Благотворительный фонд Ясный Сокол

Друзья, мы запускаем рубрику с упражнениями от психологов проекта «Внутренний компас». Сегодня — практика от Екатерины Вороновой, которая помогает снизить напряжение и вернуть ощущение устойчивости. Эта практика — якорь для нервной системы. Когда внутри тревога, мир кажется враждебным, а сил нет — она возвращает вас в состояние «я в порядке». Что нужно: лист бумаги (любой), карандаши / пастель / краски (или даже одна ручка). Время — 20–30 минут, когда вас никто не прервет. Как делать: 1. Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза. Сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Это переключит нервную систему из режима «бей-беги» в режим покоя. 2. Спросите себя: «Где мне было по-настоящему спокойно?» Это не обязательно реальное место — можно вообразить. Важно ощущение: безопасность, тишина, принятие. Может быть: берег моря, опушка леса, комната с мягким светом, сад, даже облако. Не старайтесь представить всё идеально — хватит общего впечатления и ощущения. 3.Почувствуйте: какая там температура? Что вы слышите? Есть ли запахи? Что под ногами? Какие цвета вокруг? Это помогает «включить» тело в процесс и усилить эффект. 4.Откройте глаза и перенесите образ на бумагу. Не думайте о красивости! Рисуйте как умеете. Можно даже не рисовать, а просто набросать пятна цветов — важно, чтобы вы передали своё состояние, а не создали шедевр. Процесс — это уже терапия. 5. Закончив, посмотрите на то, что получилось. Задайте себе вопросы: — Что в этом месте даёт мне опору? (например, тёплый песок, шелест листьев) — Какое чувство я здесь проживаю? — Что из этого спокойного состояния я могу «взять» с собой в повседневность? (например, ощущение, что я имею право на паузу) 6.Оставьте рисунок на видном месте или уберите, но помните: к нему можно возвращаться в минуты усталости. Достаточно посмотреть на него 1–2 минуты — и вы снова почувствуете ту же тишину внутри. Почему это работает? Наш мозг не отличает реальное переживание от ярко представленного. Когда вы рисуете «безопасное место», вы создаёте нейронную цепочку покоя, которую потом можно активировать в любой момент. «Внутренний компас» — проект для мам и пап, которые растят особенных детей. Бесплатные терапевтические группы с психологами. Очно в Москве или онлайн из любого города. Здесь не дают советов — здесь помогают найти опору. Заявка: forms.yandex.ru/...796 #ВнутреннийКомпас_ЯсныйСокол