BEST - AGE

Как еда управляет нашим самочувствием Правильное питание может значительно влиять на наш гормональный фон, помогая женщинам чувствовать себя лучше и поддерживать состояние организма. Гормональное питание — это подход к питанию, направленный на баланс гормонов и общее здоровье. 🔗 СВЯЗЬ ПИТАНИЯ И ГОРМОНОВ Питание оказывает прямое влияние на гормональный фон. Продукты могут: • Стимулировать или подавлять выработку гормонов • Влиять на чувствительность рецепторов к гормонам • Участвовать в синтезе гормонов • Регулировать метаболизм гормонов 🎯 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ Ключевые правила гормональной диеты: • Сбалансированность макронутриентов • Акцент на цельные, необработанные продукты • Достаточное количество клетчатки • Ограничение сахара и рафинированных углеводов • Включение продуктов с омега-3 • Употребление фитоэстрогенов • Поддержание стабильного уровня глюкозы 🍽 ТРИ КИТА РАЦИОНА 1. Белки — синтез гормонов и мышечная масса • Рыба • Мясо • Яйца • Бобовые • Орехи и семена 2. Здоровые жиры — выработка половых гормонов • Оливковое масло • Авокадо • Орехи • Семена чиа и льна • Жирная рыба 3. Сложные углеводы — стабильная энергия • Цельнозерновые крупы • Овощи • Фрукты • Бобовые 🚫 ЧТО ОГРАНИЧИТЬ • Рафинированная мука и сахар • Полуфабрикаты • Фастфуд • Газированные напитки • Алкоголь 🌿 ВАЖНОСТЬ КЛЕТЧАТКИ Клетчатка — союзник гормонального баланса: • Выводит избыток эстрогена • Стабилизирует сахар в крови • Поддерживает здоровье кишечника Где её взять: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена.Увеличивайте постепенно, чтобы избежать дискомфорта. 🐟 ОМЕГА-3 Необходимы для синтеза гормонов и снижения воспаления: • Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) • Льняное семя • Грецкие орехи • Семена чиа • Водоросли ⭐ ПРОДУКТЫ-ЧЕМПИОНЫ Особенно полезные для наших гормонов: • Тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, капуста кейл) • Жирная рыба • Авокадо • Ягоды • Цитрусовые • Крестоцветные (брокколи, цветная капуста) • Орехи и семена • Бобовые • Ферментированные продукты (квашеная капуста) • Куркума 🕐 РЕЖИМ ПИТАНИЯ как мы едим тоже влияет на гормоны: • Ешьте регулярно, не пропускайте приёмы пищи • Старайтесь есть в одно и то же время • Не переедайте на ночь • Практикуйте осознанное питание • Уделяйте достаточно времени каждому приёму Регулярное питание стабилизирует сахар и поддерживает баланс гормонов голода и насыщения. 🌸 ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ Менопауза — период значительных гормональных изменений. Правильное питание облегчает симптомы: • Увеличьте кальций и витамин D для костей (Семена и орехи: мак, кунжут (особенно неочищенный), семена чиа и миндаль. Две столовые ложки кунжута содержат около 180 мг кальция; капуста (брокколи, кейл, пекинская), сыр тофу; витамина D — жирная морская рыба, печень трески и яичные желтки) • Добавьте фитоэстрогены (Лидеры: семена льна: самый богатый источник лигнанов. Их необходимо перемалывать перед употреблением, иначе они не усвоятся. Достаточно 1–2 чайных ложек в день) • Включите омега-3 • Ограничьте кофеин и алкоголь • Поддерживайте здоровый вес 💛 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД Гормональное питание— не краткосрочная мера, а долгосрочный подход к жизни. В сочетании с физической активностью, управлением стрессом и здоровым сном правильное питание значительно улучшает гормональный баланс и самочувствие. 💛 А как у вас, дорогие девочки? вы уже заметили связь между тем, что едите, и своим самочувствием? ------ P.S. напомню, что в своем протоколе ANTI-AGE я пошагово рассказываю, как поддержать организм во время менопаузы-климакса, как продлить молодость и многое другое.

