Сон без проблем

Полка с снотворными каплями у меня дома провела дольше, чем большинство моих отношений. Валерьяна, пустырник, мелатонин в разных дозировках - я перепробовал всё, что продаётся без рецепта. Помогало на один вечер, но утром снова тот же вопрос: почему я лежу и смотрю в потолок, хотя глаза закрываются от усталости? Я покупал новые флаконы, читал отзывы, менял дозировки, но результат всегда был временным. На пару ночей легче, потом снова тот же круг. Каждый раз я винил себя: мало выпил, не в то время принял, не тот препарат выбрал...

Меня разбудила тишина - жена лежала рядом и не дышала, как мне показалось, слишком долго, через несколько секунд раздался громкий всхрап, и дыхание вернулось. Храп сам по себе не опасен, но за ним иногда прячется состояние, с которым не стоит мириться. Многие люди не подозревают о проблемах с дыханием во сне, потому что привыкли к своему храпу и считают его нормой. Почему горло перекрывается ночью Во время сна мышцы тела расслабляются, и мышцы глотки не исключение. У большинства людей воздух проходит спокойно, лишь слегка колеблются мягкие ткани, отсюда и звук храпа...

«Мне сказали, что я вчера ночью что-то бормотал, а утром я вообще ничего не помню». Узнать о собственном ночном поведении от кого-то со стороны бывает странно. Сам я впервые узнал о своей привычке разговаривать во сне от партнёра, который в шутку пересказал мне целый диалог, который я вёл ночью с кем-то. Что происходит в голове, если человек говорит, находясь при этом полностью в состоянии сна? Что скрывается за ночным бормотанием Разговор во сне называется сомнилоквией - это результат небольшого сбоя в переключении между сном и бодрствованием...

Первый раз это случилось со мной в двадцать с небольшим. Глаза открылись, я понимал, где нахожусь и что сейчас утро, но тут же почувствовал, что пошевелиться не могу - ни рукой, ни ногой. Грудь будто придавило чем-то тяжёлым, дыхание стало частым. Несколько секунд, показавшихся вечностью, я лежал в полном сознании внутри неподвижного тела. Тогда я ничего не знал про сонный паралич и был уверен, что случилось что-то серьёзное. В ту ночь я не спал до утра, потому что боялся, что это повторится. Что...

Немедикаментозный подход к нарушению сна существует давно и доказал эффективность в исследованиях. Многие специалисты обходят его стороной и дело тут в трёх устойчивых мифах, которые повторяются в профессиональной среде. Миф первый: это работа только для психологов Распространённое мнение: разговоры о сне - не моя специализация, пусть этим занимается психолог. Врач лечит тело, а мысли и привычки - к другому специалисту. Но бессонница - область, где сходятся физиология, привычки и режим дня. Работа с ней через изменение поведения и мышления - структурированная клиническая методика...