Мир спорта

В качалках этот спор не утихает годами. Одни фанатеют от «пампинга», делая по 20 подходов на бицепс, другие трясутся над каждым килограммом на штанге, делая по 2-3 тяжелых подъема. ​Давай по фактам: что из этого пустая трата времени, а что — рабочий инструмент. ​Объем — это «фундамент» ​Объем — это сколько тонн ты перекидал за тренировку...

Углеводы — это основной источник энергии для тела. Именно они дают топливо для тренировок, движения и восстановления. Без углеводов ты просто быстрее устаёшь и хуже работаешь на нагрузках. Но важно не просто «есть углеводы», а понимать их виды. Простые углеводы Это углеводы, которые быстро расщепляются и резко поднимают уровень сахара в крови...

Протеин — это белок в порошке. Разница между видами не в «силе» или «эффекте на мышцы», а в источнике, скорости усвоения, составе и переносимости. 1.Сывороточный протеин (Whey) Самый распространённый вид, получают из молока (побочный продукт при производстве сыра). Быстро усваивается, поэтому считается универсальным...

Если ты хоть раз искал что-то про набор массы — ты 100% видел креатин. И 100% видел кучу противоречий: — «обязательно пей, без него не вырастешь» — «это почти химия»