Доказательный Спорт

Многие уверены: диета — это голод, грустная куриная грудка и вечное желание сорваться на чебурек у метро. Но наука и практика говорят об обратном. Если ваш дефицит калорий превращается в пытку, значит, вы что-то делаете не так. Сегодня разберем, как настроить процесс жиросжигания так, чтобы он стал частью жизни, а не краткосрочным стрессом. Самая частая ошибка в России — решить «похудеть с понедельника» и сразу урезать рацион вдвое, добавив 10 км бега. Личный опыт: Обычно такого запала хватает на две недели...

В прошлой статье мы подробно разбирали «Белковый рычаг» и то, почему белок — это фундамент нашего тела. Но как только дело доходит до практики, встает второй, не менее важный вопрос: а что делать с углеводами? В фитнес-среде это самая «холиварная» тема. Одни кричат, что без каши и макарон мышцы не вырастут, другие пугают инсулином и призывают исключить сахар и мучное даже в виде фруктов. Недавно я разобрал новый мета-анализ (крупного объединения множества исследований) от одного из самых авторитетных мировых экспертов в области доказательного фитнеса...

В продолжение предыдущей статьи о «Белковом рычаге», хочу добавить еще немного конкретики. Недавно я посмотрел видео одного врача-эндокринолога, на тему того, как максимально быстро и безопасно скинуть лишние 10 кг. Знаете, что меня зацепило? Его советы — это не типичное «просто не ешь после шести», а чистая логика и физиология, которые отлично ложатся в мою концепцию инженерного фитнеса. Если рассматривать наш организм как сложную систему, то лишний жир — это своего рода «утечка памяти» или неоптимизированный код...

Всем привет, на связи Кирилл. Если вы следите за моим блогом, то знаете: я не верю в магические таблетки. Я верю в алгоритмы. Моё тело — это «железо», а еда — это софт, который на нём работает. Долгое время я жил на «базовых настройках» питания, пока не столкнулся с системной ошибкой: тренируюсь много, ем вроде чисто, а зеркало и весы показывают какой-то мусорный код. Я сел за исследования, изучил тонны данных (от рекомендаций ВОЗ до свежих мета-анализов 2025 года) и протестировал теорию «белкового рычага» на себе...

Всем привет! Давайте знакомиться. Меня зовут Кирилл. Если вы зашли сюда в поисках очередного марафона «похудей за три дня на сельдерее», то можете закрывать вкладку. Здесь этого не будет. Я — айтишник (Senior Backend, если кому важно), и мой мозг привык работать с алгоритмами, данными и логикой. Но есть нюанс: в эту «стерильную» офисную жизнь я пришел из профессионального спорта. Мой бэкграунд: Спортивная злость и сибирская закалка. Я вырос в небольшом городке в Сибири. С детства спорт был для меня не хобби, а образом жизни...