🤩 Как поддержать надпочечники в период климакса? (Информация для девочек, находящихся  в периоде менопауза-климакс и не принимающих ЗГТ) 🤩 Роль капельниц. --------------------- Дорогие  девочки! Период менопаузы — это время больших перемен. Когда яичники снижают выработку эстрогенов, на помощь нашему организму приходят надпочечники. Именно они берут на себя производство женских гормонов. Если надпочечники перегружены постоянным стрессом, истощены недосыпом и дефицитом питательных веществ, переходный период переносится значительно   тяжелее: появляются сильные приливы, слабость и раздражительность. Как мы можем помочь надпочечникам? 🌸 Сбалансированное питание и сон: сократите потребление кофеина и алкоголя — они являются сильными триггерами стресса для надпочечников. 🌸 Восполнение дефицитов: организму крайне необходимы витамин C, витамины группы B, магний и цинк. 🌸 Антистресс-терапия: умеренные физические нагрузки, дыхательные техники и полноценный отдых. Кроме этого 👆,  капельницы с витаминами, кислотами и микроэлементами способны улучшить работу надпочечников у женщин в период постменопаузы - климакса, помогая им справляться со стрессом и предотвращая истощение. В отличие от обычных таблеток, капельницы доставляют питательные вещества непосредственно в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт. Это обеспечивает 100% усвояемость и позволяет быстрее снять симптомы астении, «мозгового тумана» и перепадов настроения. Как компоненты капельниц влияют на надпочечники. 🌸 Витамины группы B (включая B-комплекс и B12): Необходимы для синтеза гормонов надпочечников и поддержания нервной системы. Они ускоряют восстановление при хронической усталости и снижают уровень гормона стресса — кортизола. 🌸 Магний: Известен как «минерал спокойствия». Он расслабляет нервную систему, помогает бороться с бессонницей и нормализует реакцию надпочечников на стресс. 🌸 Витамин C: Высокие дозы витамина C крайне важны для правильного функционирования надпочечников, защиты клеток от окислительного стресса и укрепления иммунитета. 🌸 Аминокислоты и антиоксиданты (например, глутатион, альфа-липоевая  кислота) Улучшают метаболизм, снимают клеточную усталость и помогают организму адаптироваться к гормональной перестройке. Как показывает моя практика, капельницы  это  быстрый путь к ресурсу и восстановлению. И  это работает. P.S.  важно помнить: перед началом любых инфузионных курсов необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать анализы и подобрать состав капельницы индивидуально -------------------- Всем здоровья!)) 🌷

А вы пьёте кофе до тренировки или обходитесь без? ---------------------- ☕ Интересные факты о кофеине, аденозине и кофе Кофеин - блокатор аденозина ( сигнальное вещество, которое тормозит нервную систему, вызывает сонливость, расширение сосудов, резкое замедление сердечного ритма) В течение дня аденозин накапливается в мозге, связывается с рецепторами и вызывает усталость. А кофе - блокирует аденозин, позволяя мозгу активнее вырабатывать дофамин, что повышает настроение и внимание. Эффект длится 4-6 часов ( пока печень перерабатывает кофеин) Когда выпить последнюю чашку кофе? За 8-10 часов до сна. Почему так • Период полураспада кофеина ~5 часов • Полное выведение из организма — 10-12 часов • Даже через 6 часов в крови ещё остаётся ~50% кофеина - Если пить во второй половине дня- нарушение сна --------------- ☕ Кофе перед тренировкой Что даёт кофеин • +10-15% выносливости — меньше устаёшь, можешь тренироваться дольше • +5-12% силы — особенно на 1-3 повторениях • Жиросжигание — повышает липолиз на 10-30% • Концентрация — лучше фокус, меньше отвлекаешься • Боль — притупляет болевые ощущения, тренировка кажется легче Как пить • За 30-60 мин до тренировки — пик концентрации в крови • Не натощак — может вызвать тошноту Кофеин НЕ строит мышцы, а повышает производительность, это скорее про "выложиться на все 100%", а не про сами мышцы 💪 ----------------------- Умеренное у потребление кофе имеет Anti-age эффект: - антиоксиданты замедляют окислительный стресс; - полифенолы в кофе блокируют воспалительные маркеры; - кофеин ускоряет обмен веществ. ------------------ Я любительница кофе. Обычно выпиваю 2 чашечки кофе до 12 дня. Кофе перед тренировкой — это лишь по желанию, а не жёсткое правило. Научные исследования подтверждают, что напиток полезен для выносливости, и если мы высыпаемся, регулярно двигаемся, достаточно едим и восстанавливаемся- результаты будут и без кофе. Кофе для меня всего лишь приятный ритуал и заряд энергии!) А как вы относитесь к кофе?

