iSystem: Личный лог

В прошлый раз я рассказывал, что оцениваю своё восстановление по трём главным маркерам: ночному пульсу, вариабельности сердечного ритма (ВСР) и качеству сна. Сегодня покажу на реальном примере, как эти цифры помогли мне отследить прогресс. Декабрь 2025 года. Я поставил себе задачу: нарастить лыжные объёмы. С 10 километров за тренировку до 25. И сделать это без травм, без выгорания и с контролем результата. --- Я не начинал с нуля К декабрю у меня уже была приличная база. Весной я сел на велосипед и начал катать по 40–50 километров за одну тренировку. В июне проехал свой первый марафон — 102 километра в Емельяново...

Раньше я тоже доверял ощущениям. Проснулся бодрым — значит, выспался. Чувствую себя уставшим — значит, перетренировался. Вроде бы логично. Но когда я начал вести свой «Эксперимент» и подружился с цифрами, я понял: ощущения врут. Причём врут постоянно. Мои датчики показывают сбой за 2–3 дня до того, как я его почувствую. И наоборот: я могу чувствовать себя «уставшим», а цифры говорят: «Ты в порядке, просто выпей воды и ложись спать». Сегодня я расскажу о трёх главных параметрах, по которым я оцениваю восстановление. Это не «секретные методики» и не «дорогие гаджеты». Это три цифры, которые есть у каждого, у кого есть смарт-часы...

Здравствуйте. Меня зовут Виталий. Мне 45 лет. Я живу в Сибири, работаю на вахте слесарем и мастером по ремонту горно-шахтного оборудования. У меня четверо детей и одна большая цель — не просто дожить до старости, а быть мощнее в 50, чем в 30. И да. У меня есть одна странность: последние 12 лет я записываю каждый параметр своего организма в обычный Excel. Как так вышло? Давайте расскажу. --- Как всё начиналось Лет 12 назад на медкомиссиях мне начали выдавать «паспорт здоровья». Бумажки с цифрами копились. Я по природе аналитик — не могу просто складывать листы в папку и забывать. Решил перенести всё в таблицу...

Как дефицит витамина D «блокирует» тестостерон в 45 лет (личный опыт) В прошлый раз я рассказал, как 12 лет копил анализы и как однажды увидел свой организм не «чёрным ящиком», а понятной инженерной системой. Сегодня, как обещал, — разбор конкретного узла, который стал самым настоящим «бутылочным горлышком» для всей моей конструкции. Предыстория: как я наращивал мощность, но чувствовал, что что-то не так Зимой 2024–25 года я только начинал осваивать лыжи. Восемь километров были пыткой. Схема была такой: два километра прошёл — остановка, отдых — ещё два...

Как я случайно стал биохакером: история одного 12-летнего эксперимента. Я не планировал становиться биохакером. Всё началось 12 лет назад, когда после медкомиссий на работе нам стали выдавать «паспорта здоровья». У меня скапливались листы с анализами. По складу ума я аналитик и не мог просто хранить бумаги. Я перенёс всё в Excel. Сейчас там моя база данных. Но одно дело — цифры в таблицах, другое — живой организм. В 2024 году я вошёл в азарт: сначала лыжи по 10 км, потом по 20 км, велосипед — регулярно по 50 км. Я купил Apple Watch, стал отслеживать пульс, сон, ВСР. А потом, объединил всё в единую систему: многолетние таблицы Excel, данные с часов и аналитику на компьютере...