Центр коучинга, развития и обучения Время - Я

Представьте человека, который вроде бы живёт полностью самостоятельную жизнь: своя квартира (или съёмная), своя работа, может быть даже свой партнёр и свои дети. А внутри головы — мамин голос, который комментирует выбор обоев, размер зарплаты и то, как именно надо резать лук. Это и есть незавершённая сепарация от родителей — тема, о которой шепчут на терапии и громко молчат на семейных ужинах. Психологическая сепарация от родителей — это процесс, в котором человек становится отдельной психической единицей...

Когда тревога накрывает с головой, тело реагирует раньше, чем вы успеваете сообразить, что происходит. Сердце колотится, дыхание сбивается, руки потеют, а мысли несутся со скоростью поезда без тормозов. Это и есть эмоциональный захват — момент, когда лимбическая система буквально перехватывает руль у префронтальной коры. В нейробиологии это называют амигдала-хайджек. Миндалевидное тело — маленькая структура в мозге, которая сканирует мир на предмет угроз — нажимает кнопку «тревога» и отключает рациональное мышление...

Знакомая картинка: внутри кипит, а снаружи — каменное лицо и натянутая улыбка. «Возьми себя в руки», «не раскисай», «соберись» — эти фразы мы слышим с детства, и многие реально верят, что это и есть зрелость. На деле это не управление эмоциями, а их временная заморозка. Когда вы давите чувство, оно никуда не девается. Тело продолжает производить кортизол, мышцы зажимаются, сердце колотится, а психика тратит огромный ресурс на удержание крышки на этой кастрюле. Через час, день или неделю крышку срывает...

Представьте: вы просыпаетесь, и первая мысль — «опять». Не «доброе утро», не «что у меня сегодня интересного», а именно это глухое «опять». Кофе уже не бодрит, выходные не восстанавливают, а любимое раньше дело вызывает что-то среднее между раздражением и тошнотой. Поздравляю — возможно, вы знакомы с синдромом эмоционального выгорания (СЭВ) ближе, чем хотелось бы. Синдром эмоционального выгорания — это не «просто устал» и не «надо взять отпуск». Это состояние хронического стресса, при котором постепенно истощаются эмоциональные, умственные и физические ресурсы...

Ты сидишь на встрече, где тебя только что похвалили за проект. Все улыбаются, кто-то даже хлопает. А внутри одна мысль: «Если бы они знали, как мне повезло. Если бы они увидели, сколько раз я гуглил очевидные вещи». Знакомо? Это и есть синдром самозванца — устойчивое ощущение, что твои успехи незаслуженны, а окружающие вот-вот раскусят твою «настоящую» некомпетентность. Термин ввели психологи Полин Кланс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Позже Валери Янг, автор книги о женщинах и страхе разоблачения, описала...