4 месяца назад
• Вы подписаны
Для большинства людей золотым стандартом считается монофазный сон (один продолжительный блок отдыха ночью). Это естественный режим, который синхронизирует наш организм с суточными ритмами природы. Чтобы сон был максимально эффективным, важно учитывать время выработки мелатонина. Вот ориентиры для разных возрастных групп: 1. Синхронизация с циркадными ритмами Наш организм настроен на световой день. Смена дня и ночи регулирует выработку гормонов: Мелатонин (гормон сна) начинает активно вырабатываться в темноте, достигая пика между 00:00 и 03:00...
