Кризисный психолог Ульяна Шестакова

Вы когда-нибудь видели , как "лежат на боку" суда во время отлива? Они абсолютно беспомощны и неподвижны.... И кажется,  что никто и ничто уже не поможет им, таким беспомощным, попавшим в сложную ситуацию... Но, опытные моряки знают, что это всего лишь отлив... Который происходил за многие тысячи лет до нас, будет происходить и после… Они понимают , что это нормальное течение событий , что так и должно быть... Так и мы в своей жизни,  часто попадаем в ситуации, в которой мы "беспомощны" и нет никакого выхода,  как нам кажется...

В голове бесконечный список дел: что уже сделано, что ещё впереди, а что нужно-срочно-вотпрямщас. Ни минутки нет отдохнуть и расслабиться, какой там баланс «работа-отдых». Знакомо? Вот здесь я рассказывала о 10-ти экспресс-техниках, чтобы в моменте снять напряжение, тревожность и стабилизировать себя: https://www.b17.ru/article/879716/ В продолжение хочу рассказать ещё о нескольких приемах, чтобы помочь себе расслабиться. Итак, что важно делать, если вы в цейтноте и совсем замотались: 1. Замедлиться физически Делайте то же самое, только чуть-чуть медленнее...

1. ПЕРЕСТАТЬ ТРЕБОВАТЬ ОТ СЕБЯ НОРМАЛЬНОСТИ. Одна из самых тяжёлых внутренних установок - «я должен функционировать как обычно». Но в истощении это невозможно. Чем больше человек давит на себя, тем медленнее восстановление. Важно временно принять сниженное состояние. Принятие текущего состояния - часть восстановления, а не слабость. 2. ОСТАНОВИТЬ ЛИШНЮЮ НАГРУЗКУ. Первое, что важно сделать - перестать добавлять себе новые задачи и обязательства. В состоянии истощения нервная система уже работает на пределе, и любое «ещё немного потерпеть» только усиливает перегруз...

Полезно иметь в собственном арсенале техники самопомощи, когда нет времени, но накрывает тревога, сковывает мышечное напряжение и надо быстро стабилизировать своё состояние, снять напряжение и успокоиться. Вот 10 очень простых приёмов, которые действуют прямо сейчас...