annet_prosport

🤌Главное правило для абсолютного новичка: «Минимум, но регулярно». Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю с дикой болью и отвращением. Обязательно сходите к врачу (это не формальность) Если никогда не занимались, у вас могут быть скрытые проблемы (с позвоночником, давлением, суставами). Скажите терапевту: «Хочу начать тренировки, проверьте сердце и суставы». Вам нужно овладеть своим телом, а не брать веса. Идеально 10-15-минутный комплексы . Первые 2-3 недели не должно быть боли в суставах. Легкая крепатура в мышцах (ощущение, что мышцы «думают») — норма. Острая боль в колене, спине — стоп. Правило: если вам тяжело дышать — снижайте темп. Если во время упражнения хочется кричать — не делайте его. Как понять, что вы реально готовы к усложнению? Не ориентируйтесь на ощущение «ну, я уже не умираю». Ориентируйтесь на контроль: ✅ Вы делаете упражнения технически чисто (спина прямая, пресс включен, колени не заваливаются). ✅ После 20-минутной тренировки вы не валитесь с ног, а чувствуете прилив сил. ✅ Вы можете дышать ровно на протяжении всего занятия (раньше задыхались). Шаг 2: Увеличьте время: с 15 до 25 минут (на той же программе). Убавьте время отдыха между упражнениями (приложение позволяет настроить таймер). Добавьте вторую тренировку в день, если есть силы (утром разминка, вечером основная). 🥀Что по срокам адаптации для новичка (3-4 тренировки в неделю): 1–2 недели: Шок. Всё болит, хочется бросить. Тело учится просто двигаться. Результата ноль, терпите. 1 месяц: Стало легче дышать и делать упражнения. Хруст в суставах уменьшился. Внешне без изменений. Можно чуть увеличить нагрузку. 2–3 месяца: Первый видимый результат: подтянутость, осанка лучше, легче ходить по лестнице. 4–6 месяцев: Меняется форма тела (попа, живот, руки). Уходит лишний вес (если есть). 💋Главное: Первые внешние изменения — только через 3 месяца. Всё, что раньше — работа на внутреннюю базу. Просто не бросайте. #подборкапрограмм