поэтому внимание нужно уделять не только циклу, но и давлению, окружности талии, холестерину, глюкозе, сну и активности. На конгрессе отдельно подчёркивали: здоровье сердца формируется на протяжении всей жизни. Мой практический вывод для женщин 35+: уже сейчас стоит разобраться, что происходит с вашим питанием, самочувствием и физической формой. Спокойно, постепенно, без ожидания «идеального момента». Питание: белок, клетчатка и полноценный рацион В рекомендациях по питанию в менопаузе выделяют: разнообразные источники белка — рыбу, яйца, мясо, молочные продукты, бобовые; овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и другие источники клетчатки; замену части насыщенных жиров ненасыщенными — например, растительными маслами, орехами и рыбой; достаточное поступление кальция. Белковый коктейль не обязателен каждой женщине. Сначала нужно оценить обычный рацион: сколько и что вы действительно едите. Мышцы требуют нагрузки Белок помогает обеспечивать организм материалом для мышц, а силовая нагрузка даёт стимул их сохранять и развивать. В рекомендациях IMS 2026 физические упражнения, включая силовые, рассматриваются как важная часть профилактики потери мышечной силы и саркопении. Практический ориентир ВОЗ для взрослых — 150–300 минут умеренной активности в неделю и силовые упражнения минимум два дня в неделю. Начинать можно с посильного объёма, постепенно увеличивая нагрузку. Дефициты нужно выявлять по ситуации Слабость и ощущение «я больше не вывожу» заслуживают внимания. При оценке усталости врач может проверять анемию, запасы железа, функцию щитовидной железы, а по показаниям — В12, фолат и другие показатели. В перименопаузе особенно важно учитывать обильные менструации и поступление железа с питанием. Для костей — обеспеченность кальцием и витамином D. Коррекция должна иметь основание: выявленный дефицит, недостаточное поступление или конкретный риск. Возраст сам по себе не требует большой панели анализов и набора добавок. Например, рутинное измерение витамина D у здоровых взрослых не рекомендовано. Гормональная терапия — часть индивидуального плана МГТ остаётся эффективным лечением приливов и других определённых симптомов. Решение принимают с врачом с учётом противопоказаний и рисков. Питание, движение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний сохраняют своё значение независимо от назначения гормонов. Начните с понятных шагов: оцените рацион, добавьте посильную силовую нагрузку, обратите внимание на сон и не оставляйте стойкую слабость без разбора. Если хочется понять, с чего начать именно вам, можно прийти на консультацию. Разберём питание, жалобы и имеющиеся результаты обследований, определим приоритеты и составим план, который впишется в вашу жизнь. Подписывайтесь — буду разбирать данные о женском здоровье и переводить их в конкретные действия.