Ариза Булатова

1. Дневной свет утром. 5-10 минут на свету (даже в пасмурную погоду!!!!!) в первый час после пробуждения — сигнал мозгу снизить утренний пик кортизола и настроить ритм сна на вечер.  2. Гудение / мычание. Звучит странно, но вибрация при гудении с закрытым ртом стимулирует блуждающий нерв — он переключает тело из режима стресса в режим покоя. Даже 30 секунд в день.  3. Холодная вода на виски и запястья. Не обязательно контрастный душ на всё тело — достаточно смочить холодной водой запястья и виски. Быстро снижает частоту сердцебиения и тревожность. Сюда же добавляю приём магния В6. Проверенный магний заказываю здесь: Арт.ВБ: #WW862371 Арт.OZON: #1613537149 На Ozon используй мой промокод #VITARIZA  4. Ходьба босиком. Прямой контакт стоп с землёй снижает уровень стресс-гормонов уже через 10-15 минут — эффект “заземления” подтверждён исследованиями.  5. Медленное пережёвывание. Каждый лишний цикл жевания — сигнал телу “опасности нет, можно расслабиться”. Попробуй жевать в 2 раза дольше хотя бы один приём пищи в день.  6. Массаж мочек ушей. На ушной раковине много точек, связанных с блуждающим нервом. 1-2 минуты лёгкого массажа.

Читай ⤵️ Если после сильного сжатия кулака кисть не расслабляется мгновенно - значит, ваши мышцы и нервная система находятся в состоянии хронического гипертонуса. Это прямой признак истощения из-за стресса. Последствия известны многим:  Утренняя разбитость (даже после 8 часов сна).  Неконтролируемая тяга к сладкому.  Раздражительность и вечерняя «гиперактивность» (когда спать хочется, но не можешь). Я нашла решение в приеме магния цитрата с Вб. Это «топливо» для нервной системы. Результат: глубокий сон, спокойствие и прилив сил без энергетиков. Заказываю магний здесь: артикул Ozon #1613537149 , используйте мой промокод #VITARIZA Артикулы на WB #WW862371 Попробуйте, разница ощутима уже через пару недель .

Малярные мешки после 40? Это была моя постоянная проблема. Я перепробовала много всего, но самые заметные изменения увидела, когда начала работать с отёчностью комплексно. Первое, что я начала делать, — разгонять лимфу с самого утра. Иногда хожу на сайкл, иногда просто прохожусь несколько километров пешком на свежем воздухе, а иногда делаю дома лёгкое кардио. Второе — добавила магний. И вот здесь я могу говорить именно о своём опыте: он действительно мне очень помог. Я заметила, что стала лучше спать, легче восстанавливаться после нагрузок, спокойнее переносить стресс, а вместе с этим уменьшилась и утренняя отёчность. Конечно, магний сам по себе не убирает малярные мешки, но для меня он стал важной частью комплексного подхода. Поэтому если после 40 вы замечаете, что лицо по утрам стало более отёчным, я бы смотрела не только на кремы и процедуры, но и на сон, движение, лимфоток и общее восстановление организма. Проверенный магний заказываю здесь 👇 На Ozon используйте мой промокод #VITARIZA Арт. Ozon: #1613537149 Арт. ВБ: #WW862371 Копируйте артикул и вставляйте в поиск.

Как начать засыпать раньше? Я бы начала не со снотворных и не с горы добавок, а с простых базовых шагов: — меньше яркого света и телефона вечером — кофеин только до 14:00 — полноценное и сбалансированное питание в течение дня — магний в рационе Магний — это то, что реально помогает организму расслабиться и настроиться на сон, а не просто “заснуть от усталости”. Он участвует в работе нервной системы, помогает поддерживать нормальную работу мышц и способствует расслаблению после напряжённого дня. Проверенный магний заказываю здесь: На Ozon используй мой промокод #VITARIZA Арт.OZON: #1613537149 Арт.ВБ: #WW862371 (копируй и вставляй в поиск)