Хроническая усталость

Когда у человека начинаются проблемы со сном, он готов попробовать всё, и я это понимаю как специалист, и как человек, который сам через это проходил. Рынок это тоже понимает, поэтому на маркетплейсах сегодня можно найти десятки устройств с обещаниями «глубокого сна» и «быстрого засыпания». «Утренней бодрости», и цены - от трёхсот рублей до пятидесяти тысяч, и эффективность - очень разная, и я разобрал основные категории гаджетов. Я честно оцениваю каждую без рекламы и без лишней мягкости, и начну с того, что действительно работает...

Есть одна история, которую я слышу почти на каждой консультации, и человек говорит: «Я сплю семь-восемь часов, но просыпаюсь разбитым». Ничего не понимаю - времени достаточно, а отдыха нет, и начинаем разбираться, и почти всегда в конце выясняется одно. Последнее, что он делал перед сном - листал ленту, и рилсы, шортсы, тиктоки, час, два, иногда больше, и я не говорю это как упрёк. Сам проходил через это, но теперь понимаю механику того, что происходит с мозгом в эти часы - и почему утром чувствуешь себя так, будто и не ложился...

В какой-то момент мелатонин стал продаваться как универсальный ответ на все вопросы о сне. Зайдите в любую аптеку и увидите десятки упаковок с разными названиями и дозировками. С обещаниями улучшить сон, помочь при смене часовых поясов и замедлить старение. Люди покупают и принимают, одни в восторге, другие разочарованы, и я разбирался долго. Я пришёл к выводу, который возможно вас удивит: мелатонин работает, но не так как думают. Что такое мелатонин на самом деле Начну с главного: мелатонин - это...

Знакомое ощущение: день забрал всё, и встречи, дедлайны, разговоры и решения, и к вечеру буквально не можешь поднять руку. Ложишься, закрываешь глаза, и ничего, и полная тишина снаружи и полный хаос внутри, и я сам попадал в это состояние. В периоды особенно плотной работы лежишь, и вместо того чтобы провалиться в сон, начинаешь прокручивать вчерашний разговор. Завтрашнее совещание, список дел на следующую неделю, и причём чем больше усилий прикладываешь, чтобы уснуть, тем бодрее становишься. Это...

Когда я только начинал изучать сомнологию, меня поразила одна вещь, и люди приходили с жалобой на плохой сон, и почти все говорили одно и то же. «Я сплю меньше восьми часов, значит, что-то не так», и восемь часов в их голове стояли как железный норматив, и не выполнил - недоспал, недоспал - больной, и я понимаю, откуда это берётся. Цифра «восемь часов» звучит отовсюду - из статей, от врачей и от мам, и она простая, круглая и убедительная, и проблема в том, что она не совсем верная, а в некоторых случаях вредная...