Гормонозависимая онкология. Серьезная тема. Всё по факту, так сказать сухим медицинским языком. Гормонозависимая онкология встречается у девушек 40+, у молодых девушек и даже у мужчин.. Это злокачественная опухоль, которая для своего роста и деления использует гормоны (чаще всего эстрогены). Опухоль содержит специальные рецепторы, которые улавливают эти гормоны из крови и используют их для своего размножения. Эстрогенозависимые раки есть у женщин и мужчин. У женщин эстрогензависимый рак это: рак молочной железы, рак эндометрия, рак яичников, рак толстого кишечника У мужчин эстрогензависимый рак это: рак молочной железы, рак предстательной железы, рак лёгких, рак головного мозга. Причины развития: Гормональный дисбаланс: Длительное воздействие повышенных уровней эстрогена Ожирение: Жировая ткань способна сама вырабатывать эстрогены Образ жизни: Курение, употребление алкоголя, стрессы, отсутствие физической нагрузки. Как это связано с печенью? Напрямую Печень играет главную роль в регуляции гормонального фона. Если печень перегружена или повреждена, то она не справляется с этой задачей, и уровень плохих эстрогенов в крови возрастает. В норме должно быть: Отработавшие свой срок гормоны (эстроген) поступают в печень, где расщепляются и выводятся из организма с желчью. Если поймать рак на начальном этапе- то легко можно вернуть процесс назад простыми методами. Как начать работу по восстановлению своего здоровья? 1) убрать все хронические, скрытые воспаления в организме (симптомы воспаления в организме: болевой синдром, перепады давления, хроническая усталость, проблема с волосами и кожей, экземы, проблемы с кишечником: вздутие, запоры, диарея, тошнота..увеличение веса, туман в голове, висцеральный жир в области живота) 2) детокс печени (питание : исключить алкоголь, все сахара, быстрые углеводы, каши, трансжиры, промышленно обработанные продукты, глютен и молочные продукты, красное мясо, добавить больше антиоксидантов и клетчатки; контроль питьевого режима, пить чистую горячую воду; наладить желчеотток; лечение внутривенными капельницами в целях очищения печени) 3) регулярные низкоинтенсивные нагрузки (ходьба, йога, плавание - снижают воспалительные маркеры) 4) Витамин D- важен при онкологии 5) нормализация гормонального фона 6) нормализация сна и работа со стрессом Профилактика онкологии: Алкоголь- повреждает ДНК, повышает воспаление в организме, увеличивает выработку эстрогенов - отказ от алкоголя. Жир в области живота ( абдоминальный) - повышает воспаление в организме, стимулирует выработку эстрогена, повышает инсулинорезистентность Физическая активность ( комфортная нагрузка)- уменьшает уровень абдоминального жира, уменьшает инсулинорезистентность. Анализ мочи на метаболизм эстрогенов Этот анализ — ранний маркер риска онкологии, особенно эстрогенозависимой. Что он показывает? Анализ определяет соотношение хороших и плохих метаболитов эстрогена. Хорошие метаболиты (2-гидроксиэстрон) — безопасная форма, обладают защитными свойствами Плохие метаболиты (16-альфа-гидроксиэстрон, 4-гидроксиэстрон) — агрессивная форма, которая может повреждать ДНК и провоцировать рак Соотношение 2:16 — ключевой показатель. Чем выше 2-гидроксиэстрон relative к 16-альфа, тем меньше риск. Когда делать этот анализ? Профилактически — особенно если есть факторы риска: • Семейная история рака груди, яичников, эндометрия • Проблемы с гормонами • Лишний вес • Малоподвижный образ жизни При симптомах: • Нарушения менструального цикла • Боли в молочных железах • Проблемы с печенью Мониторинг — при уже выявленных образованиях или после лечения До и во время гормонозаместительной терапии Почему это важно? Анализ позволяет: • Выявить риски ДО появления опухоли • Скорректировать питание и образ жизни • Подобрать персонализированную профилактику • Отслеживать динамику ----------- Всем здоровья))❤️ Берегите себя))

2023 год. Статистика FDA и международных исследований : 85% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы, и только 10,5% обращают на это внимание и отправляются за помощью к специалисту. Остальные — терпят, считая это «естественным старением». Предменопауза-менопауза-климакс. Наша жизнь и молодость в этот период держатся на трех китах: Питание, Движение и Гормоны. I. Питание: укрощаем инсулин Снижение эстрогенов резко повышает инсулинорезистентность и набор веса. Наш план действий: • Фокус на белок: это основа для мышц, кожи и костей. • Фокус на клетчатку: замедляет всасывание глюкозы в кровь; питает микробиоту. • Минус сахар и быстрые углеводы: аннулируем их, чтобы избежать скачков глюкозы. • Интервальное голодание 16/8, держим чистые промежутки между едой для противовоспалительного эффекта: - снижения маркеров воспаления - улучшения аутофагии (очистка клеток) - нормализация чувствительности к инсулину - снижение окислительного стресса II. Движение - упор на силу. Спорт в менопаузе — это не про похудение, это про выживание костей и сосудов. Двигаться, чтобы стать сильнее - силовые нагрузки помогут сохранить мышечную массу и защитить суставы. III. Гормоны. Современные способы поддержать свой гормональный фон: • Растительная помощь: фитоэстрогены (травы и БАДы). • Классическая ЗГТ: таблетки и капсулы. • Трансдермальные формы (самые безопасные для печени и вен): гормональные кремы, гели, пластыри. • Местная поддержка (для интимного здоровья): внутривлагалищные эстрогеновые свечи, вагинальные кремы и кольца. • Биоидентичные гормоны: капсулы и таблетки, идентичные нашим собственным гормонам. Вывод: Менопауза неизбежна. И это время начать заботиться о себе в первую очередь. Чтобы: 🔸 Быть энергичной для себя и близких 🔸 Сохранить ясность ума и радость жизни 🔸 Не зависеть от таблеток и врачей 🔸 Жить полной жизнью — а не существовать. Питание. Движение. Гормоны. Сон. Стресс. Об этом рассказываю в своём протоколе ANTI-AGE для женщин 45+

Барокамера. Оксигенотерапия. Для чего? Оксигенотерапия в барокамере доступна практически каждому — главное, чтобы не было противопоказаний. Что даёт? Удлинение теломеров Теломеры — защитные «колпачки» на хромосомах. Чем они длиннее — тем моложе клетки. Исследования показывают, что сеансы в барокамере помогают удлинять теломеры, замедляя клеточное старение. Кому полезно: • Тем, кто хочет замедлить биологическое старение • После 45+ — для поддержки организма - Поддерживает организм в период лечения • Для восстановления после болезней • При хронической усталости Как работает: Под давлением кислород растворяется в плазме крови и достигает тканей, куда обычным путём не доходит. Клетки получают больше кислорода — больше энергии — лучше восстановление. Это научно подтверждённый метод, который работает. О других методах омоложения, которые применяю в своей жизни, я рассказываю в своем протоколе Anti-Age . --------- P.S. на видео я нахожусь в барокамере, 30 минутная процедура вдыхания О2 под давлением даёт невероятную энергию и ясность ума). Если в вашем городе проживания есть эта процедура- обязательно используйте её для своего здоровья! ----------- Всем здоровья и ясности ума)

Один из моих утренних ритуалов в 52 года ------------ Уходовая утренняя процедура  включает в себя:  1.деликатное очищение,  2.тонизирование,  3.интенсивное увлажнение ( питание)   Особенности ухода за кожей 45+ В этом возрасте снижается скорость деления клеток, замедляется выработка коллагена и эластина, что приводит к сухости, потере упругости и появлению морщин. Основные  принципы ухода:  Увлажнение и питание: Приоритет следует отдавать средствам с гиалуроновой кислотой, антиоксидантами, пептидами и кремам с ниацинамидом, про- пребиотикам. Бережное очищение: Эксфолиант Для зрелой кожи рекомендуются деликатные эксфолианты, которые способствуют обновлению клеток, не повреждая кожный барьер.  Эксфолиацию достаточно проводить 1 раз в неделю.  Тонизирование: Тоник завершает этап очищения и подготавливает кожу к нанесению уходовых средств. Избегайте тоников, содержащих спирт. Ищите в составе  гиалуроновую кислоту. Гиалуроновая кислота является мощным увлажняющим компонентом, который помогает бороться с потерей упругости и сухостью. Спонж Использовать  для умывания спонжики. Влажный спонж помогает деликатно удалить загрязнения, отшелушить ороговевшие клетки и улучшить микроциркуляцию. Использовать можно ежедневно. Тканевые (матерчатые) маски — это одноразовые экспресс-средства ухода, представляющие собой  ткань, пропитанную концентрированной сывороткой. Они плотно прилегают к лицу, создавая компресс-эффект для увлажнения, питания. Действуют 15–20 минут, результат - мгновенный. Наносятся на очищенную кожу (можно после тоника) на 15-20 минут. После снятия остатки  эссенции вбиваются массирующими движениями, смывать их обычно не нужно. Использовать перед сном! Для возраста 45+ важно, чтобы в уходовых средствах  были  не только  гиалуроновая кислота, но и также  пептиды  или экстракт морского винограда или ниацинамид - провитамин б3 для повышения эластичности  или пре-пробиотики. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам подобрать эффективный уход.

Движение это жизнь. --------------------- Движение это единственный способ поддержать наши митохондрии в рабочем состоянии. Митохондрии это маленькие энергостанции, от них зависит наша бодрость, восстановление, метаболизм. Митохондрии не работают от таблеток! Они работают только от движения.

Каждое моё утро начинается с активного движения. Мне 52 года. В моем телеграмКанале я подробно рассказываю о жизни женщины 45+ , ссылка 👉https://t.me/fira_fira45